كل شيء عن قضبان

بفضل الترويج لنمط حياة صحي ، أظهر المزيد والمزيد من الناس اهتمامهم بالرياضة والحصول على المعدات المناسبة. كقذيفة للتمرينات المنزلية ، غالبًا ما يختار الناس الحديد الذي يمكن أن يحل محل معدات التمارين باهظة الثمن بشكل فعال والحفاظ على شكل العضلات.

رود يمثل المعدات الرياضية المصممة لتطوير مجموعات العضلات المختلفة من جسم الإنسان. يرجع تنوعها إلى العدد الكبير من التمارين التي يمكن إجراؤها من خلال مساعدتها وسهولة الاستخدام وسهولة الوصول إلى المستهلك على نطاق واسع.

إذا تحدثنا عن تاريخ أصل القضيب ، فبدأت الإنسانية في استخدامه لفترة طويلة جدًا ، وأول ذكر للنموذج الأولي للقذيفة الحديثة موجود في سجلات مصر القديمة واليونانية القديمة. بدا أول "بار" غير عادي إلى حد ما بالنسبة لشخص عصري وكان سطحًا خشبيًا طوله 3 أمتار به ثقوب في الأيدي. يصل قطر السجل أحيانًا إلى 50 سم ، مما يتطلب قوة وتحمل غير مسبوقين من الرياضيين.

ظهرت الأقرب إلى نسخ الأعمدة الحديثة في القرن الرابع عشر في إنجلترا وتتألف من دبابيس معدنية مع شحنات مثبتة على الأطراف. واستخدمت النوى المصبوب المعدنية مع ثقوب أو أكياس النار التي وضعت على نهايات قضيب.

وبعد ذلك بخمسة قرون فقط ، في عام 1896 ، اخترع الألمان المبتكرون هيكلًا قابلاً للطي حيث كان من الممكن إزالته أو إضافة حمولات ، وجربوه في دورة الألعاب الأولمبية التي عقدت في نفس العام. بعد ذلك بعام ، تم اختراع فلاديسلاف فرانتسيفيتش كرايفسكي ، الذي يُطلق عليه حقًا اسم والد الرياضيين الروس ، بعنق من ثلاث قطع.

بالإضافة إلى ذلك ، كان بار Kraevsky يحتوي على أقراص قابلة للإزالة يتراوح وزنها بين 2 و 10 أقدام ، ومنذ عام 1897 بدأ استخدامها بنشاط في المسابقات الروسية. بعد ذلك بقليل ، تم تحسين التصميم بواسطة متخصصين محليين S. D. Dmitriev و J. Sparre و N. I. Koshelev. بعد ثلاثة عقود ، في عام 1929 ، اخترع المهندس الألماني بيرج شريطًا حظي فيه الفطائر بفرصة التحرك بحرية إلى جانب نقاط التعلق الخاصة بهم ، والتي تم اختبارها بنجاح من قِبل رفع الأثقال في بطولة أوروبا عام 1929.

الشريط العصري عبارة عن رقبة فولاذية ، يوجد في نهايتها أكمام منقولة مصممة لوضع الفطائر. من الخارج ، يتم إصلاح الفطائر مع آلية قفل خاصة ، والتي تمنعهم من السقوط من قضيب بالإضافة إلى أوزان قذيفة.

مثل أي قذيفة أخرى لرفع الأثقال ، يتمتع الشريط بنقاط القوة والضعف.

• لذلك ، على عكس المحاكاة ، "شحذ" تحت واحد أو اثنين من التمارين ، الحديد يسمح لك بالعمل مع جميع مجموعات العضلات دون استثناء. علاوة على ذلك ، يستغرق مساحة أقل بكثير ويكلف أقل بكثير.
• الميزة التالية للقذيفة هي بساطة التصميم ، التي لا تحتوي على عقدة معقدة وتتكون من رقبة وأقراص مثبتة عليه.مقارنةً بمدربين الطاقة ، يمكن أن يستمر الشريط إلى الأبد ، لأنه ببساطة لا يوجد شيء يمكن كسره ، وقوته العالية تسمح باستخدام الأوزان الكبيرة.
• تجدر الإشارة أيضًا إلى إمكانية زيادة حمل الوزن ، الذي يميز بشكل إيجابي بين الحديد من الدمبل ، ومعظم النماذج التي لديها بنية ثابتة ولا تسمح بتغيير الوزن.
• بسبب حقيقة أن تمارين الحديد تحدث في الطائرة الجانبية وأداء متماثل ، والذراعين والساقين جعل نفس الحركات. تسمح لك هذه التقنية بتشديد نقاط الضعف وعدم السماح بالتشوهات في تطور الجهاز العضلي. علاوة على ذلك ، بفضل التدريبات متعددة المفاصل ، يزيد إطلاق هرمون النمو والتستوستيرون بشكل كبير ، مما يساهم في النمو السريع لكتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الأداء غير المتكافئ للتمرين ، عندما تتحرك إحدى يداك بتقدم ملحوظ في الثانية ، تتطور عضلات الذراعين والكتفين بشكل غير متساو ، وهو ما يصبح مرئيًا للعين المجردة.

يحدث تصنيف القضبان لعدة أسباب ، مثل الغرض من قذيفة ، حجمها ووزنها ، وكذلك تصميم الرقبة. وفقًا للمعيار الأول ، يتم التمييز بين أنواع البارات مثل الرجال الأولمبيين ، والمعيار ، والتدريب ، والمرأة الأولمبية ، فضلاً عن أوزان القرفصاء ورفع الأثقال.

هذا المقذوف هو الأكثر تبجيلًا وشائعًا بين الرياضيين ، وإذا كان موجودًا في صالة الألعاب الرياضية ، فعندئذ يريد الجميع العمل معه. ومع ذلك ، فإن أصحاب نوادي اللياقة البدنية بسبب التكلفة العالية لهذه المعدات يفضلون شراء منتجات من فئة أقل وتكلفة أقل. على سبيل المثال ، يمكننا ملاحظة أشرطة العلامة التجارية الشهيرة Eleiko ، التي يبدأ سعرها من بضعة آلاف من الدولارات. ومع ذلك ، فإن التكلفة العالية للنماذج الأولمبية لها ما يبررها تمامًا: فالأصداف متوازنة تمامًا ، وذات بكرة ناعمة وعلامات Kraevsky.

علاوة على ذلك ، يتم استخدام أفضل درجات الصلب عالية سبيكة لإنتاجها ، والتي ، إلى جانب ميزات التصميم ، تضمن توسيد ممتاز وصلابة عالية للكسر. يتم توصيل الأكمام المناسبة من هذه النماذج بلوحة الأصابع عن طريق المحامل ، والتي توفر الفطائر مع دوران مستقل عن بعضها البعض ومن لوحة الأصابع.

يبلغ طول العنق المقذوف 2 م 20 سم ويزن 20 كجم ، وقطره 2.8 سم وعرض أكمام الهبوط 5 سم. تم تجهيز المنتجات مع الفطائر التي يبلغ وزنها 0.25 ، 0.5 ، 1.25 ، 2.5 ، 5 ، 10 ، 15 ، 20 و 25 كجم ، وزن القفل 2.5 كجم. هنا تجدر الإشارة إلى أن قطر الفطائر التي تزن 10 كيلوغرامات أو أكثر يبلغ 45 سم ، وهناك نوعان من الأقراص للقضبان الأولمبية: المطاط المغلفة وغير المصقول الأخيرة تهدف فقط لرفع الاثقال.

هذه الرياضة ذات أوزان ثقيلة ، وبالتالي فهي تحتاج إلى تصميم معزز يمكنه تحمل الأحمال العالية وعدم كسرها إلى النصف. تشبه هذه النماذج بشكل سطحي النماذج الأولمبية ، ولكن على النقيض منها ، فإنها تتمتع بصلابة أكبر وقوة كسر أكبر. لذلك ، إذا كانت رقبة النماذج الأولمبية تنبعث ، مما يساعد الرياضي على أخذ الوزن المرغوب فيه ، ثم بالنسبة لقذائف رفع الأثقال ، تظل العنق ثابتة دائمًا ، وإلا فسوف تنكسر ببساطة وتجرح الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي قضبان البار الأوليمبية على بكرة صغيرة ، وبالنسبة لطرازات رفع الأثقال فهي حبيبات خشنة. يبلغ وزن الرقبة في هذه النماذج 20 كجم ، ويبلغ طولها 220 سم ، وقطرها 29 ملم. تم تصميم الأكمام الجلوس ل 50 مم ، ووزن الأقفال 2.5 كجم. الشريط مجهز بالفطائر 1.25 و 2.5 و 5 و 10 و 15 و 20 و 25 و 50 كجم.

تنتمي هذه القضبان إلى فئة الأكثر ضخامة وتتوفر في مختلف الأحجام والأوزان. وبالتالي ، يتراوح طول عنق العينات القياسية من 150 إلى 220 سم ، وقطرها 20-25 ملم ، وتتراوح كتلتها من 10 إلى 20 كجم. مثل هذه الأحجام المتنوعة تسمح للرياضي باختيار المقذوف ، الأنسب لقدراته البدنية ، واستخدامه للتدريب اليومي.

غالبًا ما لا تكون النماذج القياسية مجهزة بأكمام هبوط ، وإذا كانت موجودة ، فهي غير موحدة وفي معظم الحالات يكون لها تصميم متجانس مع لوحة الأصابع. هذا التصميم يقلل بشكل كبير من تكلفة التكلفة النهائية ويسمح للقضيب القياسي بأن يدعي أنه المقذوف الأكثر شعبية وبأسعار معقولة. يسمح الحديد للرياضي بالعمل مع الفطائر 2.5 ، 5 ، 10 ، 15 ، 20 ، 25 و 50 كجم ، يمكن أن يختلف وزن القفل من 1 إلى 2.5 كجم ، ويمكن أن يتراوح قطر الأكمام الهبوط من 20 إلى 50 مم

تتميز الآبار بحقيقة أنها لا تملك معايير واضحة ومقبولة بشكل عام ، وأن كل مؤسسة مهنية تلتزم حصريًا بمتطلباتها الداخلية.. على سبيل المثال ، تسمح اتحادات WPC و WPA باستخدام المقذوفات التي لا يزيد قطرها عن 32 مم ، وطول أكمام الهبوط لا يزيد عن 50.8 سم ، وطول الرقبة بالكامل لا يزيد عن 240 سم ، وهناك قيود على الوزن: يجب ألا يزيد الوزن الكلي للرقبة مع الأقفال عن 30 كجم.

هذه القذائف لها رقبة مرنة ، مما يسمح له بالانحناء بشكل جيد وتقليل سعة الارتفاع. هذا ، بدوره ، يسمح لك بالعمل بأوزان كبيرة. تختلف الأصداف أيضًا بدرجة أكبر ، مما يوفر قبضة يمكن الاعتماد عليها.

تختلف هذه الطرز إلى حد ما عن الرجال ويبلغ طولها 205 سم ، ويبلغ وزن الرقبة 15 كغم فقط وقطرها 25 مم. الفرق الآخر عن قذائف الرجال هو عدم وجود درجة متوسطة ، لأن النساء لا يقمن بتمارين بقذيفة بيد واحدة. يبلغ قطر جلبة الأكمام القياسية 50 ملمًا ، ويبلغ وزن القفل 2.5 كجم. النموذج مجهز بفطائر تزن 0.25 ، 0.5 ، 1.25 ، 2.5 ، 5 ، 10 ، 15 ، 20 و 25 كجم.

تشبه هذه الأشرطة إلى حد ما تلك القياسية ، وهي متوفرة في نسختين - الأوروبية والأمريكية. كلا النوعين متطابقان تقريبًا: يتراوح طول الرقبة من 120 إلى 180 سم ، ووزنها يتراوح من 5 إلى 10 كجم. وزن القفل لهذا النوع ووزن آخر هو 2.5 كجم ، وزن الفطائر هو 2.5 ، 5 ، 10 ، 15 ، 20 و 25 كجم. الفرق الوحيد بين القذائف الأوروبية والأمريكية هو قطر الرقبة ، والذي يبلغ 30 ملم في الحالة الأولى و 25 ملم في الثانية.

العلامة التالية لتصنيف الحانات الرياضية هي نوع العنق. وفقًا لهذا المعيار ، هناك عدة أنواع.

• EZ-نسر. إنه قضيب منحني يتيح لك تغيير زاوية المقبض وبالتالي تسهيل تنفيذ التمرين. هذا النموذج يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين وبشكل ملحوظ يجعل من السهل رفع العضلة ذات الرأسين ، والصحافة ذات المقعد الفرنسي ، وثلاثية الرؤوس التي تضخ من وراء الرأس والصحافة الضيقة على المقعد. على سبيل المثال ، عند العمل مع النسور ذات الشكل المستقيم ، فإن أيدي الرياضي تسير دائمًا في مكان قريب ، وبفضل نموذج EZ ، تصبح ممارسة التمارين مريحة وآمنة.

• الرقبة على شكل حرف T إنه أيضًا خيار شائع جدًا وهو موجود في جميع صالات الألعاب الرياضية. القضبان ذات الرقبة هذه مريحة للغاية لضخ عضلات الظهر.يتكون القلب في شكل حرف T ، حيث يتم تثبيت القاعدة على الإطار ، وتقع الفطائر في الجزء العلوي.

• فخ النسور إنها اختراعات وظيفية تمامًا ومصممة وفقًا لمبدأ السداسيات مع شجيرات مناسبة للفطائر ملحومة على الجانبين.

• نموذج على شكل W هي واحدة من التعديلات من EZ الرقبة. ينحرف منه منحنى أكثر ثنيًا ، ويغير زاوية المقبض ويخفف العبء أكثر من الفرش.

عند اختيار المعدات الرياضية يجب الانتباه على عدد من النقاط المهمة ، مثل شكل الرقبة ، وآليات قفل الجهاز ، وعرض الأكمام الهبوط ووزن الفطائر.

• يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص عند شراء شريط فريق ، عندما يتم شراء الفطائر بشكل منفصل عن الرقبة. في مثل هذه الحالات ، يجب أن نتذكر أن قطر الأكمام والرقاب الهبوط مختلفة. في وجود شريط قديم ، يوصى بشراء قطعة جديدة بنفس حجم قطر التركيب. هذا سيسمح باستخدام الفطائر القديمة مع رقبة جديدة وسيوفر الكثير من المال.
• أما بالنسبة للأقفالثم يتم تأمين الفطائر على الأصابع بثلاث طرق: بمساعدة غلاف ناعم أو نبع أو بندق. تتيح لك الأزرار والمكسرات إصلاح الأقراص بأمان ، ولكنها تتطلب تشديد / تخفيف مستمر. لا تتطلب أقفال التواء الربيعية: لإصلاح فطيرة ، فقط اضغط برفق على الربيع ووضع الجهاز على الرقبة. ومع ذلك ، إذا قفز الشريط أثناء التمرين عموديًا ، فإن القفل الموجود أسفل وزن الفطيرة يفتح ويطير معه. هذه اللحظة مهمة للغاية وعند اختيار جهاز قفل يجب أن تؤخذ في الاعتبار.
• أما بالنسبة لمحركات الأقراص ، ثم في هذه الحالة ، كل شيء فردي ، وكل رياضي يختار الوزن لنفسه. لا يمكننا أن ننصح سوى بشيء واحد: الفطائر المطاطية تحافظ على الأرضية في قاعة رفع الأثقال لفترة أطول ولا تصدر ضوضاء كبيرة عند سقوطها.
• فيما يتعلق بطول الرقبة يمكننا أن نقول ما يلي: إذا سمحت المساحة المسطحة ، فمن الأفضل شراء طراز بطول لا يقل عن 1.9 متر ، وميني بار يبلغ طوله مترًا يكفي لغرفة صغيرة.

تكلفة المعدات الرياضية تعتمد على الشركة المصنعة والغرض من هذا النموذج. لذلك ، ستكلف حانة صغيرة للياقة البدنية من Titan أو Atlantic أو Body Sculpture بطول 1.25 متر ويزن 12.5 كجم 80-160 دولارًا ، بينما سيكلف نموذج قابل للطي مع رقبة W بنفس الحجم 150 دولار.

عند العمل باستخدام الحديد ، يجب أن نتذكر أنه ، على عكس أجهزة المحاكاة ، فإن هذا المقذوف صدمة للغاية. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام متزايد بتقنية الاستخدام والتخزين الآمن للقذيفة. في صالات اللياقة البدنية ونوادي اللياقة البدنية ، توجد كل الشروط اللازمة لممارسة لعبة barbell ، ولكن إذا تم عقد الدروس في المنزل ، فسيتعين عليهم رعاية أنفسهم.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تخصيص مكان للتدريب. يجب أن تكون منطقة جافة جيدة التهوية بأرضية مانعة للانزلاق وإضاءة جيدة.

عند القيام بأي تمرين ، من المهم جدًا عدم وجود أطفال صغار أو حيوانات أليفة في الغرفة. ويرجع ذلك إلى خطر السقوط المفاجئ للعارضة واحتمال إصابة الآخرين بالضرر. ول لتجنب الإصابات ، من الضروري تقييد الوصول إلى أماكن عمل الأشخاص غير المرتبطين بعملية التدريب.

لا يُسمح بتنفيذ مكبس مقاعد البدلاء إلا في وجود رفوف منزلقة - توقف السلامة ، والذي يتم وضع المقذوف عليه بعد نهاية التمرين. عند العمل بقضيب ، من الضروري استخدام أجهزة السلامة التي تحمي الأجزاء الأكثر ضعفًا في جسم الإنسان من الإصابة. لذلك ، التطبيق الفرجار والضمادات يحمي المفاصل من الالتواء والأربطة من الالتواء والعضلات من التشنجات.

قفازات رفع الأثقال توفير حماية موثوقة للنخيل من ملامسة المعدن وعدم السماح للقذيفة بالخروج من اليدين. A أحزمة خاصة تقليل الحمل على العمود الفقري ومنع تمدد عضلات الظهر.

تحتاج أيضا إلى توخي الحذر عند استبدال الفطائر و في أي حال من الأحوال فكهم بمفردهم إذا تم وضع الشريط في مكان مرتفع. خلاف ذلك ، سوف تفوق حافة واحدة من المقذوفات ، وسوف يسقط الشريط على الأرض وقد يسبب إصابات خطيرة.

يجب أن يكون المخزن في منطقة جافة جيدة التهوية ، وإلا فإن الصدف قد يصدأ. عند وضع النموذج للتخزين طويل الأجل ، يوصى بإزالة الفطائر ، ومسح قذيفة بقطعة قماش جافة ووضعها في حالة خاصة.

لمحة عامة عن النسور شريط ، راجع الفيديو التالي.