كيفية القيام بتدليك الوجه ضد التجاعيد في المنزل؟

يستخدم الجنس البشري كتدليك للشفاء منذ العصور القديمة. حتى في كتابات أبقراط ، تم وصف مبادئ التأثير على مناطق معينة من الجسم من أجل الحصول على تأثير علاجي ملموس بشيء من التفصيل. اهتمت صناعة التجميل أيضًا بتقنيات التدليك ، وذلك ليس فقط باستخدام التقنيات الكلاسيكية لتنفيذها ، ولكن أيضًا بدمجها مع مختلف مستحضرات التجميل والأجهزة. شعبية خاصة في ممارسة التجميل هو تدليك الوجه. يعتبر هذا الإجراء أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الشباب ، ويساعد أيضًا في تحسين مظهر جلد الوجه والعنق ومنطقة المنطقة.

يتمثل جوهر الإجراءات التي تستند إلى تطبيق التدليك في أنه أثناء التأثير على الجلد يتم تحفيز نهايات الألياف العصبية. هذا التحفيز يؤدي إلى سلسلة معقدة من العمليات العصبية ، والنتيجة النهائية هي تغيير في نسيج أنسجة الجلد. عند اختيار هذه التقنية أو تلك الخاصة بالتدليك ، يمكنك تحسين ملامح الوجه بشكل مقصود ، وتقليل الانتفاخ عن طريق تحسين التصريف اللمفاوي ، وتحسين تورم الجلد ومرونة ، أو تطبيع إنتاج إفرازات الغدد الدهنية.

أما بالنسبة لتدليك الوجه ، في مستحضرات التجميل هناك أنواع من التدليك الصيني والياباني ومكافحة الشيخوخة. يمكنك قضاء تدليك تجميلي على مستوى احترافي أو القيام به في المنزل بمفردك. يمكن الحصول على تدليك احترافي من خلال الاتصال بالأشخاص المدربين تدريباً خاصاً والذين لديهم بالضرورة التعليم الطبي الأساسي. يمكن إجراء التدليك المنزلي بدون تدريب خاص ، ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن فعالية الإجراء تعتمد إلى حد كبير على الكفاءة المهنية لأدائه.

النساء اللواتي يسعين إلى الحفاظ على مظهرهن على المستوى المناسب ، غالبًا ما ينتجن وجهًا يدلكن أنفسهن ، ويؤدين ذلك في المنزل. تعتبر العلاجات المنزلية المنتظمة طريقة فعالة جدًا للعناية بالبشرة ، إذا تم تنفيذها بكفاءة. يمكن أن يكون لأداء التدليك تأثير مجدد وهو يعتبر بحق بديلاً عن الطريقة الجراحية للرفع.

في كثير من الأحيان ، يتم دمج تدليك الوجه المضاد للتجاعيد مع أنواع مختلفة من مستحضرات التجميل - هذه الطريقة لها تأثير تشديد أكثر فعالية. بالإضافة إلى عملية شد الوجه ، ينصح أخصائيو التجميل بإجراء تدليك الوجه من التجاعيد. يتم تنفيذ هذا التأثير على الجلد من أجل منع شيخوخة الجلد. يحدث التجديد في هذه الحالة بسبب تجانس الطبقات العليا للبشرة والتحفيز المتزامن للإطار العضلي للوجه.

تتجلى فعالية إجراء تدليك المنزل للوجه فيما يلي:

• يحسن بشرة عن طريق تحفيز التصريف اللمفاوي وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة.
• يتم تقوية الطبقة العضلية وتشديد خطوط الوجه وتخفيفها ، يصبح الجلد أكثر مرونة ؛
• تقشر البشرة الميتة وتنظف مسام الجلد ، وتحسن مرونة الجلد ، وتحفز عمليات الأيض داخل الخلايا ؛
• تجانس التجاعيد ، القضاء على الوذمات ، مرور الدوائر المظلمة والتورم تحت العينين ؛
• هذا الإجراء له تأثير مريح ليس فقط على عضلات الوجه ، ولكن أيضًا على الكائن الحي بأكمله.

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على مظهر وحالة جلد الوجه ، فإن التدليك التجميلي يساعد على زيادة دفاعات الجسم المناعية ، ويحسن النوم ، ويكون له تأثير مهدئ ومريح على الجهاز العصبي ، ويساعد على تحسين الرفاه العام - تمر الصداع ، وتحسن الدورة الدموية الدماغية.

على سبيل المثال ، يُنصح بتدليك الوجه أثناء الوقوف أو الجلوس ، ولكن مع استقامة الظهر بالضرورة ، بحيث يكون للسوائل (الدم والليمفاوية) إمكانية الدوران الحر. من الضروري القيام بالتدليك على طول خطوط التدليك ، حيث تعتمد الفعالية إلى حد كبير على اتجاه وقوة الضغط المطبق - تحتاج إلى القيام بكل عمليات التلاعب بسلاسة وبعناية حتى لا تمدد الجلد ولا تستفز ظهور التجاعيد أو التجاعيد الجديدة. يتطلب النهج الحذر بشكل خاص الجلد حول العينين - في هذه المنطقة من الوجه لا يمكن أن تنتج الضغط وتمتد.

الوقت من اليوم ومدة الإجراء لها أيضا معناها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتدليك الوجه في الصباح ، فيمكنك التخلص من الانتفاخ والحقائب تحت العينين ، وتحسين البشرة. يتميز التدليك الذي يتم إجراؤه في المساء بخاصية الاسترخاء ، كما أنه يحسن ملامح الوجه وينعم التجاعيد. العملية كلها في المتوسط ​​10-15 دقيقة. هذه المرة كافية لتفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجلد وتحسين حالته.

من الممكن القيام بتدليك الوجه في أي عمر تقريبًا إذا كانت هناك مؤشرات.

يحدد الخبراء فئات عمرية معينة ، لكل منها أهدافها الخاصة بالتدليك.

• منذ المراهقة وحتى عمر 27 عامًا ، يتم إجراء التدليك ببشرة دهنية ومسامية ، وكذلك في حالة حب الشباب وحب الشباب ، ولكن فقط خارج المرحلة الحادة. والغرض من التدليك هو ارتشاف الندوب ، وتنظيف الجلد ، وتطبيع إنتاج إفراز الجلد.
• من 28 إلى 40 سنة ، تهدف الإجراءات إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتعزيز إنتاج الإيلاستين ، وكذلك لتنظيم شغل الرطوبة في البشرة.
• من 40 عامًا ، يتم إجراء التدليك الأقدم لتحسين لون البشرة وإطار عضلات الوجه ، وكذلك لتنعيم التجاعيد والقضاء على الانتفاخ.

ينصح علاجات التدليك. سيكون تأثير هذه الدورة واضحًا إذا كنت تعقد 10 جلسات على الأقل. يمكن إجراء التدليك بشكل مستمر ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع. لتحسين فعالية هذه التقنية يمكن تغييرها أو دمجها.

إن تدليك بشرة الوجه والعنق والدخان هو إجراء لطيف ومفيد ، ولكن حتى هذا التلاعب الذي يبدو غير ضار يحتوي على عدد من موانع معينة.

لا يمكن إجراء التدليك إذا كان لديك:

• وضوحا شبكة الأوعية الدموية ، ودعا الوردية.
• الميل إلى النزيف وزيادة هشاشة نظام الشعيرات الدموية.
• الأورام الخبيثة أو الحميدة على الجلد أو في الطبقات تحت الجلد العميقة ؛
• الطفح الجلدي البقعي - الغليان ، البثرة ، حب الشباب أثناء فترة التفاقم ؛
• انتهاكات لسلامة الجلد - سحجات ، تشققات ، جروح ، حروق ؛
• الشرط بعد عملية الرفع التي تتم بخيوط aptos أو تقشير أو تطهير الماكينة ، تعرض الجلد بعوامل التطهير الكيميائي ؛
• المرحلة الحادة من التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الجيوب الأنفية ، والبرد ؛
• التهاب الجلد ، الصدفية ، العدوى الفطرية للجلد ، مرض السل ، الهربس.

بالإضافة إلى الأمراض الجلدية ، موانع للتدليك هي بعض الأمراض الداخلية للجسم. على سبيل المثال ، لا ينصح بالتدليك في حالة الإصابة بسرطان مع وجود آفة في الأعضاء المتقدة. من الضروري التخلي عن الإجراء لسبب أن تنشيط العمليات الفسيولوجية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مجرى السرطان وتعزيز نمو الورم.

لا ينصح بتدليك الوجه والرقبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يزيد التدليك من تدفق الدم إلى الرأس ويمكن أن يؤدي إلى نوبة زيادة حادة في ضغط الدم. إن العملية الالتهابية لعصب الوجه هي أيضًا موانع لجلسة تدليك ، لأن التدليك يمكن أن يزيد الألم الذي يميز هذا المرض.

لمكافحة التجاعيد التي يتم إجراؤها في المنزل بفعالية ، هناك العديد من الطرق المختلفة. بعد قراءتها بعناية وأخذ الوقت في الإجراء ، يمكنك تحقيق نتائج مهمة للغاية. يمكن للتدليك الذاتي في المنزل ، الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح وعلى أساس منتظم ، أن يحل العديد من مشاكل البشرة بنفس مستوى جلسة التدليك الاحترافية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنيات التدليك الأكثر شعبية لتجديد شباب الوجه.

لا يوجد لديه حدود السن وهو جيد أيضا لكل من النساء والرجال. يمكن القيام بالتدليك للوقاية وتصحيح التجاعيد التي تشكلت بالفعل. الأكثر فعالية هو الإجراء الذي يتم تنفيذه في الصباح. يتم تنفيذ الجلسة ، واقفة أمام المرآة. قبل البدء في التدليك ، يجب أن تكون على دراية جيدة بالموقع على وجهك للنقاط النشطة التي سيتم التأثير عليها.

قبل التدليك ، يتم تنظيفها وبخارها باستخدام منديل مبلل بالإغراق الدافئ للأعشاب الطبية لفتح كامل المسام. ثم ضعي كريمًا مغذيًا أو زيت تدليك على الجلد وانتقل إلى الجلسة. يتم تدليك النقطة الأولى بإصبعين يديك 2 و 3 و 4 من كلتا اليدين توضع في منتصف الجبهة وتؤدي حركات التنعيم للمعابد. بعد ذلك ، انتقل إلى النقطة الواقعة بين الحاجبين ، وبنفس الطريقة ، قم بتنعيمها بحركات باتجاه المعابد.

الآن نقوم بتدليك النقاط المقترنة الموجودة في منطقة جسر الأنف وبداية نمو الحواجب ، وتمليس الحواجب والتجاعيد. ثم نجد منتصف كل حاجب ونعمل على النقاط الموجودة فوق نمو الشعر ، وبالتالي إرخاء عضلات الجبهة. ثم يتم تدليك النقاط الموجودة في منطقة الزوايا الخارجية للعين ، وبعد ذلك ننتقل إلى النقاط الموجودة في الحفرة الزمنية.

لتخفيف التوتر في عضلات الرأس ، نقوم بتدليك النقاط التي تقع قبالة مركز الأذن ، حيث يوجد الركيزة. يجب عمل هذه المنطقة بعناية خاصة لأن التدليك هنا يمنع التجاعيد المبكرة. نحن الآن بحاجة إلى تحريك الأصابع إلى المنطقة تحت شحمة الأذن والعثور على جوفاء في الفك - ويجب تدليكها. في المستقبل ، تحتاج الأصابع إلى التحرك بالقرب من زاوية الفك السفلي والانتقال إلى منطقة مركز الذقن. تدليك هذه النقطة يساعد على إزالة التجاعيد بالقرب من الفم.

نجد النقاط الموجودة في زوايا الشفاه وتكتل بها ، وبعد ذلك نحتاج إلى الذهاب إلى نقاط أجنحة الأنف ، التي تقع بالقرب من طيات الأنف. دراسة هذه النقاط تقلل من عمق تجاعيد الجلد في هذه المنطقة. بعد ذلك ، انتقل إلى النقاط القريبة من الزوايا الداخلية للعينين ، والتي تقع في منطقة القناة الدمعية ، ثم تحتاج إلى الانتقال إلى النقاط الموجودة أسفل الجفن السفلي في منتصف العين - تحتاج إلى الضغط على الجزء العظمي من مقبس العين. وبالتالي ، لقد عملنا في جميع مجالات النقاط النشطة وأجرى العلاج بالابر.

يتم تنفيذه من أجل تحسين التركيب الهيكلي للطبقة الجلدية من الجلد ، والقضاء على التصبغ ، واسترخاء عضلات الوجه ومنع تشكيل التجاعيد. قبل الإجراء ، يتم تنظيف الوجه وتطبيق كريم. يتم تنفيذ الجلسة بيدين وتبدأ بحركات دائرية للتدليك على نقاط تقع خلف الأذنية. بعد ذلك ، انتقل إلى جانب الرقبة وحركه موازيا لحافة الفك السفلي. دراسة هذه المناطق يعزز تدفق السائل اللمفاوي.

والخطوة التالية هي القيام بحركات تدليك دائرية للمناطق الزمنية ، ثم - منطقة الجبهة ، والانتقال من المركز إلى المعابد. بعد ذلك ، توضع الأصابع على الجزء المشعر من الحواجب وتقوم بحركات أنيقة حول المقابس. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع إصبعين على جسر الأنف والانتقال لأسفل إلى أجنحة الأنف. يتم تنفيذ مثل هذا المجمع لمدة تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويمكن أن يكون الوقت من اليوم للتدليك.

تتضمن هذه التقنية منع ظهور علامات مبكرة للذبول ، وبالتالي ، يمكن إجراء مثل هذا التدليك بالفعل منذ سن العشرين. في مرحلة البلوغ ، يهدف الإجراء إلى القضاء على التجاعيد وترهل الجلد. يتم تنفيذ هذا الإجراء من قِبل أحد المتخصصين ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إجراؤه في المنزل ، فستحتاج إلى مساعد ، لأن التدليك الذاتي غير منصوص عليه في هذه الطريقة. قبل الإجراء ، يتم تنظيف الجلد ، على البخار وتطبيقه بقناع مغذي ، وبعد ذلك يتم استخدام زيت أو كريم.

يتم تنفيذ الجلسة في وضع ضعيف ، بينما يكون المدلك وراء الرأس الذي يتم تدليكه. يجب تكرار كل حركة من 3 إلى 4-5 مرات. ابدأ بتدليك مريح لعضلات الرقبة والكتفين ، وبعد ذلك يتم نقل التأثير إلى المنطقة الواقعة في منطقة شحمة الأذن تحت الفك. من نقطة الحركة هذه تحتاج إلى أن تقود إلى الفقرة الأولى. يوجد تدليك للعنق والأسطح الجانبية للرأس ، مما يريح عضلات الرقبة والوجه.

يحدث التدليك مع هذا النوع من التكنولوجيا مع تناوب الضغط والتمسيد القصير. يتم التأثير على منطقة المعابد والجبهة ومنطقة الذقن. بعد ذلك ، يتم تدليك زوايا الفم ومناطق الشفة العلوية وأجنحة الأنف. بعد ذلك ، قم بتنعيم الجزء الخلفي من الأنف والحواجب. ثم تدليك منطقة الأنف ومنطقة نمو الشعر على الجبهة ، ومن هناك تذهب الحركات إلى المعابد وإلى المنطقة المدارية. بعد ذلك ، يتم حل منطقة الفك السفلي بعناية - تمر الحركات من منتصف الفك إلى أقصى نقاطها في كلا الاتجاهين.

تساعد هذه التقنية على التخلص من العلامات الأولية لشيخوخة الجلد ، وتزيل الانتفاخ والدوائر السوداء تحت العينين ، كما تعمل على تحسين مرونة الجلد ، وكذلك تساعد على التغلب على آلام الصداع النصفي وحب الشباب وعواقبه. تم إنشاء تقنية التدليك من قبل الرهبان التبتيين وهي قادرة على القضاء بسرعة وفعالية على الإجهاد وعواقبه.

يتم إجراء التدليك على الجلد المقشر. خلاصة القول هي التأثير على الجلد من خلال دراسة ما يسمى نقاط الوخز بالإبر. تبدأ الجلسة بدراسة نقاط الزاوية الداخلية للعين. بعد ذلك ، حدد النقاط الموجودة في الحواجب والأنف والمنطقة الزمنية. ثم يتم الانتباه إلى النقاط التي تقع في منطقة المدارات ، والراحة تحت عظم الزيجومات ، وكذلك في منطقة طرف البصق. الجزء المركزي من الذقن يخضع أيضا لمزيد من التفاصيل.

في المجموع ، تشارك حوالي 18 نقطة نشطة في عملية التدليك. يتم إجراء التدليك بمساعدة الصنابير الخفيفة ، وكذلك حركات التمسيد الدائرية والمباشرة. فعالية التأثير ملحوظة بصريًا بعد ثلاث جلسات على الأقل.

يتم إجراؤها باستخدام تقنية التدليك الذاتي ، مدة الجلسة 20-30 دقيقة ويتم تنفيذها من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.يمكن تنفيذ الإجراء في الصباح وفي المساء. تدليك كيغونغ لا يوجد لديه موانع ويمكن القيام به بشكل كامل أو جزئي. يتم إجراء الجلسة بحركات عرضية خفيفة ، دون الضغط الشديد وتمتد الجلد. يمكن تنفيذ الإجراء في وضع الجلوس ، على بشرة نظيفة ورطبة.

بادئ ذي بدء ، تعمل مناطق الجبهة والأنف والمقابس والأنف والخدين والذقن من خلال الأصابع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الانتباه إلى الجلد في الرقبة. علاوة على ذلك ، تتم معالجة نفس المناطق بالفعل بمساعدة الربتات الخفيفة. بعد اكتمال هذه المرحلة ، تكون أشجار النخيل ممدودة ؛ ومع ذلك ، فإن العيون والشفاه مملوءتان بالأصابع وليس بالراحة. بعد ذلك ، يتم الضغط الطفيف بأصابع مثنية في جميع مناطق الوجه والرقبة. ثم يتم عمل جميع المناطق عن طريق ثنيها بمفاصل اليدين والإبهام. في نهاية هذه المرحلة ، يتم ضغط اليد ، وتشبث في قبضة ، ولكن عند الضغط عليه ، فمن المؤكد أن الجلد لا يتحرك من مكانه.

في نهاية الجلسة ، باتباع أسلوب التدليك ، عليك أن تتخيل بين يديك خيطًا من الذهب ويمهده عقلياً تحت الجلد ، كما لو كان يقوي الهيكل العظمي للوجه في مناطق المشاكل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إكمال التدليك بحركات التمسيد من الذراعين والساقين والرأس والجسم.

يتم تنفيذ تقنية التدليك اليابانية هذه لتحسين حركة الليمفاوية والدم ، وإزالة السموم وتحسين حالة الجلد. بفضل هذه التقنية ، يمر الانتفاخ ، يتم تشديد البيضاوي للوجه ، ويختفي الذقن "الثاني". يتم التأثير على الطبقات العميقة لأنسجة الوجه والرقبة. تتم عملية التدليك ليس بالأصابع ، ولكن مع كامل مساحة راحة اليد على سطح الجلد يتم تنظيفها وتشحيمها بزيت التدليك ، ولا تحاول تمزيق اليدين. يجب أن يكون التدليك في وضعية الجلوس أو الوقوف ، ويجب تقويم الظهر.

تهدف جميع حركات التدليك إلى جلب السائل اللمفاوي إلى منطقة العقد اللمفاوية ، والتي تقع في منطقة الترقوة. يتم إجراء العملية باستخدام الجبهة ، ثم انتقل إلى الفم والذقن ، وعملية الخدين ، وعظام الخد ، والمنطقة الواقعة أسفل الذقن. يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة وعلى مهل. يمكن تطبيق هذا النوع من التدليك في عملية الغسيل الصباحي ، ويستغرق مجمع الإجراءات 15-20 دقيقة. يمكن أن يؤدي الأداء اليومي لهذا التدليك الياباني بالفعل في غضون 1-2 أشهر إلى تحسين مظهر الوجه وتشديد محيط الوجه بشكل فعال.

تقنيات التدليك المختلفة لها تأثير مختلف ، لذلك ينصح بالتناوب بين دورات التدليك باستخدام طريقة أو أخرى. الشرط الرئيسي لتحقيق الكفاءة هو انتظام وصحة تنفيذ الدورات.

إذا كنت تريد معرفة كيفية إجراء التدليك في المنزل ، فأنت بحاجة إلى إتقان المبادئ التي يجب اتباعها من أجل أداء التدليك بشكل صحيح. يمكن الآن جمع معلومات التدريب من مصادر المعلومات العامة أو الخضوع لدورة تدريبية مع أخصائي التدليك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى دراسة الخطوط الرئيسية ونقاط التدليك الموجودة على الوجه والرقبة ، إلى جانب إجراء جميع إجراءات التدليك.

للقيام بالتدليك الذاتي في المنزل ، لا تحتاج إلى طاولة تدليك خاصة أو أي معدات خاصة أخرى - ما عليك سوى اختيار كرسي أو كرسي مريح يمكنك من الجلوس فيه حتى تظل ظهرك مستقيمة.

يتم التدليك على الجلد النقي ، بالإضافة إلى ذلك ، في عملية التدليك باستخدام وسائل مساعدة - كريم تدليك ، زيت ، مصل تجميلي. في بعض الحالات ، يتم إجراء تدليك العسل ، ثم لتنفيذه ستحتاج إلى عسل طبيعي من نوعية جيدة.بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالتدليك ، خاصةً التقنيات الشرقية ، يمكن استخدام مدلك خاص مصنوع من المعدن أو السيليكون أو الحجر أو الخشب. أصبح التدليك المعبأ والفراغ الآن شائعًا للغاية ، بل هناك تقنية للتدليك بالملاعق المعدنية.

يمكن أن يكون الغرض من التدليك هو تشديد ملامح الوجه ، التجاعيد الناعمة والطيات الأنفية ، وزيادة التصريف اللمفاوي والتمثيل الغذائي. يجب إجراء كل حركة للتدليك من 5 إلى 7 مرات ، مع معالجة نصف الوجه بالتناوب والتزامن.

يقول هؤلاء الأشخاص الذين يقومون بانتظام بتدليك تجميلي للوجه والعنق ، أن هذه التقنية فعالة ، وتأثيرها واضح. جلسات منتظمة تساعد على منع ذبول الجلد الناجم عن التغيرات المرتبطة بالعمر. لذلك ، يُنصح ببدء دورات العلاج بالتدليك في سن 30 عامًا. الركود اللمفاوي والتغيرات المرتبطة بالعمر في كثافة الجلد تزيد من سوء المظهر ، لذلك ، بالإضافة إلى الاستخدام المعقد للعقاقير المتخصصة المختلفة ، يعد التدليك أحد الأدوات الفعالة التي تساعد على إطالة عمر الشباب في الفئة العمرية من 40 إلى 50 عامًا.

في سن أكبر ، يمكن أن تبدأ فعالية التدليك في التراجع لأن التغييرات في الجلد وطبقة العضلات لا تحدث فقط ، بل أيضًا في حجم تغيّرات الجمجمة ، وهو شرط أساسي لترهل الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل عدد الألياف المرنة وتراجع إنتاج ألياف جديدة. يمكن تأجيل هذه التغييرات لفترة طويلة إلى وقت حدوثها ، إذا قمت بإجراء العلاج والتدليك.

بمساعدة إجراءات التدليك ، يمكنك تحسين التورم والمرونة في الجلد ، والحفاظ على عضلات الوجه في حالة جيدة ، والتجاعيد الملساء والقضاء على التورم. يعتقد الخبراء أنه إذا لم يكن للتدليك الذاتي الكفاءة المناسبة ، فهذا يعني أن شيئًا ما يتم بشكل مختلف ، وفقًا لما تقتضيه التقنية ، أو يتم اختيار التقنية نفسها بشكل غير صحيح.

كيفية جعل تدليك الوجه الذاتي ، راجع الفيديو التالي.