كيف تتغلب على الخوف؟

لا يوجد شعب خائف في العالم لا يخاف شيئًا. إذا أصبح الشخص هكذا فجأة ، فسوف يموت ، لأنه يفقد حذره وحذره وقدرته على إجراء تقييم نقدي لما يحدث حوله. لكن في بعض الأحيان ، تؤدي مخاوفنا إلى تعقيد حياتنا إلى حد كبير ، ثم يطرح السؤال التالي: كيف نتعامل مع مظاهر هذه المشاعر البدائية القوية؟

الخوف هو العاطفة الفطرية الأساسية للجسم البشري. وفقًا لبعض المعلومات ، حتى الجنين في رحم الأم قبل ولادته قادر على مواجهة الخوف ، وهذا يسمح لنا أن نؤكد بضمير مرتاح أن الشعور بالخوف الناجم عن الطبيعة ليس عرضيًا. بفضله ، بقيت البشرية على قيد الحياة ، والخوف يجعل الشخص أكثر حذراً وحكمة وينقذ حياته في مواقف خطيرة. بفضل الخوف ، توصل الناس إلى الكثير من الاختراعات المفيدة التي تزيد من سلامة وراحة حياتنا اليومية.

يؤدي الشعور بالخوف إلى الكثير من العمليات الفسيولوجية غير المرئية التي تعمل على تعبئة جسم الإنسان على الفور ، مما يتسبب في تحريكه وتفكيره بشكل أسرع ، والتحرك بنشاط أكبر ، وزيادة القوة والسرعة. لكن في الوقت نفسه ، تصبح المخاوف في بعض الأحيان حالة هوس. ثم يطلق عليهم الرهاب. إذا كان رد الفعل الصحي مخيفًا فيما يتعلق بتهديد محدد ، فإن الخوف المرضي هو رعب غير منطقي لا يمكن للشخص أن يفسره.

وكقاعدة عامة ، نحن جميعًا نخشى شيئًا ما ، وهذا مصمم جينيًا ، موروث من أسلافنا. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام متأصل في جميع الأطفال تقريبًا و 10٪ على الأقل من البالغين. من الطبيعي أن تخاف من المرتفعات والعمق والنار المفتوحة والموت. الخوف الصحي يجعل الشخص أقوى ، وبعد مرور التهديد ، يمر بسرعة وتصبح الحالة العاطفية متساوية.

الخوف المرضي يمكن أن يحدث في حالات معينة لشخص معين ، وهي لا تعبأ ، لكنها تجعل الشخص عرضة للخطر: في نوبة الهلع ، لا يمكن لأحد اتخاذ القرارات ، لا أحد قادر على أن يصبح أقوى.

أحتاج أن أقول ذلك الخوف المرضي يجعل المرء خاضعًا ، فهو يملي ظروفه الخاصة. يبدأ الشخص بتجنب الأجسام والمواقف التي تسبب الذعر ، وفي بعض الأحيان يكون عليه تغيير طريقة حياته بالكامل. احكم على نفسك: الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة (خوف من الأماكن الضيقة) يمشون حتى في الطوابق العليا من المباني متعددة الطوابق ، فقط لكي لا يكونوا في جو سيارة المصعد ، والأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يرفضون في بعض الأحيان مغادرة المنزل ، والذهاب إلى المتجر ، والذهاب إلى وسائل النقل العام يصبحون سجناء من خوفهم.

مع tripofobii ، يخيف الناس ثقوب عنقودية ، ويمكن أن تحدث نوبة فزع من نوع واحد من اسفنجة غسل الصحون أو قطعة من الجبن ، ويمنع البارز الشخص من الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة ، وإذا كان في مكان عام ، فإن الخوف من المرحاض العام يمنعه من الإطلاق المثانة.

معظمنا لديه مخاوف صحية طبيعية ، أو بالأحرى الإثارة والقلق ، عادة - قبل الأحداث الهامة ، والنتيجة التي لا يمكننا التنبؤ بها بالضبط (قبل إجراء العملية أو الامتحان أو المقابلة) مثل هذه التجارب لا تحرمنا بشكل عام من كفايتها ، ولكنها يمكن أن تتداخل مع النوم والنوم بشكل صحيح ، وإلا فإنها لا تسبب أضرارًا كبيرة. لقد حدث أن الناس يخافون من المجهول ، والحدث القادم يكتنفه.

المخاوف المرضية ، حتى على عتبة الحدث ، تؤدي إلى تدهور كبير في نوعية الحياة. - فوبس على عتبة العملية يمكن أن تكون حريصة للغاية ، على وشك اضطراب القلق ، وعندما تواجه مع كائن مخيف ، فإنها تفقد السيطرة الكاملة على أنفسهم.

لفهم كيفية التغلب على الخوف ، يجب أن تكون واضحًا في القوانين التي تطورها:

• في المنطقة الوسطى (الجهاز الحوفي) من الدماغ ، يتم تنشيط اللوزة.
• تتم معالجة إشارة الخطر (صواب أو خيالي) بواسطة اللوزة ويتم إطلاق العملية ، والتي تسمى "ضرب أو تشغيل" ؛
• نظرًا لأن كلا من الجري والقتال يحتاجان إلى قوة ، فإن الدماغ في الثانية الثانية يبدأ عملية التعبئة الكاملة - مجرى الدم موجه أكثر إلى العضلات ، ويحدث تدفق الدم من الأعضاء الداخلية والجلد ؛
• الشعر على الذراعين والساقين يقف على النهاية (الطبيعة خلقت هذا رد الفعل في الطبيعة لتخويف الأعداء) ؛
• يتم تنشيط عمل الغدد العرقية (على ما يبدو ، أيضًا لتخويف الأعداء ، ولكن بسبب الرائحة) ، تنخفض درجة حرارة الجسم ؛
• تنتج قشرة الغدة الكظرية كمية كبيرة من هرمون الأدرينالين ، الذي يدخل مجرى الدم ويؤدي على الفور إلى انخفاض في عمق التنفس وخفقان القلب والتلاميذ المتوسعة ؛
• يتحول الجلد شاحبًا ، وينخفض ​​إنتاج الهرمونات الجنسية بشكل حاد ، وهناك إحساس مؤلم في البطن ؛
• جفاف الفم ، يصبح من الصعب ابتلاع.

وبالتالي ، فإن السبب الرئيسي لخوفنا هو طبيعتنا ودماغنا وبرامج البقاء القديمة (غريزة الحفاظ على الذات) المضمنة فيه. ولكن ليس كل خوف يتحول إلى شكل من أشكال الاضطراب العقلي ، وهنا السبب. يزداد احتمال حدوث الرهاب إذا:

• ينشأ الطفل في أسرة استبدادية ، في حالة حرمانه من حق التصويت ، لا يعرف هؤلاء الأطفال كيفية اتخاذ القرارات ؛
• يكبر الطفل في جو من العناية الفائقة ، وفي هذه الحالة ، لا يعرف الطفل أيضًا كيفية اتخاذ القرارات ، لكنه يخاف أيضًا من العالم خارج النافذة (يشير الآباء بعناية من الطفولة إلى أنه شديد الخطورة) ؛
• الطفل لا تولي اهتماما لا يوجد أحد يشاركه مخاوفه (مبدأ الرسوم الكاريكاتورية حول الهريرة الهريرة "دعنا نخاف معًا" مهم جدًا في الطفولة!) ؛
• يتعرض الطفل لمواقف فظيعة بالنسبة له، العقوبات (وضعت في زاوية مظلمة ، مغلقة في خزانة) ؛
• تخويف الطفل عمدا - "باباي سيأتي" ، "سأمرض منه ، سأموت" ، إلخ.

الخوف لا يظهر فقط في وجود تهديد واضح. يمكن أن تكون إشارة إلى تجربة سابقة (إذا تعرض شخص لدغة من قبل كلب ، فمن المرجح أن يكون خائفًا من الكلاب) ، ويمكن أن يكون الخوف سببًا لتجربة غير مسبوقة (أخشى من الثعابين السامة ، على الرغم من أنني لم أصادفها من قبل) في بعض الأحيان يفرض علينا الخوف من الخارج ، وهنا عليك أن تقول "شكراً" للتلفزيون ، الذي يرسم غالبًا عن الإرهاب والقتل والأخطاء الطبية والأمراض الخطيرة التي تنتشر بسرعة) والسينما بأفلام الرعب والإثارة والكتب والمعارف "الودية" المستعدين دائمًا لقصة "القصة الرهيبة" من حياة أصدقائه أو أصدقائه.

من أجل فهم الأسباب التي تسبب خوفك بالضبط ، لا تحتاج فقط إلى تذكر طفولتك ، والديك ، وأساليبهم التعليمية ، ولكن أيضًا تقييم من تكون بهدوء. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من تنظيم عقلي خفي ، مثير للإعجاب ، ضعيف ، خجول ، يواجهون بعض الصعوبات في التواصل معهم وتجربتهم الآن ، فإن الأشخاص العازبين أكثر عرضة للمخاوف.

قبل الإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم بوضوح الخوف الذي تتعامل معه. إذا كانت هذه آلية دفاع صحية - من المستحيل إلحاق الهزيمة بها ، وهي ليست ضرورية ، فلا يمكنك البقاء على قيد الحياة بدونها. إذا كنا نتحدث عن الخوف المرضي (رهاب ، حالة على وشك الرهاب) ، فمن المستحيل تقريبًا التغلب على هذا الخوف بمفردك - أنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي (عالم نفسي ، معالج نفسي). في المعركة مع خوفك ، سوف تحتاج إلى السلاح الرئيسي - فهم واضح أنك تحتاج إلى القتال ليس مع العاطفة ، ولكن مع الأسباب التي تسببت فيه.

مطلوب أخصائي لتحديد هذه الأسباب بأكبر قدر ممكن من الدقة. محاولات مكافحة المظاهر (الأعراض) بشكل مستقل دون تحليل الأسباب والتصحيح هي مضيعة للوقت. يمكنك حضور تدريبات المدربين الرائعين بقدر ما تريد ، ودراسة التأمل ، وقراءة الكتب من فئة "100 نصيحة - كيفية اكتساب الشجاعة". لكن بدون إثبات الأسباب الجذرية لخوفك من كل هذا ، ستكون عديمة الفائدة. بالتأكيد سيعود الخوف بمجرد ظهور الظروف والحالات ، على غرار تلك التي تسببت في البداية في حالة من الذعر.

إذا لم يكن خوفك مصحوبًا بنوبات ذعر شديدة ، فيمكنك محاولة البحث عن الأسباب بنفسك. في حالة الهدوء ، تذكر أن أكبر عدد ممكن من الأحداث التي وقعت في مرحلة الطفولة تتعلق بالمواقف المحتملة التي رأيت فيها ، وسمعت ، ينظر إليها على أنها كائن مخيف. هل أنت خائف من ركوب المترو؟ ربما في مرحلة الطفولة كنت فقدت هناك؟ أو شاهدت فيلم كارثة مات فيه الناس في مترو الأنفاق؟ تذكر كيف نشأت ، كم مرة شعرت بمخاوف في مرحلة الطفولة والمراهقة؟

بعد ذلك ، أنت بحاجة إلى تقييم الواقع - في المواقف التي غالباً ما تبدأ بهجوم الخوف الذي يسبق هذا؟ هل الخوف يسبب كائنًا معينًا أو هل أنت خائف من شيء لا يمكنك حتى وصفه بالكلمات؟

بعد تحديد كائن الخوف (في حالتنا هو المترو) ، فإن سبب الخوف هو تجربة سلبية تتعلق بمترو الأنفاق أو حادثة أو انطباع عام عن الفيلم ، فقد حان الوقت لبدء تغيير الإعدادات إلى الإعدادات الصحيحة. ابدأ تدريجيًا في ملاحظة الجانب الإيجابي لهذا النوع من النقل - السرعة والأمان والفرصة خلال الرحلة لمقابلة أشخاص مشهورين أو لقضاء بعض الوقت في الطريق خلف الكتاب. يجب أن يكون في الواقع التدريب التلقائي.

ثم انتقل إلى الانغماس التدريجي في بيئة المترو. اليوم ، والبقاء على باب المحطة. غداً ، ادخل وابق في الردهة. تأكد من ملاحظة أنه لا يوجد شيء فظيع يحدث. في اليوم الثالث ، يمكنك شراء تذكرة والذهاب إلى الطابق السفلي ، ثم محاولة الوصول إلى السيارة والقيادة عبر المحطة أو آخر. لذلك أنت لا تكافح حتى مع الخوف ، ولكن علم جسدك له ، أعطيه الخوف باعتدال.

يتم تقليل الخطر الذي تتعامل معه كل يوم وتصبح أقل حدة. لاحظ مدى سرعة اعتياد الناس على الموقف في الحرب أو في منطقة الكوارث الطبيعية. نفس التأثير يمكن أن تتحقق وأنت. إذا كان الخوف قويًا في البداية ، فاحصل على دعم أحد الأصدقاء المحببين ، الرفيق ، والأقارب - فدعه يقف في المترو معك (مرة أخرى ، عد إلى مبدأ الرسوم الكاريكاتورية "دعنا نخاف معًا").

يمكن استخدام طريقة مشابهة لأي ظرف أو كائن مخيف. من المهم جدًا عدم تجنب ذلك ، بل مواجهة الخوف. لم يكن من أجل لا شيء أن ينصح المعلمون الساموراي. تجنب تفاقم الخوف فقط.ولكن لأن النصيحة مثل "خوف من المترو - التحرك بالحافلة" ضارة وخطيرة ، على الرغم من أنه في الروح لكل من يخاف ، فإنهم بطبيعة الحال ، يجدون استجابة وموافقة حيوية.

في عملية "التعود على" الخوف ، والتكيف الداخلي معها ، ستحتاج إلى بعض النصائح العملية التي ستساعدك بسرعة على التعامل مع تعبيرات المشاعر إذا أدركت فجأة في أي مرحلة من مراحل صراعك.

• التصرف بشكل استباقي. عادة ما لا يبدأ هجوم الخوف الهوس بشكل عفوي ، بعد أن لاحظت نفسك ، ستجد بعض "السلائف" - القلق ، الهزة ، الضعف ، إلخ. بعد أن شعرت بهذه الإجراءات ، حاول أن تحول انتباهك إلى شيء إيجابي. للقيام بذلك ، يمكنك الحصول على تعويذة صغيرة وتحملها معك (عنصر يرتبط بحدث لطيف ، أي شخص). امسكها وانظر إليها وحاول إعادة إنتاج ذكريات اليوم الذي تلقيت فيه هذا العنصر أو مظهر الشخص الذي قدمه إليك أو كان قريبًا منه. سيساعد ذلك في تقليل القلق ، لأنك ستعطي الدماغ مهمة أخرى.
• ألم للمساعدة. إن دافع الألم قادر على تبديل عقلك على الفور إلى وضع الحماية ، وسوف يبدأ في حل "المشكلة" الحالية ، وسيتم تعليق تطور الخوف. بالطبع ، نحن لا ندعو إلى التشويه وتشويه الذات. يكفي أن تلبس علكة صيدلية رفيعة على معصمك ، والتي يمكن سحبها وإطلاقها في لحظة رهيبة. يمكنك أيضا قرصة نفسك.
• تعلم الاسترخاء. إذا سمح الموقف بذلك ، فحينما تظهر العلامات الأولى من الخوف الوشيك ، يمكنك الجلوس بشكل مريح. لا تعبر ذراعيك وساقيك ، وتشعر كيف تستنشق والزفير. إذا لزم الأمر ، فك طوق القميص ، قم بفك الحزام. إجهاد مجموعات العضلات الفردية بشكل تعسفي (على سبيل المثال ، الأرداف أو الأرجل) ، أمسك لمدة خمس دقائق واسترخِ. حاول أن تفعل هذا عدة مرات. إتقان بعض التمارين الأساسية لتمارين التنفس - مفيدة أيضا.

• انظر إلى التفاصيل. إذا اقترب الخوف حتماً ، فحاول أن تفحصه بالتفصيل ، ركز على العناصر الفردية. انتبه بوعي إلى ما تراه حولك ، وكيف يبدو ، ما لونه ، وما تنبعث منه رائحة. في حالة المترو ، ضع في اعتبارك الأشخاص ؛ حاول تحديد عمرهم ومهنتهم من خلال المظهر. الاستماع إلى محادثاتهم. هذه العملية البسيطة ستساعد على تشتيت الانتباه. واستنشاق رائحة المترو سوف يساعدك على التكيف بسرعة مع الخوف. تساعد النتيجة الرياضية بشكل جيد للغاية في حساب الأشخاص في السيارة ، ومحاولة حساب عدد المحطات في مخطط المترو ، وحساب النساء والرجال والأطفال بشكل منفصل.
• شرب الماء ، ووضع مصاصة في فمك.. يمكنهم أن يأخذوا معك ، مغادرة المنزل. هذا سوف يساعد على تبديل الجسم من التعبئة إلى هضم الطعام. استخدم هذه الطريقة فقط إذا لم يكن لديك نوبات فزع مع فقدان الوعي.

جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، للأسف ، ليست مناسبة في حالة الرهاب. إذا كان الشخص يعاني من خوف غير عقلاني ، فلا يمكن التحكم بهجمات من هذا القبيل ، وبالتالي سيكون من الصعب فعل شيء من تلقاء نفسه. الكفاح مع الخوف سيساعد المهنيين الذين لديهم العديد من التقنيات وأساليب المساعدة.

في حالة مخاوف الأطفال ، يمكن للمدرس أو المعلم المتمرس المساعدة ، ولكن بشرط أن تكون المخاوف قد بدأت مؤخرًا. لا يتم التعامل مع الأشكال التي تم إطلاقها من الطرق التربوية للرهاب. ماذا يمكن أن يفعل المعلم؟ يمكنه أن يخلق بيئة للطفل لن يكون فيها شيء مخيف ، وسيتم التحدث وإعداد كل عمل جديد ومهمة مسبقًا. هذا سوف يساعد في تقليل ارتفاع مستوى القلق لدى الطفل. سوف يبدأ تدريجيا في الاسترخاء.

الكثير يعتمد على الآباء والمعلمين. إذا كان الطفل خجولًا ، من المهم جدًا أن يعرف أنه لا يضحك عليه ، بل يحوطه. تذكر كيف نعلم الأطفال أن يتخذوا الخطوات الأولى؟ نحن ندعم اليد. وفي مرحلة ما ، هيا. ماذا يفعل الطفل؟ يسقط على الفور ، ويلاحظ أنه لم يعد محتجزا. بنفس الطريقة ، يتصرف الأطفال أثناء تعلم ركوب الدراجة ، التزلج.

لكن في هذه المرحلة لإقناع الطفل بأنه لم يحتجز من قبل ، كان يقود سيارته بنفسه ، فيمكننا افتراض أن التدريب قد انتهى بنجاح كامل. وهذا هو ، الطفل ببساطة يجب أن نعتقد أنه يستطيع. ثم ينحسر الخوف.

هناك طرق مختلفة لتصحيح الرهاب ، والوسائل العلاجية اليوم هي الأكثر فعالية. طريقة راسخة من الانغماس "في الجسم الحي" ، حيث يجب على الشخص ، في الواقع ، الخضوع لعلاج بأثر صدمة.

الغمر في جو من الخوف ، مقنن ، منتظم ، يتم تحت إشراف أخصائي ، لا يساعد على التغلب على الرعب ، ولكن تعلم التعايش معه بهدوء وبهدوء. تعتمد الطريقة على ملاحظات المتخصصين الذين درسوا آليات التكيف لدى الأشخاص في مناطق الأعمال القتالية والكوارث. اتضح أنه يمكنك التعود تدريجياً على الخوف ، وفي الوقت نفسه ستنخفض شدته وقوته. سوف يتوقف الدماغ عن إدراك الخطر كحالة طارئة ، وسيبدأ في التعامل معه كحدث يومي.

في الممارسة العملية ، يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على الخصائص العقلية الفردية للشخص. يحتاج المرء إلى وضعه في الثعبان بحيث يعتاد على الثعابين ، والآخر يحتاج فقط لزيارة متجر الحيوانات الأليفة وفحص الزواحف الزاحفة من مسافة آمنة. يمكن التغلب على الخوف من الماء من خلال دروس السباحة والغطس من أخصائي متمرس في هذه المناطق ، ويمكن التغلب على الخوف من الظلام. أي أنشطة مثيرة للاهتمام ممكنة فقط في الظلام (على سبيل المثال ، رسم مقابض الضوء أو عرض شرائط الأفلام).

الطريقة الأكثر شيوعًا للمساعدة في المخاوف غير المنطقية في الطب النفسي هي العلاج السلوكي المعرفي. ويشمل عدة مراحل. في البداية ، يجب على الطبيب اكتشاف جميع الحالات والظروف المحتملة لحدوث حالة من الذعر ، وكذلك الأسباب التي أدت إلى تطور الرهاب. ويتم ذلك عن طريق إجراء المقابلات والاختبار. نتيجة لذلك ، سيتم تجميع قائمة فردية من المواقف "الخطيرة".

بعد ذلك ، يشرع الاختصاصي في استبدال التركيبات الذهنية غير الصحيحة للمريض بالتركيبات الصحيحة. يتم ذلك من خلال المحادثات والبرمجة اللغوية العصبية وجلسات التنويم المغناطيسي. تتمثل المهمة في إزالة التركيب الذي يجعل الشخص يعتقد أن القطط الصغيرة يمكن أن تكون قاتلة ، وأن الخفافيش والعناكب تهدد حياة الإنسان ، وأنه في الظلام يمكن أن يكون هناك خطر من أن المجتمع معاد.

المواقف الصحيحة ، التي أصبحت تدريجية خاصة بها ، تحل مشكلة عقلانية الخوف.. الإنسان الآن لا يفهم فقط أن الخوف من العنكبوت هو غبي ، لكنه يرى في حياة العنكبوت فائدة كبيرة لكوكب الأرض. يعترف دون وجود رعب بحقيقة وجود العنكبوت وهو مستعد لتحمله. بالطبع ، لا أحد يجبر على حب العنكبوت ، وهذا غير مطلوب. لكن نوبات الهلع ، التي تم خلالها كل اجتماع مع المفصليات في السابق ، لن تكون كذلك.

في المرحلة الأخيرة من العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، يبدأ الانغماس التدريجي في المواقف الخطرة. من القائمة التي تم تجميعها ، خذ أولاً تلك التي تسببت في البداية في أصغر القلق وحلها وفقًا للظروف المتزايدة وفقًا للتقييم المتزايد لحجم القلق. وبعبارة أخرى ، فإن أشد الكوابيس التي تسببت في الرعب والصدمة المقدسة قبل بدء العلاج ، سوف تبدأ في ترجمة هذا الأخير إلى واقع.

ليس كل الحالات يمكن أن تكون من ذوي الخبرة في الواقع. على سبيل المثال ، يخاف الشخص من الفضاء والنجوم أو الأجانب. لا ترسله إلى المحطة الفضائية الدولية ، حتى يكون مقتنعًا شخصيًا بغياب الرجال الأخضر في المدار!

في هذه الحالة ، يمكن للمتخصصين تطبيق تقنيات موصلة بالتنويم المغناطيسي يتم فيها التفكير في الحالة ونقلها إلى المريض تحت التنويم المغناطيسي. يعتقد الشخص ، في حالة غيبوبة ، أنه في الوقت الحالي موجود على محطة الفضاء الدولية أو على سطح المريخ ، أنه قابل مخلوقًا غريبًا. يمكنه التواصل مع الطبيب ، ونقل إليه كل ما يراه ، يشعر به. وكذلك الغمر والتكيف ، وفي النهاية - انخفاض الخوف على هذا النحو.

في بعض الأحيان يتم استكمال العلاج النفسي بالدواء ، ولكن ليس في كثير من الأحيان. الحقيقة هي أنه لا يوجد علاج محدد للخوف. المهدئات تساعد فقط في قمع نوبة الهلع ، فهي لا تعالج الحالة وأسبابها ، وهذه العقاقير يمكن أن تسبب أيضًا الإدمان. تساعد مضادات الاكتئاب في حدوث الحالة المصاحبة للاكتئاب (الأشخاص المصابون بالرهاب يكونون معرضين جدًا لهذه الآفة).

لتطبيع النوم يمكن التوصية حبوب النوم ، والأطباء في كثير من الأحيان يوصي المسكنات التي ستساعد على تهدئة.

تتشكل الغالبية العظمى من المخاوف المرضية التي لا تسمح لنا بالعيش بشكل كامل وتجعلك تحلم بالتخلص منها ، في مرحلة الطفولة. ولأن علماء النفس يوصون الآباء والأمهات بإيلاء اهتمام خاص لهذه المشكلة ، لأنه يمكننا أن ننمو شخصًا يتمتع بمستوى طبيعي طبيعي من الخوف من شيء ما. للقيام بذلك ، حاول خلق جو من الثقة المتبادلة في منزلك وعائلتك منذ سن مبكرة - تصبح المخاوف أقل عندما يتم التحدث بها ومناقشتها.

• لا تسخر من خوف الطفل ، بغض النظر عن مدى سخافة قد يبدو لك. إذا ادعى الطفل أن بوكا يعيش في الخزانة ، فهذا يعني أن هذا صحيح في نظرته للعالم. الاستماع بعناية والتفكير في وسيلة لهزيمة Buku (يمكن أن يكون أي شيء من عشاء يؤكل بالكامل إلى طقوس مع تلاوة قافية قبل الذهاب إلى السرير).
• دائما تجد الوقت للطفل. عناق والاهتمام لا يحدث كثيرا. هذا هو "كابل الأمان" الخاص به ، والذي سيساعد على مواجهة أي صعوبات ، بما في ذلك الخوف.
• لا تثير المخاوف تلقائيا - لا تخترع قصصًا مخيفة عن الأطفال المشاغبين ، الذين يتم التقاطهم من قِبل وحش الغابة ، ولا تعلم الطفل السباحة أو الدفع من الجانب أو الرصيف على الرغم من الاحتجاجات.
• هزيمة المخاوف الخاصة بك الكبار. غالبًا ما يرث الأطفال مخاوفنا فقط لأنهم يعتبرون أن رؤية والديهم للعالم هي النظرة الحقيقية الوحيدة. إن الأم التي تخاف من الفئران تكون أكثر عرضة لإنجاب طفل يخاف من الفئران أيضًا. والجينات لا علاقة لها بها. فقط طفل من الطفولة سيرى رد فعل الأم على الماوس وتأكد من نسخه.

لا ينصح الخبراء بتوبيخ ومعاقبة الطفل بسبب مخاوفه ، لتجاهلهم ، معتبرين إياهم تافهة. أيضا ، لا تأخذ الطفل إلى الجنازة حتى سن المراهقة ، وتبين له أفلام الرعب.

لا يمكنك ربط وفاة شخص قريب من المرض ، حتى لو كان سبب الوفاة مرضًا - في ذهن الطفل ، سيتم تشكيل رابط واضح بين مفهوم "مريض" ومفهوم "الموت". هذا يزيد من القلق مع كل نزلة برد أو مرض من أحد أفراد الأسرة. من المهم جدًا عدم رفض مساعدة علماء النفس أو المعالجين النفسيين ، إذا لم تتمكن أنت نفسك من التغلب على المشكلة بنفسك أو مع الطفل.