Nomophobia: لماذا يحدث وكيف لعلاج؟

واحدة من أصغر أنواع الرهاب هي الخوف المرضي من فقدان أداة ذكية ، وتفريغ بطارية جهاز رقمي تمامًا ، وإيقاف تشغيل الإنترنت ، وفقدان الاتصالات المتنقلة ، وعدم القدرة على التواصل عبر الرسائل الفورية. لبدء العلاج ، تحتاج إلى فهم ميزات المرض وأسبابه.

الخوف من الخوف هو أن يُترك بدون هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو كمبيوتر أو أن يكون بعيدًا عن جهاز رقمي. ظهر المصطلح في عام 2008 على أساس اختصارات الكلمات الإنجليزية لا رهاب الهاتف المحمول. العبارة المترجمة تبدو كالتالي: الرهاب الناجم عن عدم وجود هاتف محمول.

في عصر تكنولوجيا المعلومات ، يشعر معظم الناس بالحاجة إلى التواصل المستمر مع الأقارب والأصدقاء ، حتى يتمكنوا من الاتصال بالإنترنت بشكل دوري والاستمتاع بالموسيقى ومشاهدة الأفلام واستخدام الألعاب المختلفة.

الشخص العادي الذي يعتمد على الهاتف المحمول ليس لديه ما يفعله ، ولا مكان لوضع يديه. مريض رهابي يعاني من إزعاج نفسي هائل ، مصحوبًا بأعراض مميزة. يتعرض الشخص لضغط شديد عندما تحتاج إلى إيقاف تشغيل الهاتف الذكي في حدث مهم ، اجتماع ، في المعبد ، المسرح ، المطار ، المستشفى.

الهاتف دائما قريب. حتى أثناء الاستحمام ، يجب أن يكون جهاز iPhone في مكان بارز قريب. بعد الاستيقاظ ، يرى الشخص أولاً شاشة الأداة وبعدها فقط كل شيء آخر. قبل الذهاب إلى النوم ، تعد شاشة الهاتف هي آخر صورة للرؤية في اليوم.

يخاف البعض من تلف هاتفك الذكي ، حيث قد تتوقف الشاشة عن الاستجابة لأطراف أصابعك.. عادة ما يكون منع هذا الخوف هو غطاء الشاشة مع فيلم واقية أو زجاج خاص. يشير الخوف الذي يسود الذعر من تلف هاتفك وفقدانه وعدم وجود شاحن في حالة حدوث تفريغ كامل لجهاز محمول إلى وجود صورة سريرية للمرض.

رجل على استعداد لإنفاق أموال ضخمة على شراء أحدث طراز ، مختلف الملحقات لذلك. يكتسب البعض في حالة فشل جهاز محمول آخر. مع هاتفين ، يشعر الشخص بالأمان التام.

إن الرغبة في امتلاك جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو عدة أدوات تؤدي ببعض الناس إلى ديون مالية كبيرة والعديد من القروض التي تسبب الكثير من المشاكل.

تجدر الإشارة إلى أن يخاف البعض من فقدان الهاتف بسبب المعلومات السرية أو المعلومات الشخصية للغاية. ويخشى آخرون أنه في حالة عدم وجود اتصالات متنقلة لن يكون بمقدورهم استدعاء سيارة إسعاف وغيرها من المساعدات في حالة الطوارئ. هذه المخاوف غالبا ما تتطور إلى رهاب. لا يتخلى الأشخاص المعالون عن هاتف محمول أو يخرجونه إلى ما لا نهاية من حقيبة يد أو جيب.

يمكن للشخص دائمًا التحقق من اعتماده على الهاتف الذكي عن طريق إيقاف تشغيله ليوم واحد تمامًا. إذا كان يشعر بعدم الارتياح ، كما هو الحال مع انقطاع التيار الكهربائي ، فإن هذه الحالة ليست إدمانًا. يتميز هذا الاعتماد باستبدال أداة الحياة الحقيقية ، وهو رد فعل مؤلم لعدم وجود اتصال محمول. في هذه الحالة ، ليس هو الشخص الذي يتحكم في الجهاز الرقمي ، ولكنه يتحكم في الشخص.

لا يلاحظ المرض فقط بين سكان المدن الكبيرة والمراكز الصناعية ، ولكن أيضًا بين سكان الريف في المناطق ذات الكثافة السكانية المنخفضة. يتمكن البعض من الرد على التعليقات على الشبكات الاجتماعية أثناء القيام ببعض الإجراءات اليومية. ليس من الجيد على الإطلاق التواصل مع شخص يتم دفن أنفه باستمرار في أداة.

الرهاب المرتبط بفقدان الهاتف يشكل خطورة خاصة على الأطفال والمراهقين. يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي غير المستقر إلى مشاكل عقلية خطيرة.

رهاب الخوف من أن تترك دون هاتف محمول قد تظهر لأسباب مختلفة.

• ترتبط حياة الإنسان الحديث ارتباطًا وثيقًا بالأداةيتم تخزين الصور والكتب المفضلة ومقاطع الفيديو والأغاني وأوراق العمل. سوف تذكير خاص يطالب أعياد الميلاد من الأقارب والمعارف ، وسوف يخطر لك في الوقت المناسب حول الاجتماعات المخطط لها ، سوف إشارة قبل ضرورة تناول الدواء. الثقة في جهاز محمول عالمي ، لا يمكن لأي شخص أن يتذكر الكثير من المعلومات غير الضرورية ، لذلك يُفقد فقدان الهاتف الذكي بشكل مؤلم.
• الحياة الافتراضية تنقل الواقع إلى الخلفية. إن قضاء الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية ، ومشاهدة وتقييم صور الأصدقاء وحتى الغرباء ، والتعليقات ، والمراسلات المستمرة ، والردود على الرسائل من المعجبين والمشجعات الإناث تحول الحياة دون هاتف ذكي حتى لمدة ساعة واحدة في مأساة.
• إمكانية الناس غير الحاسم والخجول لديهم الكثير من الأصدقاء والأصدقاء على الشبكات الاجتماعية. تساعد الأداة على خلق وهم دائرة اتصالاتهم الواسعة. يساهم الخوف من أن تكون وحيدا في العالم الحقيقي في تشكيل الرهاب.
• في كثير من الأحيان المشاكل الشخصية التي لم تحل والفشل في إيجاد سبل لحلها تؤدي إلى الرغبة في العيش في عالم افتراضي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة لانتحال شخصية شخص مختلف تمامًا ، للاختباء وراء اسم مستعار.
• الرغبة في كسب شعبية، ليشعر وكأنه نجم يشجع البعض على الحفاظ على بلوق ، وتحميل أشرطة الفيديو والصور.
• الشعور بقيمة الذات يبدو بسبب تلقي رسائل متكررة ، والمكالمات. يتم تعويض المشاعر المفقودة في الحياة الواقعية في الطائرة الافتراضية عن طريق الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.
• تدني احترام الذات في ظل عدم وجود تعليقات على الشبكات الاجتماعية يثير الإحساس بعدم الجدوى وعدم الجدوى ، يساهم في تشكيل الخوف من السقوط من التواصل الافتراضي.
• الحصول على أي مساعدة من خلال الجهاز المحمول يسبب شعورا بالهدوء. يمنحك محرك البحث الفرصة للحصول على إجابة لأي سؤال. من خلال الهاتف ، يمكنك شراء الشيء الضروري ، والدفع مقابل المرافق والخدمات الأخرى. عدم وجود مثل هذا التأمين يسبب الرعب ويساهم في ظهور رهاب.
• جدول العمل الشاق الحاجة إلى أن تكون على اتصال دائم يسهم في استجابة مؤلمة لعدم التواصل ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطراب القلق.
• إمكانية زيادة الوضع الاجتماعي في وجود جهاز رقمي. في بعض الأحيان يتجاوز السعر المرتفع للأداة مرتب الشخص ، وبالتالي فقد يؤدي فقدان جهاز مكلف إلى إثارة الرهاب.
• الضجيج يشكل تمثيلًا للأشخاص غير الناضجين حول استحالة الوجود بدون هاتف محمول.
• غالبا ما يستسلم المراهقون إلى غريزة القطيع. انهم لا يريدون التراجع عن الموضة. في بعض الأحيان ، تجعل المواءمة غير الصحيحة للقيم الأطفال والمراهقين يعتبرون iPhone الجديد ذا الأيقونات رمزا للازدهار. غياب الهاتف الذكي يخلق الشعور بالنقص.
• تجربة سلبية مرتبطة بنقص الاتصالات المتنقلة في لحظة حاسمة أو لحظة خطيرة لشخص ما ، يمكن أن يشكل رهاب مدى الحياة بالنسبة له.

مزيد من التفاصيل حول أسباب رهاب الخوف أخبر الفيديو التالي.

في بعض الأحيان ، يصاب الشخص بنوبة من الذعر فقط من خلال اعتقاده بأنه سيظل مضطرًا إلى البقاء دون اتصال محمول لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، نتيجة لارتفاع طويل أو تسلق قمة الجبل أو الذهاب إلى الغابة لعدة أيام أو حتى أسابيع. عند فقد أداة ذكية في مكان العمل ، يبحث الموظف عن هاتف ضائع. الهياج المفرط وفقدان السيطرة على سلوكهم ، ينثر الوثائق ويخلق التدمير الكامل.

يتميز اضطراب القلق بالأعراض الفسيولوجية التالية:

• أيدي يرتجف.
• قشعريرة.
• الشعور بضيق في التنفس ، والتنفس السريع ؛
• زيادة التعرق.
• خفقان القلب.
• عدم الراحة في الصدر.
• ارتباك الأفكار ؛
• الدوخة.
• ضعف الجهاز التنفسي.

الأعراض النفسية:

• الإثارة المتزايدة.
• إثارة عاطفية قوية.
• الهاء ، وعدم التركيز.
• آلام لا تقاوم ؛
• الشعور بالخسارة التي لا يمكن إصلاحها ؛
• الرغبة في التسرع على الفور للبحث عن هاتف محمول ؛
• الاكتئاب.
• قلة النوم
• نوبات الهلع.

هناك علامات غير مباشرة من الرهاب:

• الدفع المسبق للاتصالات الخلوية ؛
• اختبار منتظم للهاتف الذكي.
• زيادة القلق مع تقليل مستوى شحن البطارية ؛
• التحقق المنهجي من البريد الإلكتروني ؛
• الحاجة إلى عرض منتظم للأخبار ؛
• الاعتماد على الشبكات الاجتماعية ؛
• الرغبة في مواكبة جميع ابتكارات التقنيات الخلوية العالمية ؛
• فقدان الاهتمام في مجالات الحياة الأخرى ؛
• الخوف من فقدان ، وصمة عار ، خدش أو كسر الهاتف.

الخوف من أن تترك بدون هاتف يستنزف الجهاز العصبي. يجب أن ينبه القلق والشك في الأطفال والمراهقين الآباء ويصبح سببًا للانتقال إلى طبيب نفساني للأطفال..

وفقًا للدراسات الاستقصائية ، فإن الأطفال والمراهقين هم الذين يعانون أكثر من غيرهم من الخوف من الغياب المحتمل للهاتف الذكي. وتليها فئة عمرية تتراوح بين 25 و 34 سنة. يشغل المركز الثالث الأشخاص الذين يبلغون سن التقاعد والتقاعد 55 عامًا فما فوق.

فقط أخصائي مؤهل سيساعد في التخلص من المرض. هناك طرق فعالة حديثة للعلاج ، تجمع بين العلاج النفسي المعرفي السلوكي والدواء.

إذا وجدت نفسك تعتمد على الهاتف وتظهر العلامات الأولى للرهاب ، فيجب أن تحاول العودة إلى العالم الحقيقي. تحتاج إلى التبديل إلى هواياتك ، والعثور على هواية مناسبة ، وتحميل نفسك للعمل ، وتكوين صداقات جديدة ، واستئناف مشاهدة الأفلام في دور السينما ، وحضور الأحداث الترفيهية.

ساعد نفسك على التخلي طوعًا عن الهاتف الذكي. يجب أن يعتذر تدريجيا عن إدمان الهاتف. تحتاج أولاً إلى إزالة الأداة لمدة نصف ساعة. إذا ظهرت صعوبات ، يمكنك أن تطلب من أقاربك إخفاء الهاتف. في اليوم التالي ، يمكنك حرمان نفسك من استخدام الهاتف الذكي لمدة ساعة أو أكثر.

وبالتالي زيادة المدة يوميا. بعد ذلك ، تحتاج إلى ترتيب يوم تفريغ كامل من الهاتف. يمكن استخدام الوقت بدون أداة القراءة والرسم والخياطة وغيرها من الأشياء المثيرة للاهتمام.. يُنصح بتنظيم نزهة في الحديقة أو زيارة المتحف دون هاتف. الجمباز واليوغا والتمارين الرياضية والرقص والسباحة تقلل من الإجهاد العقلي ، وتسهم في تعميق التنفس وتهدئة الجسم ككل.

لا ينبغي أن تركز حياة الإنسان على جهاز محمول واحد. يمكن تخزين الصور على بطاقة فلاش ، جهات الاتصال الضرورية - للكتابة في دفتر ملاحظات ، للتواصل على الشبكات الاجتماعية - لا تزيد عن ساعتين في اليوم.

يوصي علماء النفس بتقنيات فعالة التالية:

• للاستيقاظ في الصباح في الوقت المحدد ، يُنصح بشراء ساعة منبه حقيقية ، وعدم استخدام أداة لهذا الغرض ؛
• بحاجة إلى التخلي عن عادة ارتداء الهاتف الذكي لأنفسهم في جميع أنحاء الشقة ؛
• من الأفضل أن تأخذ مكانًا محددًا للهاتف في أي صندوق أو سلة ؛
• لا حاجة لأخذ الهاتف إلى الحمام أو المرحاض ؛
• سيكون من الجيد ترك الجهاز المحمول ليلًا بعيدًا عن السرير ، ويفضل أن يكون ذلك في غرفة أخرى أو إيقاف تشغيله ؛
• لا يلزم إزالة الأداة الذكية من حقيبة أو سترة أثناء ساعات العمل أو المدرسة إلا عند الضرورة القصوى ؛
• من المهم أن تعلم نفسك إيقاف الصوت في كثير من الأحيان لإشعارات مختلفة ؛
• تحتاج مرة واحدة في الأسبوع إلى زيارة المكان الذي يُنصح فيه بإيقاف تشغيل الأداة ؛
• من المرغوب فيه تثبيت لعبة واحدة فقط على الهاتف الذكي وعدم قضاء أكثر من نصف ساعة عليها ؛
• يوصى بشدة بتقليل عدد التطبيقات.

في الحالات الشديدة ، يجب عليك الاتصال بفني مؤهل. يمكن للأخصائي النفسي تطبيق النهج على الواقع. يحتاج المريض إلى التركيز على السلوك دون استخدام أداة ذكية.

خلال الجلسات ، يساهم المتخصص في التحول الجذري للشخصية وصورة الشخصية. بعد دراسة مفصلة للعالم الداخلي للشخص والعوامل التي تسببت في اضطراب القلق ، يعمل المتخصص على تحويل الأفكار المدمرة والقضاء على السلوكيات غير الوظيفية. تهدف تقنيات العلاج النفسي إلى التخلص من المجمعات الداخلية وزيادة احترام الذات والتفاعل المتناغم في المجتمع وإيجاد الهوايات الصحية.

إذا كان الخوف من فقدان الهاتف يثير الهستيريا والاكتئاب وظهور الأفكار الهوس ، قد يصف الطبيب النفسي الدواء:

• المهدئات - لتطبيع النوم وتقليل التوتر.
• المهدئات - للقضاء على القلق والأفكار الهوس والخوف الشديد على الهاتف الذكي.
• مضادات الاكتئاب - لمكافحة الاكتئاب المتزايد.
• فيتامينات ب - لتقوية الجهاز العصبي.