الرقم "الكمثرى": ملامح فقدان الوزن والنظام الغذائي

على الرغم من حقيقة أن النقطة الخامسة "البرازيلية" الحالية في الأزياء ، تحلم العديد من النساء اللاتي لديهن شخصية مع الوركين وضوحا بقوة ، لجعل الجسم أكثر تناسبا. ويسمى هذا الرقم من السيدات "مثلث" أو "الكمثرى".

الرقم "الكمثرى" ليس انحرافًا عن المعيار ، بل هو مجرد عدم تطابق مع المفاهيم الحديثة للجمال ، والتي هي ذاتية للغاية. هذا النوع من النساء جذاب للغاية بالنسبة للرجال ، لأن الفارق الرئيسي بينهما هو المنحنيات المغرية وأشكال الشهية للجزء السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم تحمل النساء ذوات هذا الرقم جيدًا أثناء الحمل والولادة. على الرغم من هذه المزايا ، تميل معظم السيدات اللاتي لديهن شكل "الكمثرى" إلى تقليل نسب الجسم.

السمات المميزة ذات الشكل الثلاثي:

• الطول: عادة ما يكون هذا النوع من الخصائص للنساء ذوات الطول المتوسط ​​أو الأقل قليلاً ؛
• أكتاف ضيقة أو منحدرة ، قد تكون ذات ارتفاع وعرض عاديين ؛
• الخصر: موجود حتى في حالة الوزن الزائد - في مثل هذه الحالة ، يتم إيداع الكيلوغرام في المعدة ، ولكن ليس في الجانبين ، فقد يكون ضعيفًا أو منطوقًا أو مقيم بأقل من قيمته قليلاً ؛
• الصدر: لديه نوع العظام ، صغيرة أو متوسطة.
• الساقين: نظرًا لانخفاض الخصر الذي تبدو عليه أقصر ، في حالة زيادة الوزن ، فإنها تنمو بسرعة شديدة ، خاصة فوق الركبتين وفي منطقة الساق ؛
• الوركين: عادةً ما تكون واسعة ، بالمقارنة مع القفص الصدري ، فهي تبدو ضخمة ، وتبدأ في اكتساب الكيلوغرام أولاً ، فهي مهيأة لتشكيل السيلوليت.

لقد تم بالفعل الإشارة إلى أن الأشكال ذات الكمثرى كانت تعتبر دائمًا رمزًا للأمومة والمؤنثة ، ولكن غالباً ما تميل النساء ذوات الشكل إلى زيادة الوزن ، وخاصة في الجزء السفلي ، وبالتالي يجب الحفاظ على الجسم باستمرار.

النساء مع الرقم "الكمثرى" ، والسعي لوزن طبيعي ، فمن المستحسن للحد من جزء من الطعام في الصباح. في هذا الوقت تودع النساء المصابات بهذا النوع من الدهون في الجسم. من الأفضل أن "تتكئ" على الطعام في الغداء ، وفي الصباح والمساء لتقليل كمية الطعام. وجبات منفصلة مناسبة تماما.

بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن النساء ذوات الشكل الكمثرى عرضة لفقدان الوزن في لحظات الفرح والنشاط ، الاندفاع العاطفي. وهذا يعني أن رفض الطعام واتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، وفي حالة مزاجية سيئة ، ستبدأ المرأة الجائعة في زيادة الوزن. إذا ، نتيجة الجوع ، بدأت الكيلوجرامات "تحترق" ، أولاً ستؤثر هذه العملية على الجزء العلوي من الجسم ، وستبقى الساقين والوركين ضخمة.

بالنسبة للنساء المصابات بهذا الشكل ، يوصى بتناول أقل قدر من الدهون ، والقضاء على الكربوهيدرات البسيطة المكررة والدهون الحيوانية ، والأطعمة النشوية ، وإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة التي يصعب هضمها. لعملية الأيض الجيدة تحتاج إلى شرب كوب من الماء في الصباح. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة 1500 في اليوم.

أحد عيوب هذا الرقم هو الاستعداد لمرض هشاشة العظام ، وبالتالي ، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية في النظام الغذائي. وتذكر أنه لا ينبغي إدراج الألياف - فهي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.يجب استبدال ملح الطهي بالسيلتيك أو الهيمالايا ، والقهوة الصباحية - مع الشاي مع الحليب ، لأن القهوة تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي يحدث عند النساء المصابات بهذا الشكل "الكمثرى" وكذلك في الرخاء.

المنتجات الموصى بها:

• عصير طماطم ، طماطم
• حبوب،
• العدس.
• البازلاء.
• الفواكه: البرتقال والتفاح والكمثرى.
• الخضروات ، وخاصة الخضر والملفوف والسبانخ واللفت.
• المأكولات البحرية ، الأعشاب البحرية.
• اللحوم الخالية من الدهون
• منتجات الحليب المخمر ؛
• خبز كامل الدسم
• الجوز ، وفول الصويا.

الطعام المحظور:

• البطاطا.
• الأرز.
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• منتجات الدقيق
• المايونيز.
• الحلو.
• العصائر المعلبة والصودا.
• الكحول.
• ملح الطعام
• حليب كامل الدسم
• المخللات.
• القهوة.

للنساء ذو ​​الشكل الثلاثي ، هناك العديد من خيارات القائمة التي ستساعد على حد سواء لتخفيف الوزن في الأماكن غير المرغوب فيها ، والحفاظ على أشكال نحيلة القائمة. وهنا بعض منهم.

وجبة الإفطار:

• كوب من الماء البارد قبل الإفطار.
• دقيق الشوفان أو العدس.
• التفاح أو العنب والمكسرات.
• كوب من العصير الطبيعي.

الغداء:

• شوربة من اللحم أو الخضار.
• لحم بقري مسلوق
• قطعة خبز كامل الدسم
• أي خضروات ما عدا البطاطا.

العشاء:

• دجاج مسلوق
• الفاصوليا.
• كوب من الكفير مع محتوى قليل الدسم.

الوجبات الخفيفة:

• أرغفة الجبن
• زبادي مع اللب.
• الفواكه.
• شاي الاعشاب
• حلوى الشوكولاته.

وجبة الإفطار:

• عصيدة.
• المكسرات.
• بيضة مسلوقة
• الفاكهة.

الوجبة الخفيفة الأولى:

• سلطة فواكه أو خضار خفيفة ؛
• الجبن المنزلية أو اللبن.

الغداء:

• شوربة الخضار الخفيفة
• سمك هزيل
• أي طبق جانبي ، باستثناء البطاطا والأرز.

العشاء:

• الخضروات المخبوزة أو النيئة ؛
• اللحوم الخالية من الدهن

لن يساعد أي نظام غذائي على تحقيق النتيجة المرجوة دون تمارين بدنية خاصة. يجب ألا تفرط في التحميل ، لكن لا فائدة من الاعتماد فقط على القائمة المفيدة.

يجب أن يشمل مجمع التدريبات الإجبارية للفتيات ذوات الشكل الثلاثي تمارين هوائية وتدريب القوة. المجالات الرئيسية لهذا الرقم ، والتي المرأة غير راض عن هذه النسب ، هي الساقين والوركين. على هذه الأجزاء من الجسم أن ينتبه المرء عند اختيار نوع التدريب. النشاط البدني يلهم الجنس العادل ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويعطي القوة والثقة ، وهذا ، كما ذكر أعلاه ، له تأثير مفيد على حرق الدهون لدى النساء المصابات بـ "الكمثرى".

من الضروري المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، والتوقف عن استخدام المصعد والسيارة ، قدر الإمكان ، الركض ، والدحرجة ، والدراجة ، والقفز بحبل - كل هذا يساهم في إنقاص الوزن في الحوض والساقين.

ينصح تدريب القوة لأداء ثلاث مرات في الأسبوع. التمرينات الهوائية الصباحية لنصف ساعة ستكون مفيدة - من الأفضل القيام بذلك في أيام مختلفة من خلال تدريب القوة. ينبغي أن تستكمل أي فصول بتمارين على التوازن.

يمكنك التدريب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. جرب التمارين التالية.

لحرق الدهون بسرعة ، يجب إجراء مائة يجلس القرفصاء في اليوم ، مع انقطاع. في البداية ، يكفي وضع القرفصاء 15 مرة في 4 إلى 5 مجموعات. بمرور الوقت ، يجب زيادة عدد التمارين. لاختبار الحمل الفعال على عضلات الساقين عند إجراء هذا التمرين على الجوارب. يوصى بالتناوب على القرفصاء البسيطة مع إمالة الجسم على الجانبين.

تنفيذ:

1. ضع القدمين على عرض الكتف على حدة ، واكشف الجوارب عن بعضها ؛
2. راقب ببطء إلى مستوى الركبتين ، بقيت لمدة 10 ثوانٍ ؛
3. تصويب ببطء.

تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لمكافحة الرواسب الزائدة في منطقة الساقين. جيد بشكل خاص ، مثل هذا التدريب يساعد على التعامل مع التخلص من الدهون في المنطقة "المؤخرات". من أجل درس واحد ، يكفي إجراء 20 عملية مسح على كل ساق من 3 إلى 4 مرات.

تنفيذ:

1. الركوع ، يميل على المرفقين ، الخاصرة ملتوية قليلا إلى الداخل.
2. عند الاستنشاق ، ارفع الساق إلى الخلف ، وانتبه ليس لارتفاع التسلق ، بل للركبة - يجب أن يكون مستقيمًا ؛
3. في الزفير ، أعد القدم إلى موضعها الأصلي.

الساقين القدم يمكن تنفيذها من أي موقف. يمكن أن تكون واقفة ، أو يمكنك الاستلقاء على جانب واحد ورفع ساقيك إلى الجانب. يمكنك حتى الاستلقاء على الأريكة وعدم التوقف عن مشاهدة فيلم ، الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الركبة لا تنحني وأن تمارس التمرين تدريجيًا بشكل مكثف.

ممارسة عالمية على جميع عضلات الجسم.

تنفيذ:

1. قف على المرفقين ، ضع أصابع قدميك على الأرض ، ارفع الحوض ؛
2. البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ؛
3. كرر 10 مرات.

يتم اختيار الدمبل الوزن لتدريب القوة بحيث يمكن للمرأة إجراء 10-12 التكرار و 3-4 النهج. الوزن القياسي - 4-7 كجم.

في تدريب القوة المعقدة يجب أن تكون التدريبات التالية:

1. التوجه الدمبل مع الميل.
2. ودفع الناشئة.
3. شكا.
4. الطعنات مع الدمبل في المكان ؛
5. "الأسلاك" في محاكاة أو ممارسة مماثلة ملقاة على ظهرك مع الدمبل.

يمكن تحقيق نتيجة فعالة من خلال الجمع بين بعض التمارين. على سبيل المثال ، بسيطة ومفيدة للجمباز الأرداف - رفع الحوض ملقاة على الأرض. إذا أخذت الحديد في يديك ، فسوف يصبح الدرس أكثر إنتاجية. الوزن الإضافي سيجعل التمرين أثقل وسيزيد من عبء العمل بشكل كبير ، وبالتالي يوصى بإجراء النسخة المعقدة للنساء ذوات العضلات المدربة بالفعل. الرياضيين المبتدئين بما فيه الكفاية والمصاعد المعتادة دون الحديد.

بين التدريب على القوة ، يوصى بإجراء عمليات سحب أو القفز على الترامبولين أو تخطي الحبل ، والانخراط في آلة التجديف.

إذا ضربت امرأة تحمل الرقم "الكمثرى" الصالة الرياضية ، فعليك الانتباه إلى أجهزة المحاكاة التالية:

• حلقة مفرغة - ويفضل أن يكون معها والبدء في التدريب ؛
• ممارسة الدراجة ؛
• آلة التجديف
• التدريب
• fitball.
• المحاكاة التي تشد البطن.

يُنصح النساء ذوات نسب الجسم على شكل كمثرى بالاستماع إلى النصائح التالية.

• لا تبالغي مع الوجبات الغذائية والتدريبات. لا تحاول الحد من النقطة الخامسة ، والمعايير الحديثة للجمال ذاتية للغاية. من الأفضل التغلب على تلك الأجزاء من الجسم التي تعتبر عيوبًا ، باستخدام الملابس. على سبيل المثال ، المرأة ذات الشكل "الثلاثي" هي فوانيس طويلة جدًا ، تنانير من أي نوع ، سراويل كلاسيكية.
• تكملة التغذية السليمة وممارسة مع التدليك اليدوي أو فراغ. عملية التدليك يحسن عملية الأيض ويعزز حرق الدهون. تدليك السيلوليت الفعال وحمامات الصودا.
• عند الاستحمام ، من المفيد استخدام الدعك لسيلوليت. الملح جيدة وخاصة منتجات القهوة. يمكنك تحضيرها بنفسك - إصرار على مزيج من القهوة المطحونة وملح البحر وزيت الزيتون لمدة ساعة ، وقم بتطبيق المنتج على بشرة على البخار وتغسل بعد 15 دقيقة. فرك محلي الصنع يحسن مرونة البشرة ونغمتها ، مما يساعد على التخلص من السيلوليت.

إذا نظرت إلى آراء الفتيات ذات الشكل "الكمثرى" ، لا يزال معظمهن راضيات عن أجسادهن. بالطبع ، عليك الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ، على سبيل المثال ، يفضل الكثيرون السباحة.بالنسبة للملابس ، يوصي بعض السيدات بارتداء الفساتين ذات الخصر العالي ، ولكن ليس تحت الثديين ، ولكن أعلى قليلاً من الخصر والبلوزات الطويلة والسترات والسترات.

تقييم مراجعات الرجال حول النساء مع بشرة "الكمثرى" ، يمكننا أن نستنتج بأمان أن هذا هو واحد من أنواع الشخصيات المفضلة. لا يعرف الرجال هذا الاسم الغامض ، لكن معظمهم يشيرون إلى أن الأشكال السفلية المنتفخة شهية للغاية ومغرية ومثيرة.

نصائح مهمة حول التغذية وفقدان الوزن مع الشكل "الكمثرى" ، انظر أدناه.