تمارين للوجه والرقبة في المنزل

كل عام يتغير جلد الوجه والرقبة: يجف ، ويصبح أكثر ترهلًا ، وتظهر التجاعيد الصغيرة. في السعي وراء الجمال ، يذهبون إلى بعض الاستعدادات باهظة الثمن ، والبعض الآخر تحت سكاكين المتخصصين. ومع ذلك ، فليس من الضروري على الإطلاق اللجوء على الفور إلى مثل هذه الأساليب المكلفة والخطيرة التي تنطوي على مخاطر معينة. تحسن بشكل كبير بنية الجلد وتشديده يمكن أن يكون بشكل مستقل وعملي دون ملحقات. تمارين الوجه هي عمليا البديل الوحيد للجراحة التجميلية لتجديد شباب الجلد.

هناك العديد من دورات Facebook المختلفة التي يمكن شراؤها في شكل دروس فيديو أو دورات خاصة للمؤلفين. تم تطوير برنامج الطبيب الروسي Osminina NB ، الذي تم تطويره في حوالي عام 2000 ، والذي يتعامل مع ترميم عضلات الوجه وعلاج الجهاز العضلي الهيكلي البشري ، وهو أحد البرامج الأكثر فعالية. في جوهره ، البرنامج عبارة عن مجموعة من التمارين والتدليك للوجه ، مما يساهم في شدها والقضاء على عيوب الجلد التي تظهر مع تقدم العمر. يعتمد هذا النظام على مبادئ الميكانيكا النظرية والهيدروليكا الحيوية ، حيث تقوم التمارين بتنظيم التوتر والاسترخاء لعضلات الوجه والرقبة.

هذا ليس مجرد تشديد الجلد بسبب عمل عضلات الوجه. هذا هو مجموعة كاملة من برامج مكافحة الشيخوخة وتحسين الصحة التي تستيقظ وتستخدم الاحتياطيات الداخلية للجسم. يتم تحسين الدورة الدموية ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي للبشرة وإزالة المواد الضارة من الجسم البشري ، ويتم تجديد الجلد بسرعة أكبر من المعتاد. يلاحظ المؤلف أن التمرين الصحيح لن يؤدي فقط إلى تطوير العضلات الضعيفة ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى إزالة فرط التوتر وتشنجات تلك العضلات التي تم تحميلها بشكل زائد.

ويستند البرنامج كله على عدة مبادئ.

• الجلد نفسه لا عمر. لمرونته وشبابه ، مشد العضلات ، والذي يشمل العضلات نفسها ، وكذلك الأعصاب والأوعية الدموية والعظام. التغييرات السلبية لهذا مشد يستتبع تغييرات في الأدمة.
• تحدث التجاعيد عندما يكون هناك تشنج عضلي. يجب أن تكون العضلة القوية القوية دائمًا في حالة توتر قليل ، ولكن عندما تصبح زائدة عن الحاجة ، ينكمش الجلد ويظهر طية. يهدف المجمع إلى إزالة التوتر الزائد وإعادة العضلات إلى النغمة اللازمة.
• العضلات الصحية هي بشرة صحية. العمل السليم مع العضلات سوف يجدد الوجه والجسم. سيؤدي توترهم إلى شد الجلد وتعزيز تجدده ، وسيتيح لك استرخاءهم التخلص من الوذمة والكتل.
• من الضروري التعامل مع صحة الجلد من الشباب. تبدأ جميع التجاعيد والطيات في أن توضع في عضلات الوجه منذ المراهقة. من المهم اكتشاف وإزالة جميع الكتل والمقاطع في أقرب وقت ممكن ، والتحذير بدلاً من إزالة التجاعيد التي حدثت.

على الرغم من حقيقة أن آليات شيخوخة الجلد قد درست منذ فترة طويلة ، لا يزال العديد من العلماء يعملون على حل هذه المشكلة.

الشيخوخة بسبب عدة عوامل..

• إنه سائل راكد يمكن أن يؤدي إلى الأورام اللمفاوية.تؤدي الدورة الدموية الضعيفة إلى تكفير الجلد ، فتصبح مملة ومترهلة. جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ ، والتي ، بدورها ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
• هذا هو الضغط اليومي المستمر. نتيجة لذلك ، تنمو الأنسجة العضلية من حيث الحجم وتصلب في تشنجات ، مما يؤدي إلى تمدد وترهل الجلد ، وظهور الرصاص والذقن الثانية.
• هذا الجر اللفافة. اللفافة هي أغشية عضلية ، متصلة في نظام واحد وتربط جميع العضلات في مجمع واحد. يؤدي موقع التشنج لعضلة واحدة إلى توتر المجمع الكلوي بالكامل وتغيير وضعيات الوجه والميزات.

وبالتالي ، فإن منع هذه الأسباب الثلاثة للشيخوخة والقضاء عليها ، تساهم التمارين في:

• تحسين الدورة الدموية وإمدادات الدم إلى البشرة ؛
• زيادة التصريف اللمفاوي.
• تحسين نسيج الجلد.
• استعادة ملامح الوجه ووضوح خطوط الفك.
• تقليل الطبيعة الساكنة لعضلات الوجه والرقبة ؛
• القضاء على التجاعيد وزيادة نعومة الجلد.
• تعزيز رفع الأنسجة اللينة.
• تحسين وظيفة عضلات الوجه وعضلات الفك.
• القضاء على bryle والذقن الثاني.

على الرغم من المقاربة العلمية والكفاءة الأعلى للتدريبات ، فإن الطبقات لها موانع معينة.

لا ينبغي إجراء التلاعب اليدوي (وخاصة الفراغ) في الحالات التالية:

• الالتهابات والقرحة المختلفة في المنطقة التي تحتاج إلى تدليك.
• المشاكل الخلقية في العمود الفقري العنقي القطني وهشاشة العظام.
• إصابات في الفك ، الترقوة أو العمود الفقري ، وكذلك إصابات الرأس ؛
• أعطال في الدورة الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية.
• التهاب العصب الثلاثي أو الوجهي.
• أمراض البشرة المختلفة (البثور ، الأكزيما ، الصدفية) ؛
• الأمراض الخطيرة مثل السرطان أو داء السكري أو أمراض الجهاز المناعي ؛
• الاضطرابات النفسية والإدمان.

حتى الشخص السليم قبل بدء الدورة ، فمن المستحسن التشاور مع طبيبك. التمارين لن تقضي على العيوب الناتجة عن مرض معين. على سبيل المثال ، إذا كان التورم ناتجًا عن أي مرض ، فإن تدليك الأنسجة المتورمة لن يؤدي إلا إلى تقوية تمدد الجلد.

سيقوم برنامج التمرين بتحسين بشرة البشرة وتقليل سمك الدهون تحت الجلد على الخدين والذقن. سوف يعيد محيط الوجه ويشد الجفون ويجعل العينين أكثر انفتاحًا ويوسعان العينان ويقضيان على التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيعمل المجمع على تحسين حالة الرقبة: سوف يطيل ويعطي محيطًا جميلًا ، ويقلل التجاعيد المستعرضة. الشيء الرئيسي هو تحسين الموقف وتخفيف التوتر في بدن الكتف. وبالتالي ، فهي ليست مجرد جمباز للوجه ، يتم العمل مع حزام الكتف والظهر ومنطقة عنق الرحم.

يتضمن برنامج تمارين الوجه مجمعًا كبيرًا يعمل على جميع عضلات هذه المنطقة.

تم تصميم التمارين لتقليل التجاعيد وإزالتها تمامًا وتنعيمها. ولكن سيساعد المجمع أيضًا على تحسين النوم: سيكون من الأسهل أن تغفو وتستيقظ ، والنوم سيكون أعمق ويسمح لك بالشعور بمزيد من الراحة. للقيام بذلك ، ضع إصبع السبابة لليد الرائدة فوق الحاجب ، مائلاً الجلد على الجانب. في المعبد تحتاج إلى التركيز على الإبهام من نفس اليد ، وسحب الجلد. بشكل عام ، يبدو وكأنه قناع ، تشكلت بيد واحدة.

اليد الأخرى تبدأ من الخلف وتوضع على الجلد أعلى اليد الأولى. يتم تشديد الجلد بحركة دائرية في الاتجاه من الحاجب إلى حافة الشعر ، وبعد ذلك تتغير اليدين ، ويتكرر الإجراء بأكمله للنصف الآخر من الجبهة. يمكنك أيضًا تدليك الجزء الأوسط من الفص الجبهي.توجد راحة اليد على الوجه بطريقة تلمس الأصابع الصغيرة بعضها البعض في وسط الجبهة. تقوم حركات النخيل الحلزونية بتدليك الجلد من الأسفل لأعلى من وسط الجبهة إلى حوافها.

التمرين التالي سيساعد على استرخاء عضلات الجبهة وإعادة الوضع الصحيح إلى الحواجب. توجد إحدى يديها في الجزء الخلفي من الرأس ، وتوضع اليد الأخرى على الجبهة. يجب سحب أنسجة الجبهة ببطء إلى خط الشعر ، مع تحريك أنسجة مؤخرًا إلى الرقبة باليد الثانية.

لجعل العينين أكثر انفتاحاً ، وزيادة المدار حول الزاوية الداخلية ، تحتاج إلى تمديد الجلد قليلاً. للقيام بذلك ، باستخدام الفهرس والأصابع الوسطى ليد واحدة ، تحتاج إلى تشكيل الحرف "V" ، ووضع يدك براحة يدك على عينيك ، وإرفاقها بالزاوية الخارجية للحاجب وتحت الركن الخارجي للعين. تم الحصول على الجلد من "الشوكة" ، وتمتد البشرة إلى جانب العين ، ثم تتحرك نحو الأنف. يمكن إجراء تمرين آخر من خلال وضع إصبع السبابة في منتصف الحاجب ، والإصبع الكبير في منتصف الخد. يتم تشديد الجلد وضغطه في اتجاهات مختلفة ، ويتم تدليكه بحركات دائرية. بعد نهاية التمدد ، تحتاج إلى فتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وتغمض عدة مرات بسرعة.

من أجل رفع زوايا الشفتين ، يجب عليك وضع أصابع الفهرس بكلتا اليدين عليها. في الوقت نفسه ، تقع الإبهام على قوس الفك على جانبي الذقن. مع حركات الضوء ، تشد الأصابع تجاه بعضها البعض ، وتخفيف عضلات الذقن. يمكن تكرار التمرين لكل ركن من أركان الفم بشكل منفصل.

لتقليل الطيات الأنفية وزيادة تصريفها اللمفاوي ، التمرين التالي مثالي. يتم وضع إصبع السبابة بيد واحدة على جناح الخياشيم ، وإصبع اليد الثانية على النقطة التي يبدأ فيها الطي. تتحرك الأصابع بطريقة يرسم كل منها نصف الرقم ثمانية. هذا سوف يريح العضلات. بعد ذلك ، تقع أصابع السبابة على طول الطيات الأنفية باتجاه الأنف وبها حركات اهتزازية خفيفة من أسفل إلى أعلى ، كما لو كانت "تمشيط" الطي. سيؤدي ذلك إلى إزالة المياه الزائدة من المنطقة.

من أجل رفع الشفة العليا وأجنحة الأنف ، تحتاج إلى قرصة حافة الخياشيم بإصبعين من يد واحدة ووضع أصابع اليد الأخرى في الزاوية الداخلية للعين على نفس الجانب من الوجه. تنتقل الأصابع السفلية إلى الجزء العلوي وتستمر لبضع ثوانٍ في أعلى نقطة.

لاستعادة مرونة ملامح الوجه وتنعيم الخدين ، يجب عليك القيام بتمرين يسمى "الصراخ". سيؤدي ذلك إلى إزالة التشنجات في عضلات الفك وخفضها إلى الموضع الصحيح. للقيام بذلك ، افتح فمك وانخفاض الفك السفلي في الرقبة. يتم رسم الشفاه بطريقة كما لو كانت الرسالة "O" واضحة. تقع النخيل في منطقة اتصال الفكين السفلي والعلوي والضغط على العضلات وتمتد وتنعيمها. يجب أن تكون العيون أثناء التمرين مفتوحة على مصراعيها لتوسيع جلد الوجه. بهذه الطريقة ، يتم تنفيذ التمرين من قبل أولئك الذين يصابون برغوث مع تقدم العمر. لكن أولئك الذين يعانون من الذقن القديمة "يزحفون" ، يجب أن يكون لديك يد على الخدين وأخذهم إلى جانب نمو الشعر.

يمكن إجراء جميع تمارين الوجه في وضعية الجلوس وفي وضعية الانعكاس. هذا مناسب بشكل خاص عند ممارسة الجمباز على الوجه مباشرة بعد الاستيقاظ مباشرة على السرير. الشيء الرئيسي في مثل هذه التمارين هو عدم المبالغة في توتر الجلد ، خاصة حول العينين.

تمارين عنق الرحم هي تمارين أساسية. من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح في استعادة البشرة وتجديد شبابها ، من الضروري أن تبدأ المجمع اليومي معهم.

لإطالة الرقبة ، وتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم في تنكس العظم ، تحتاج إلى إجراء تمرين يسمى "Hanger". للقيام بذلك ، يجب عليك تعليق رأسك بحرية دون ضغط ذقنك على صدرك.ترك رأسك لأسفل ، تحتاج إلى رفع كتفيك للأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم يمكنك العودة إلى وضعها الأصلي ، ورفع رأسه.

التمرين الثاني لتمرين عضلات الرقبة هو المجموعة التالية من الإجراءات. يتم وضع اليدين على أسفل الظهر ، يرتفع كتف واحد ، يتم سحب الكتف. يدور الرأس في الاتجاه المعاكس من الكتف ، بينما يجب أن ترتفع الذقن تدريجياً. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الاستمرار لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى الأصل ، مع إسقاط كتفه ، مع ترك يديه على ظهره. بعد ثلاث مرات يتغير الكتف.

لتقليل التجاعيد المستعرضة والتخلص من الذقن الثاني ، من الضروري إجراء تمرين "الإطار" يوميًا. ارتفاع الأسلحة والانحناء في المرفقين ، والنخيل تغطي المرفقين ، وتشكيل إطار غريب فوق الرأس. يميل الرأس إلى الأسفل ، وتمتد الأكتاف ، وتصويب العمود الفقري. بعد ذلك ، يتم وضع يد واحدة على الصدر ، ويتم سحب اليد الأخرى أسفل الذقن والرقبة قليلاً عن طريق نشر الذراعين في اتجاهات مختلفة.

غالبًا ما توجد الرقبة التي يتم سحبها للأمام في الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أو العمل على جهاز كمبيوتر. بسبب هذا ، هناك ألم في الكتفين ، وتغيير الوجه. من أجل محاذاة الرقبة ، يجب عليك القيام بالخطوات التالية بانتظام. يتم قلب الأيدي خلف الظهر وضغطها في قفل ، ويتم سحب الرقبة للأمام دون إمالة الرأس. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، من الضروري تنفيذ الإجراءات العكسية: لإغلاق الأيدي في القفل أمام الجسم ، وسحب الرقبة إلى الخلف.

لإزالة المشابك العضلية وإطالة الرقبة ، تحتاج إلى رفع كتف واحد وإمالة رأسك نحوه ، وتمتد الرقبة قدر الإمكان من الجانب الآخر ، ثم تقف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر التمرين على الجانب الآخر من الرقبة. يتم تمديد وتقلص عضلات السطح الخلفي بطريقة مماثلة ، فقط يتم رفع الكتفين وخفض في وقت واحد.

من أجل تصويب العمود الفقري وفتح قسم الصدر ، يمكنك القيام بالكثير من التمارين المختلفة. أحدها هو تمرين "Sail" ، الذي لا يفتح الصدر فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى عضلات الذراعين ويقوي التصريف اللمفاوي للجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف في المدخل ، ووضع راحة يدك على المياه الضحلة ، ومن ثم ، دون أن تأخذ راحة اليد ، اتخذ خطوة واسعة للأمام. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الاستمرار لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم تخفيف التوتر عن طريق ثني ظهرك وخفض رأسك.

التمرين الثاني للظهر هو ما يسمى الجاذبية الصفرية. وسوف تمتد العمود الفقري والاسترخاء جميع المشابك في العضلات الشوكية. من الأفضل القيام بها على fitball ، لكن يمكن القيام بها بدونها. تحتاج أولاً إلى الانحناء للأمام ، كما لو كنت تعانق كرة دائرية كبيرة (أو تعانقها فعليًا) ، واستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل. بعد ذلك ، من الضروري الانحناء بطريقة مماثلة في الاتجاه المعاكس وأيضًا البقاء في هذا الوضع.

يسمى التمرين الثالث لتصحيح الموقف "الوقوف النشط". من الضروري الوقوف بطريقة تقع القدمين تحت الكتفين تمامًا ، ويتم توجيه عظمة الذيل إلى الأرض ، وتكون الأرداف متوترة قليلاً. يجب أن يكون الجسم كله خطًا مستقيمًا من الأعلى إلى الكعب. من أجل القيام بالتمرين ، تحتاج إلى سحب تاج الرأس لأعلى برفق ، وفتحًا بالصدر واستعادة شفرات الكتف إلى الخلف. يستغرق البقاء في هذا الموقف وقتًا أطول من التمارين الأخرى ، أي من 3 إلى 5 دقائق. ومن الممكن إجراء هذا التمرين في أي وقت من اليوم ، أثناء العمل ، والوقوف في قائمة انتظار المتجر أو أثناء رحلة في المترو.

مكان خاص يشغله تمارين باستخدام بكرة خاصة.، مما سيساعد على تخفيف آلام الظهر ، ويقلل من التورم ويعزز فقدان الوزن.الأفضل من ذلك كله ، بكرة العرعر الجاهزة ، التي يتم شراؤها من متجر متخصص ، أو مصنوعة بيديك ، مناسبة لهذا. يجب وضع الوسادة على الأرض ووضعها بطريقة تجعل الوسادة أسفل السرة تمامًا. يتم ربط الأرجل الطويلة بأصابع صغيرة ، وتمتد الذراعين فوق الرأس وأيضًا بلمس الأصابع الصغيرة. في هذا الموضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقتين على الأقل ، مع إضافة 20-30 ثانية من وقت التمرين إلى كل يوم ثانٍ. وبالتالي ، من الممكن رفع مدة التنفيذ إلى 10-15 دقيقة ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على صحة كل من العمود الفقري والعديد من الأعضاء الداخلية.

تحتوي الدورة الأساسية الكاملة على أكثر من 40 تمرينًا مختلفًا تؤثر على عضلات أربطة الوجه والعنق والظهر. يشبه مبدأ تنفيذها بعض مبادئ أداء asanas لليوغا - تحتاج إلى اتخاذ بعض الموقف في الفضاء ، والشعور بالتوتر أو الاسترخاء لبعض العضلات والبقاء في هذا الموقف لبعض الوقت.

يمكنك سرد بعض الحركات الأساسية التي بنيت عليها معظم البقية:

• اختراع الكتف والذراع وشفرة الكتف ؛
• ميول الرأس والجسم ؛
• تمتد العضلات من خلال العمل ؛
• مد عضلات الذراعين
• تحامل العضلات مع العمل ؛
• أيدي تحامل العضلات ؛
• التدليك.

بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم التدليك إلى فراغ ونحت.

• فراغ الوجه اللياقة البدنية - هذا هو تدليك العضلات بمساعدة الجرار فراغ صغير الحجم. يتطلب مجموعة من ثلاث علب ، أصغرها ضروري للعمل على مساحات صغيرة (الجلد حول العينين والشفتين) ؛ هناك حاجة إلى جرة متوسطة الحجم لتدليك فصوص الأنف والزمانية. هناك حاجة إلى جرة كبيرة لاستكشاف العضلات الكبيرة للعظام والجبهة والذقن. سيزيد هذا التدليك الدورة الدموية ، ويزيد من إنتاج الكولاجين الطبيعي وتجاعيد الوجه الملساء.
• نحت الوجه للياقة البدنية - هذا تدليك عضلي بمساعدة اليدين. أثناء التمرين ، تكون العضلات التي لا تستخدم عملياً في الحياة اليومية متوترة وتسترخي ، مما يسمح للجلد بالحصول على مزيد من التغذية والأكسجين وتقويته وتقليل العيوب الظاهرة.

يمكنك البقاء على طريقة واحدة للتدليك ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالجمع بين أو بالتناوب بين التدليك والتدليك بالفراغ. في الوقت نفسه ، من الضروري إما تحديده حسب المناطق أو حسب الوقت ؛ وليس من الضروري البدء في الثانية مباشرة بعد الأولى.

تم تصميم نظام التمرينات بطريقة تمكن أي شخص من القيام بها بشكل مستقل في المنزل.

هناك بعض القواعد التي يجب عليك قراءتها قبل البدء في الانخراط في هذه الطريقة.

• 30 ثانية. تنص هذه القاعدة على أن أي عضلة مضغوطة أو ممتدة (أو مجموعة عضلية) يجب أن تظل بحالة نغمة لمدة 30 ثانية على الأقل ، وإلا فلن يتم الحصول على التأثير المطلوب.
• تمتد العضلات. تتضمن جميع التمارين تقريبًا تمارين بطيئة ولكن قوية لبعض مجموعات العضلات. هذا ضروري لاستعادة طولها الأصلي ، الذي فقدوه بسبب التشنج. نظرًا لأن الضغط الرئيسي في هذه الحالة ليس على النسيج العضلي نفسه ، بل على قشرة الجسم (اللفافة) ، فمن الضروري إجراء جميع عمليات التلاعب بدقة وبدقة.
• Pretensioning. التظاهر هو توتر الأنسجة في الاتجاه المعاكس أو المعاكس لها. يتم إجراؤه أمام مجموعة متنوعة من التمارين الأساسية ويتم القيام به حتى يتم استرخاء العضلات تمامًا في موضع التأثير.
• تحميل. لا تضغط على اللفافة أكثر من اللازم. عملياً ، لا يتطلب أي تمرين بذل جهد ، بل إنه في بعض التمارين يكون ضارًا. بعناية خاصة لا بد من جرعة الحمل ، إجراء تدليك الوجه في منطقة العينين والشفتين والجيوب الأنفية.
• تثبيت. في نهاية بعض التمارين ، تحتاج إلى إصلاح العضلات الممدودة بأصابعك أو يديك لبعض الوقت. عادة ما يستغرق من 3 إلى 5 ثوان.

تسلسل أي تمرين يجب أن يبدو هكذا.

• يتم تنظيف الوجه من مستحضرات التجميل ، ويتم إزالة الملابس الضيقة والملابس الداخلية من الجزء العلوي من الجسم.
• يتم تسخين النخيل عن طريق الاحتكاك وتطبق على تلك المناطق التي ستتأثر.
• بعد تسخين الجلد قليلاً من النخيل الدافئة ، يمكنك البدء في التلاعب ، والانتقال من اللمسات الخفيفة إلى الإمتداد القوي.
• أولاً ، يتم عمل الرقبة والظهر ، ثم الوجه. على الوجه ، تتم معالجة الجبين أولاً ، ثم الخدين وبعد الذقن كله.
• يبدأ التدليك الفراغي بأكبر جرة ، حيث يتحرك إلى أصغرها.
• بعد التدليك ، يحتاج الجلد إلى التسخين مرة أخرى بأشجار النخيل المقطوعة ويسمح ليبرد لمدة بضع دقائق قبل وضع المكياج أو ارتداء الملابس. يمكنك أيضًا إعادة تأهيل بشرتك باستخدام كريم مغذي أو قناع.

من الناحية العملية ، يوافق جميع الأطباء من مختلف التخصصات على طريقة أوسمينينا ويعتبرونها فعالة ، لأن هذه الطريقة تعتمد على الأبحاث الطبية ومبادئ جسم الإنسان. على مختلف الموارد عبر الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من المراجعات من الرجال والنساء من مختلف الأعمار. يقول الكثيرون أنه بعد شهرين من التمرين ، أصبحت بيضاوية الوجه أكثر وضوحًا ، وانخفض الذقن الثاني بشكل كبير أو اختفى تمامًا ، وأصبحت الطيات الأنفية غير عميقة. تصف السيدات الموقف المحسن ، تطويل العنق وحتى فقدان بعض الجنيهات الإضافية. تنشر العديد من المنتديات الصور قبل وبعد النتائج.

لا يمكن تحقيق هذه النتائج المثيرة للإعجاب إلا من خلال المهن العادية التي تستغرق ساعة ونصف الساعة. لذلك ، غالبًا ما ترك أولئك الذين أجرى التمرينات ردود فعل سلبية عبر الإنترنت ، قائلين إن الطريقة عديمة الفائدة ومكلفة للغاية. ومع ذلك ، هناك فئة من الناس الذين تلقوا أحاسيس مؤلمة خلال الفصول الدراسية. يشير هذا إلى الأداء غير السليم للتمرين ، أو أي موانع تجاهلوها أو لم يعرفوها.

نادرا ما يتم عقد البرنامج في الصالونات ، لأنه تم تصميمه للاستخدام الفردي. على رفوف المكتبات وعلى الإنترنت ، يمكنك مشاهدة كتب كل من N. Osminina نفسها والعديد من أتباعها الذين نشروا دوراتهم الخاصة بناءً على هذه المجموعة من التمارين.

مع ذلك ، جمعت أفضل المراجعات الكتب الأولى للمؤلف:

• "اللياقة للوجه" ؛
• "قيامة الوجه ، أو معجزة عادية."

الأول يصف مبادئ المنهجية ، ويقدم تمارين وتوصيات أساسية لتنفيذها. يصف كيفية العودة والحفاظ على الشباب المفقود من الجلد وصحة مشد العضلات. الكتاب الثاني يغرق القارئ بشكل أعمق في أسباب تشوه الجلد والشيخوخة ، واصفا العمليات التي تحدث في هذه العملية. ينصح العديد من العملاء الراضين بشراء كلا الكتابين ، لأن هذه المجموعة من التدريبات هي اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة.

سوف تتعلم المزيد عن التدريبات في الفيديو التالي.