نسر الحديد: الأنواع والوزن والأبعاد ونصائح للاختيار

محاكاة الأكثر شعبية وفعالة لتدريب القوة هو الحديد. على الرغم من أن الشريط يتميز بتصميم بسيط إلى حد ما ، إلا أنه يتميز بالعديد من الخصائص التي يجب عليك تحديدها قبل زيارة المتجر ، حتى لا يقع في ذهول خفيف عند رؤية حامل مثير للإعجاب مع نسر. ستتعلم من هذه المقالة ما هي الطوابع الشريطية الموجودة وأشكالها المختلفة ، وما هي ميزات كل منها ، وما هي التدريبات التي يمارسونها.

النسور تنقسم إلى ذكر وأنثى. إنها مستقيمة ومنحنية ، تحمل اسم W-و EZ. الرقبة الاولمبية على التوالي لفترة أطول من المعتاد. المعيار يصفها مطابقة في الوزن والطول.

مطلوب مقذوفات من الذكور والإناث لتحمل 600 كيلوغرام ، ويجب أن تكون فتحات الفطائر 50 ملم.

النسور مصنوعة من الفولاذ غير القابل للصدأ (الفولاذ المقاوم للصدأ). طلاء الكروم لا تصدأ. يمكنك القول أنها لا تنكسر ، ولا تنكسر. عادةً ما تشتري أقراص للرجال المبتدئين من 18 إلى 20 كيلوغرام ، وللنساء ، من 10 إلى 12 كيلوجرام. هناك 3 أنواع من الأقفال لإصلاح الأقراص: زنبرك ، جلبة ناعمة وجوز. وضعت على القرص ، لف الجوز. ربيع مضغوط قليلا ، وضعت على وأفرج عنه.

يتم تحديد وزن الأقراص وفقًا للمعيار حسب ألوانها. وزن صغير - عجلات خضراء ، أكثر - أصفر ، حتى أصعب - أزرق وأحمر. للتعويض عن الاتصال المباشر وتقليل الإزعاج عند تطبيق الشريط على جسم الرياضي ، يتم وضع وسادة على القضيب.

في متاجر المعدات الرياضية من السهل جدا اختيار وشراء الأدوات اللازمة.

لتمييز الرقبة للمرأة عن الرجال يمكن أن يكون من الدرجة الأولى. في الأنثى ، فإنه غائب. يقوم الرجال بالضغط على المقعد بيد واحدة ، وهو غير مدرج في برنامج النساء. محاذاة يسمح لك للحفاظ على التوازن. وهذا ينطبق على رفع الاثقال ، كمال الاجسام ، نجوم النادي الأهلي.

هناك عدد من أنواع الرقبة (قضيب) ، والتي تختلف في الغرض والمعلمات التقنية: الطول ، القطر ، والوزن بالطبع. هناك قضبان مستقيمة ومنحنية ، بعضها مناسب للتمارين الأساسية وتوضع على الكتفين (القرفصاء) أو تستخدم في القضبان ، بينما يتم توفير البعض الآخر (منحني) فقط لعقد في اليدين. يجب أن تعرف ما تم العثور عليه وما هي أنواع مختلفة من قضبان للقضبان.

مباشرة بالاسم فمن السهل أن نفهم أن الرياضيين المحترفين يمارسون هذه الأداة لعملهم. إنه عنصر في أي صالة رياضية حيث يتم استخدام تدريب القوة. لديها طلب كبير إلى حد ما بين الرياضيين من مختلف فئات الوزن ، وهذا هو السبب في أنه يحمل اسم "الكلاسيكية". في كثير من الأحيان ، على رقبة أوليمبية عادية ، يصنعون ارتياحًا ، بفضل ذلك لا ينزلق ولا يلوي ذراعيه. وجود الهواء في الاستراحة لا يسمح للأيدي بالتعرق.

يستخدم هذا الخيار لتدريب القوة لرافعات الأثقال استعدادًا للرياضة. الفرق الرئيسي بين العينة النسائية الأولمبية المباشرة من الرجال هو الوزن والحجم وقلة الركع. النسخة النسائية مختصرة ومخففة. الباقي هو بالضبط نفس الأداة الترتيب. يتم استخدام شريط مع هذا النوع من الأدوات في أداء كل من التدريبات الأساسية والمتخصصة للرياضات الأولمبية للسيدات.

منذ البداية ، تم تصميم هذه العينة من القضبان لتدريب الرياضيين المحترفين الذين "يهذبون" الأوزان حرفيًا. بالنسبة لهؤلاء المحترفين ، تبدو كتلة تصل إلى 100 كيلوغرام سخيفة. الرقبة أصعب بكثير من البار الأوليمبي التقليدي. لا عجب أنه مع مثل هذا القضيب ، يمكنك وضع ما يصل إلى 500 كيلوغرام من الأقراص بوزن إجمالي. الشيء الرئيسي هو أن اللاعب يمكنه تحريك كل شيء.

مثل هذا القضيب مصنوع من الصلب عالي القوة ويمارس بقوة الترياتلون. (Pauerliftinge). لا يختلف فقط في الوزن والطول ، ولكن أيضًا في القوة. بصرف النظر عن الحمل الأكبر ، فهو أقل نقيًا ومرنًا ، ويقلل من حركات التذبذب التي تظهر أثناء التمرين.

يقوم معظم الرياضيين المبتدئين ، من أجل التقليل قليلاً من ضياع وقتهم ، بوضع الأدوات الرياضية في الشقة أو المنزل مباشرةً. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ذلك الملحقات التدريبية المماثلة لها أبعاد أكثر إحكاما ، وبالإضافة إلى ذلك يتم توفيرها لكتلة أصغر. مع الاحتراف ، فهي تختلف في أحجام ضئيلة (حوالي 1.25 - 2 متر في العرض) ، مع إجمالي وزن لا يزيد عن 10 كجم ، وأيضا بسعر مقبول.

للحفاظ على شكل بدني جيد وإقامة ثابتة بنبرة العضلات - هذا هو أفضل حل في المنزل. بمساعدة هذه المعدات ، يمكن تنفيذ جميع المجمعات التدريبية تقريبًا التي تهدف إلى ممارسة تمارين بدنية لعضلة ذات الرأسين وعضلات دلتا.

يتمثل جوهره الرئيسي في تنفيذ تشكيل مجموعات مختلفة من عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، والربط في نفس الوقت ونشاط الساعد دون الحاجة إلى استبدال المقذوفات. من الضروري فقط اعتراض الرقبة عند نقطة أخرى ، وتشعر بالفعل أن مجموعة أخرى من الأنسجة العضلية تبدأ في الإجهاد وتدفق الدم عبر نفسه. من خلال ذلك يتم تطوير مفاصل اليدين والساعد والعضلة ذات الرأسين.

يمكن إجراء التدريب باستخدام أدوات من هذا النوع بسهولة وبسهولة في الصالة الرياضية المجهزة والمنزل. هذا المقذوف لا غنى عنه عندما تنوي "ضخ" المجموعة العليا من العضلات في وضع الوقوف أو الجلوس. لا يحتاج إلى رفوف متخصصة.

نمط الشريط هذا منحني أكثر ، مما يميزه عن العنصر السابق. في الجوهر إنه مصمم لأداء مجموعة متنوعة من التدريبات الأمامية في وضعية نصف الجلوس أو الوقوف. ومع ذلك ، في مثل هذه الحالة ، هناك اختلافات صغيرة فيما يتعلق بوجود عدد أكبر من مكامن الخلل من زوايا كبيرة. مثل هذا التصميم يضمن تطوير مجموعة واسعة من المجموعات العضلية ، ونتيجة لذلك يظهر تأثير أكثر وضوحا.

عند استخدامه ، يمكنك تضمين تدريب القوة جميع أجزاء العضلات الأمامية ، بما في ذلك الجانب الخلفي للأذرع. تعتبر الأداة المفضلة للرياضيين المحترفين الذين يسعون إلى "تصحيح" ارتخاء العضلات الأمامية.

تمارس لأداء التدريب لثلاثية الرؤوس و العضدية في كمال الأجسام و للتقنيات الأساسية في رفع الأثقال.

وفقًا لخبراء علم وظائف الأعضاء ، فإن المقبض المحايد يكون أكثر أمانًا لمفاصل الكتفين والمرفقين. بسبب هذا يمكن العثور على رقبة كبيرة مع قبضة محايدة في القاعات لتدريب القوة. باستخدام مثل هذا القضيب ، يمكنك إجراء الكثير من التمارين الأساسية من الضغط على المقعد إلى السحب ، أثناء الوقوف في المنحدر.

في الصالات الرياضية ليس هناك سوى شريكه الأصغر ، ويسمى أيضًا العنق البيضاوي. مجموعة التمارين التي يمكن القيام بها متواضعة للغاية. هذا تمرين "مطرقة" على العضدية ، والجلوس والوقوف على مقاعد سكوت ، وإجراء الصحافة الفرنسية في جميع الأصناف.

النواة التي لا تحمل اسمًا غير عادي فحسب ، بل أيضًا مظهر خارجي صغير غريب. امتلاك تكوين 6 gon مع مقابض على الحواف ، هو مثل فخ. له غرض محدد إلى حد ما - يتم تدريب المشابك من خلاله. يتم تطبيقه بشكل مكثف على حد سواء في التدريبات تحت اسم "المشي المزارعين" ، أو تجاهلت. يصبح أساسا ملكا للقاعات الرياضية المتخصصة.

العنق ذو المقابض الدوارة هو قذيفة فريدة من نوعها ، مما يجعل من الممكن جعل مجمعات التدريب العادية للأيدي غير عادية. يتم تركيب الخواتم ذات المحامل ، التي توجد داخلها المقابض ، في جسم القضيب.

نتيجة لهذا ، عند رفع الحديد ، يمكن قلب اليدين للخارج ، وبالتالي زيادة الحمل على العضلة ذات الرأسين. يمكن القيام بنفس الشيء عن طريق الضغط على مقاعد البدلاء الفرنسية لثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس).

في صالات رياضية مرموقة لن تقابل مثل هذا الحديد. ومع ذلك ، لممارسة الرياضة في المنزل أو لنادي رياضي غير مكلفة هو الخيار الأمثل. يمكن إعادة تجسيد هذا الحديد بشكل حر إلى دمبلين ، لأنه في المجموعة مع الحديد يوجد أيضًا رقابان دمبلان.

ولكن بغض النظر عن مدى تنوعه ، فإنه لا يزال لديه عدد من أوجه القصور. أولاً ، من الخطورة للغاية إجراء تمارين منفصلة (يجلس القرفصاء ، مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس مقاعد البدلاء) بدون رفوف مساعدة ، وغالبًا شريك. ثانياً ، ضخ الساقين بقذيفة قابلة للطي أمر شبه مستحيل.

غزل أكمام هذا القضيب للأقراص ، وهذا أمر ذو أهمية كبيرة للتدريب على رياضة القوة السريعة ، حيث تكون الهزات مطلوبة.

الميزات:

• قضيب فارغ يزن 20 كجم ؛
• 2 مقاطع - كل 2.5 كجم ؛
• قطر قضيب - 20 مم ؛
• طول - 2200 مم ؛
• الوزن الكلي - 25 كجم.

• الوزن - 15 كجم ؛
• طول - 2050 مم ؛
• قطر - 25 مم.

يحمل هذا القضيب اختلافًا بسيطًا في الأولمبياد: يبلغ طول القضيب 2200 مم ، لكن سمكه 29 مم ، والكتلة 20 كجم. قادرة على تحمل حمولة لائقة.

• طول قضيب - من 1250 إلى 2000 مم ؛
• الوزن - من 6 إلى 10 كجم.

• طول قضيب - 120 سم ؛
• الوزن - 6.5 كجم ؛
• سمك - 26 ملم.

كتلة هذه الأداة في شكل فارغ ليست أعلى من 8 كجم ويبلغ طولها الإجمالي 1.2 متر.

يمكنك العثور على أحجام وأوزان مختلفة (من 5 إلى 20 كجم) ، وزنها للتأكد من دقتها.

يبلغ وزن هذا القضيب لحانة 9 كجم ، وحمل مناسب في التمارين يصل إلى 100 كجم.

• طول قضيب -1.2 م ؛
• الوزن - 12 كجم.

قد يكون الطول مختلفًا ، ووفقًا للمصنع ، يتراوح المدى بين 1.25 و 2 متر. تعتمد كتلة القضيب على هذا المؤشر وتساوي تقريبًا:

• 2 متر - الوزن 12 كجم ؛
• 1.8 متر - 8.2 كجم ؛
• 1.5 متر - 6.7 كجم
• 1.25 متر - 5.8 كجم

الصانع المحلي من المعدات الرياضية والترفيهية. تأسست الشركة قبل 15 عامًا واكتسبت مكانتها في سوق أجهزة المحاكاة والأدوات الرياضية. يوفر Iron King ضمانًا لسلامة منتجاته ومستوى جودة لائق ، على الرغم من السعر المنخفض نسبيًا.

تنتج الشركة أنواعًا مختلفة من النسور. من بينها:

• Godzilla 20 كيلوجرام للتدريب القوة ، قطرها 29 ملم ؛
• رقبة نمر أولمبية وزنها 20 كيلو مع محامل
• قضيب مستقيم الإناث ، ويزن 15 كجم مع المحامل التي يبلغ قطرها 25 ملم.

تقوم العلامة التجارية الأمريكية بتصنيع المعدات الرياضية ، والتي تعد من أبرز الشركات الرائدة في المبيعات في الاتحاد الروسي ، قضيب مستقيم للرجال ، بوزن 20 كجم و 28.5 ملم.

يتم اختيار النسور وفقًا للأهداف والأهداف الموضوعة وفقًا للقطر والطول والتكوين.

حسب التكوين وتنقسم إلى الأنواع التالية.

1. قضيب الأولمبية - العينة الأكثر القياسية. انها مناسبة لجميع التدريبات.
2. EZ-شكل - يستخدم عند رفع الأوزان ، كما يقولون ، "على العضلة ذات الرأسين" ، عندما يكون الرسغ في الموضع المعتاد.
3. W على شكل - مزيد من المنحنى ، وهذا يشكل إمكانية إضافية لنقل الحمل الرئيسي على عضلات ثلاثية الرؤوس في الكتف. مزيج الأكثر راحة من "مقعد الفرنسية" وغيرها من التقنيات المماثلة.
4. فخ الرقبة - مخصص للتوجه الثابت.

يعتمد الطول بشكل مباشر على نوع التمرين الذي تم اختياره والمكان الذي سيتم فيه التدريب. على سبيل المثال ، ستكون غرفة كبيرة جدًا غير مريحة في غرفة صغيرة ، ولن تكون غرفة صغيرة جدًا ضاغطة على مقاعد البدلاء. في المنزل ، للراحة ، من المنطقي اختيار الطول من 140 إلى 180 سم ، بدءًا من هيكل الشكل الخاص بك. يجب أن يكون السطح مع تخريش متخصص ، حتى لا تنزلق اليدين.

قطر وسط الشريط المعتاد - 25 ملم ، مستقيم - 28 ملم ، لتدريب القوة - 29 ملم. سمك المقعد - 25 مم لأمريكا ، 30 مم يمارس في أوروبا ، 50 مم - المعيار الأولمبي.

يتأثر وزن الهيكل بالقطر المحدد للقضيب ، وحجمه ، وبالطبع جودة الصلب الذي صنع منه.

إنها أجهزة تعمل على إصلاح الفطائر وتمنع الأقراص من السقوط من القضيب. عند تحديد خيار لقط ، يجب أن تسترشد بأبعاد منطقة فوهة القضيب. هيكليا ، وهي مقسمة إلى الخيارات التالية.

• مشابك الغسيل. نوع المشبك ، الذي يتم إصلاحه بسرعة ، ولكن بعد فترة من الوقت قد يضعف ، لذلك يتطلب تحكمًا خاصًا.
• الخيوط - هي الأكثر موثوقية ودائمة ، ولكنها أيضًا غير مريحة أيضًا ، لأن تثبيتها على القضيب يستغرق وقتًا أطول قليلاً.
• القلاع الأولمبية مريحة وموثوقة في عملية التجميع أو التفكيك ، ولكنها أيضًا أغلى.
• البرغي أو الزنبرك - الأسرع والموثوقية والراحة ، خاصة في المواقف التي لا تكون فيها القاعة كافية وتحتاج إلى تغيير سريع في الوزن.
• الجلبة عبارة عن اسطوانة مثبتة على حواف القضيب ، ومحول بين الفطائر والرقبة. هيكلها يجعل من الممكن استخدام الأقراص بأقطار داخلية مختلفة.

على ما هو أفضل الرقبة للقضيب ، انظر أدناه.