رهاب الهواء: الوصف والأسباب والعلاج

يحل الناس مشاكلهم في التحرك في الفضاء بسرعة وببساطة بمساعدة الوسائل الحديثة. في عالم اليوم ، لا يعد السفر بالطائرة من مكان إلى آخر أمرًا مميزًا. ويعتقد أنها مريحة وتقريبا لا يسبب المتاعب. قلة من الناس يعتقدون أن الطائرة يمكن أن تنكسر. ومع ذلك ، هناك أفراد يرفضون بشكل قاطع الطيران ، وأفكار هذه الحركة في الفضاء تسبب لهم بالذعر.

هذا المظهر من مظاهر نفسية الإنسان ليس مرضًا ، بل هو مجرد عرض منه لأن رهاب الأيروبوبيا قد يشير إلى وجود رهاب آخر. على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات (رهاب الأرض) ، الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة).

لماذا يجذب الانتباه إلى خوف الناس من السفر بالطائرة المزيد من الاهتمام أكثر من المخاوف الأخرى؟ لأن السفر الجوي ضروري للأشخاص الذين يرغبون في القيام بذلك في كل مكان. ول يعاني حوالي 15 ٪ من السكان من رهاب الأيروبيك إلى درجة أو أخرى ، ويخشى 30 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم أن يطيروا بالطائرة. ويحدث الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه قبل وقت طويل من ركوب الطائرة.

الرهاب هو رد فعل قوي للخوف. يصبح مشددًا في ظل ظروف معينة ، ولا يمكن تفسيره بطريقة عقلانية. عندما يحدث تشكيل الخوف ، فإنه يلتقط الفرد تدريجيا ويتطور إلى حالة من الذعر. بسبب ما يعاني من نشاط مهني ، فإن الحياة تحصل على مثل هذه الحفلات ، والتي يصعب فيها التركيز على الرفاهية. نتيجة لذلك ، التدمير المزعوم للعالم المحيط.

لا يستطيع أيروفوبس ما يسمى السفر بسبب الخوف من الانهيار ، وبشكل عام لا يمكنهم العيش بشكل كامل. لذلك ، ينقسم هذا الاضطراب إلى نوعين.

• على شعور عادي من الحفاظ على الذات. بالنسبة لبعض الناس ، هذا الشعور حاد للغاية ، وبالتالي هناك خوف من الطيران. بمجرد أن يبدأ الشخص في التعود على الرحلات الجوية المتكررة ، تصبح رهابه غير قوي.
• على علم الأمراض واضح إلى حد ما ، والذي يتدحرج ويتجاوز جميع المعايير. ثم يمكنك التحدث عن اضطراب الرهاب المتزايد. الناس يخافون من الطيران والخوف من الرحلة نفسها.

يساهم تطور مثل هذه الحالات في قصص وسائل الإعلام حول مختلف الحالات المأساوية المرتبطة بالرحلات الجوية في السماء. كل الناس يشاهدون الأخبار ، لكن ليس كل شخص يعاني من مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية التي وضعت في الماضي البعيد. الاضطرابات لها فقط بعض الأفراد. كما أنها تؤدي إلى الخوف الناجم عن العدم.

تعد الرحلات الجوية على متن الطائرة شائعة جدًا ، لذلك يعاني عدد كبير من الأشخاص من مثل حالة الخوف من المسافرين. تختلف أسباب حدوثها وتعتمد على مواقف مختلفة. اذكرهم بالترتيب.

• حدث صادم للنفسية البشرية التي أدت إلى رهاب. أدى التعب أو الإجهاد أو الأيام الطويلة من الخبرة إلى إصابة الشخص بحالة من الرهاب.
• طبيعة قابلة للإعجاب للغاية يمكن أن يصل حالته إلى مثل هذه الحرارة التي ستبدأ في تجربة رهاب. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يراقب باستمرار الأحداث المتعلقة بالمآسي التي حدثت في السماء. تدريجيا ، يرسم عقله الصور - أحدها أكثر فظاعة من الآخر. ستكون النتيجة حالة هوس وخوف من السفر الجوي.
• مشاهدة متكررة للأفلام الواقعية ، حيث يتم وصف مشاهد مخيفة لتحطم طائرة. يرى المتفرج الناس يموتون وعواطفهم ، ويبدأ القسري في اتخاذ هذا السلبية على نفسه. بعد المشاهدة ، سوف ينسى الشخص القوي ما رآه ، وسيبدأ الشخص الضعيف في التمرير مرارًا وتكرارًا في الدقائق المأساوية في رأسه. نتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي لا يستطيع التحكم في عواطفه عاجلاً أم آجلاً سيصاب بالرهاب.

وإلى جانب هذه الأسباب ، يمكن أن يحدث رهاب الهواء إذا:

• شخص يشعر بالخوف من المرتفعات ؛
• غرف مغلقة تسبب الخوف لا يمكن تفسيره في شخص.
• اعتاد الفرد على التحكم في الفضاء من حوله ، ولا يوجد شيء يعتمد عليه خلال الرحلة ، يمكن أن تنتهي الحياة في أي لحظة بسبب خطأ الطيار أو فشل الطائرة ؛
• الخوف من الاضطراب.
• الخوف أثناء الرحلات ليلا ؛
• الخوف من أن تبدأ في الرحلة ردود فعل لا يمكن السيطرة عليها من الجسم: الدوخة ، واضطراب في القلب ، والغثيان ، وما إلى ذلك ؛
• يخاف الناس غالبًا أن يستولي الإرهابيون على طائرة أو يفجرونها ؛
• الخوف من التعرض للإصابة على متن الطائرة أو الذعر ؛
• في الأطفال ، يمكن أن تكون أسباب الخوف مختلفة ، والأكثر شيوعًا هو عندما يبدأ الآباء في ذعر أنفسهم و "إصابة" طفلهم بهذا الشرط.

يمكن أن تتحدث العلامات النموذجية عن الخوف غير العقلاني. يبدأون عندما يشعر الشخص بالقلق على سلامته حتى قبل الرحلة. يتخيل الفرد الوضع عقلياً: ماذا سيحدث عندما يحدث تحطم الطائرة. عدم القدرة على التأثير على الموقف في مثل هذه الحالات هو السبب الرئيسي للخوف.

ذعر الأشخاص المصابون بذهول ضعيف الخوف من الرحلات الجوية والموت أثناء انخفاض الضغط. كثير منهم لم يطيروا في طائرة ولم يتعرضوا للمشاعر التي غالباً ما يشعر بها الناس. ومع ذلك ، ما زالوا خائفين ، ويمكن تسمية هذا الخوف بلا أساس. قد يصاب الأفراد المصابون بالقلق بأعراض تنقسم إلى مجموعات.

• العقلية: التهيج ، وفقدان الانتباه ، والكوابيس ، وضعف النوم ، والأرق.
• الخضري: الصداع في الرأس الصدغي ، ألم الصدر ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق النشط ، ارتعاش الأطراف السفلية والعلوية ، التنفس السريع أو الخلط ، تلون الجلد (أن يصبح لونه بني أو شاحب) ، التبول المتكرر ، الارتعاش المنعكس ، القيء

بحاجة إلى أن نتذكر ذلك أكثر وضوحا أعراض رهاب الهواء مع اقتراب موعد الرحلة. الأفكار حول الصعود على متن الطائرة وعرض الرحلة نفسها تسبب حالة مزعجة تتطور إلى خوف دائم. أولئك الذين ، نتيجة لمثل هذه المخاوف ، يرفضون تمامًا التحرك في الفضاء بمساعدة طائرة ، يُطلق عليهم إيروبس ، لأن هذا هو المثال الأكثر وضوحًا للأعراض.

يمكنك التغلب على نوبة الهلع إذا كنت تريد حقا. كل aerophobe يشعر يقترب من الهجوم. ول تحتاج إلى البدء فورا في طمأنة نفسك. لتبدأ ، تقدم الهواء النقي ، افتح النافذة. مع هذه الإجراءات ، ستبدأ في صرف انتباهك عن المشكلة الرئيسية.

نصائح أخرى ستساعد: يمكنك تناول كوب من الماء وشربه في جرعة واحدة. إذا كانت لديك مخاوف طوال الوقت ، فاحرصي على إبقاء الشاي مهدئا. وبدلاً من الماء ، اشربهم. يجب أن يكون لديك دائمًا ماء أو مغلي ، حتى عندما تغادر المنزل للعمل. للقيام بذلك ، يكفي أن تأخذ زجاجة مع سائل في الكيس. بمجرد أن تبدأ في إزعاج المنبه ويظهر جفاف الفم ، يمكنك بسهولة شرب بضعة رشفات من الرطوبة المنقذة للحياة.

شرب الماء ببطء. لجعل رشفات صغيرة جدا. لذلك يمكنك التركيز على الشرب والتشتت من الخوف. ستساعدك هذه الإجراءات في التغلب على المشكلة. أينما كنت - في المنزل أو في العمل ، حاول أن تسترخي وتسترخي. في الشارع ، يمكنك الذهاب إلى الحديقة والاسترخاء على مقاعد البدلاء. بمجرد أن تجد نفسك في وضع الجلوس ، أغمض عينيك وابدأ التفكير في أن الناس يتجولون ، والشمس مشرقة ولا شيء يهددك في الوقت الحالي.

للتغلب على الخوف المستمر سيساعد في قراءة الكتاب. حاول أن تأخذ واحدا لهذا الدرس الذي سيكون له مؤامرة مضحكة. تحتاج إلى قراءتها بعناية والتفكير في كل كلمة.

قد ينصح النساء بتنظيف الشقة. تنظيف دقيق للأرضيات والنوافذ هو الهاء كبير من الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بالكثير من الأشياء المفيدة أثناء صراعك مع حالة الهوس.

أي شخص عانى من أي وقت مضى من علامات رهاب الهواء يعرف جيدا أن هناك دائما مشكلة في التنفس. الأنفاس السطحية تثير ضيق التنفس وحتى الاختناق. ما يجب القيام به أولا؟ جمع الإرادة في قبضة والبدء في استعادة التنفس الطبيعي.

محاولة تبطئ أنفاسك. للقيام بذلك ، قلل من عدد الأنفاس والتنفس. نأخذ نفسا صغيرا ونمسك الهواء (عد إلى خمسة) ونزفر ببطء. يجب ألا تتجاوز هذه الإجراءات عشر دقائق. لضبط التنفس الغشائي الصحيح ، امسك يدك في منطقة الضفيرة الشمسية. هذا الجزء يجب أن يرتفع ويسقط. هذه علامة على أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. ويمكن أن يتم التدريبات عندما يحلو لك. أنها غير مرئية تقريبا للآخرين.

الزيادة المؤقتة في ثاني أكسيد الكربون في دم الإنسان تعطي تأثيرًا مسكرًا. يساعد على التخلص من الخوف. لتحقيق هذه النتيجة ، استخدم كيس ورقي. اضغط بإحكام على شفتيك وابدأ التنفس فيه. منذ توقف الأكسجين عن التدفق إلى الرئتين ، يؤدي ثاني أكسيد الكربون وظيفته. فقط لا تتورط بهذه الطريقة. إذا لم يناسبك هذا لأي سبب ، فمن الأفضل التخلي عن هذه التمارين. نعم ، ولكي ترى أفعالك لا يجب أن ترفع إذا كنت خجولاً.

يمكنك هزيمة رهاب الهواء بمساعدة حركات مختلفة. بمجرد أن يبدأ الشعور بالقلق ، حاول التحرك قليلاً. أضف خطوة أو ابدأ في الجري. إذا كنت في الداخل ، ابدأ في القرفصاء. الانتقال إلى الموسيقى ممكن أيضًا.

سوف تصبح الزخارف الموسيقية ذات التوجهات المختلفة في وضع تطوّر لهجوم الذعر مع عصا سحرية. ثبت أن الموسيقى الخفيفة والسهلة تساعد على تهدئة الحالة الذهنية. استمع إليها في المنزل أو باستخدام سماعات الرأس وهاتف في الخارج.

يمكنك تنزيل قصص مضحكة أو نكات في أداتك والاستماع إليها أيضًا أثناء ظروف الإنذار الوشيكة. في وقت تشعر فيه بنهج الخوف ، بدّل عقلك إلى موجة أخرى. اتصل بصديق أو صديق ، وتحدث عن الموضوعات المجردة. يساعد هذا الخيار جيدًا أيضًا عندما تحتاج فقط إلى تخفيف التعب والتخلص من الشعور بالوحدة.

قبل أن تتحول إلى طبيب نفساني ، عليك أن تعرف أنه سينصحك أولاً وقبل كل شيء: بدء علاج الخوف من الهواء ، والتوقف عن الاستماع إلى الأخبار السلبية في نفس الوقت ، والاستمرار في الطيران على الرغم من الخوف ، وتعلم الاسترخاء ، والنظر إلى الحياة بتفاؤل.

إذا ذهبت إلى طبيب نفساني ، فسيقوم بإجراء الأبحاث ويصف العلاج الذي يتضمن خطوات معينة.

• الشرط الخاص بك على وشك وكان لديك كل علامات رهاب الضوء واضح جدا؟ ثم سوف يوصف لك الأدوية. من بينها الأدوية من أنواع مختلفة: مضادات الاكتئاب ، منشط الذهن ، مضادات الاكتئاب (مجموعة SSRI) ، المهدئات. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر: لا يُسمح بالتداوي الذاتي. بدون إشراف الطبيب ، يمكن لهذا العلاج الخطير أن يؤدي إلى عواقب محزنة.
• العلاج التصحيحي (عندما يقوم الطبيب في محادثة مع المريض بتحديد أسباب الخوف من الهواء ويزيلها).
• تطبيق العلاج المعرفي السلوكي (العلاج النفسي).
• يمكن أن تجمع الطريقة الصحيحة للأخصائي رفيع المستوى بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي الفردي.
• يمكن للمتخصص أن يوصي بالراحة أو الراحة الكاملة أو التمرين.
• جلسات التنويم المغناطيسي المهنية سوف تساعدك على التخلص من رهاب الأيروفوبيا والمشاكل التي أدت إلى ظهور المخاوف.
• طريقة إعادة التأهيل الفسيولوجي العصبي ، عندما يُعرض على الشخص استخدام أجهزة الارتجاع البيولوجي ، ستخفف أيضًا من حالة الهوس.

يمكنك مقاومة هجمات الرهاب بمساعدة أقراص. ومع ذلك ، فإن غياب مثل هذه العصا السحرية في الوقت المناسب يمكن أن يثير رهاب أكبر وحتى نوبة ذعر.

بالطبع ، إذا كنت تستخدم المخدرات باستمرار ، فإنها تعطي نتائج دائمة وتساعد في علاج القلق. وإذا ما تم ابتلاعها فقط عندما يبدأ الخوف في اختراق العقل الباطن ، فهذا يعتبر احتلالًا مشكوكًا فيه. بينما يتم امتصاص الجهاز اللوحي في المعدة ، يمكن أن ينتهي القلق فجأة بطريقة مستقلة.

بدون ضرر خاص بالصحة ، يمكنك استخدام المستحضرات المسكنة من أصل نباتي. تأثيرها ليس قوياً للغاية ، لكن الاستخدام المستمر سيسهم في نتيجة دائمة. صبغة حشيشة الهر ، سوف motherwort إزالة التهيج المفرط. تعمل محاليل الكحول بشكل أسرع ، ولكن هناك خطر في الحصول على إدمان الكحول.

البنزوديازيبينات قد يكون لها تأثير مهدئ جيد. صحيح ، الوقت يستغرق حوالي نصف ساعة. و بالطبع لا يمكن استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب.

لا ينصح باستخدام الأدوية التالية بدون وصفة طبية: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (يحدث التأثير في حوالي 2-3 أسابيع) ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (تضمن الحد الأدنى من الآثار الجانبية وتؤخذ مرة واحدة يوميًا).

بالطبع ، من الممكن بل من الضروري التغلب على رهاب الهواء. لا يعاني الأفراد ذوو الإرادة القوية عملياً من هذا المرض ، لكنهم قد يتعرضون للإرهاب ، إذا تم ممارسة ضغط خارجي على النفس. على سبيل المثال ، يعاني الشخص من إجهاد شديد جدًا أو لا يسمح الحمل الزائد المستمر لعقله بالاسترخاء.

في أي حال ، لا يمكنك علاج رهاب الكحول مع الكحول. لذلك أنت لا تتخلص من حالة الهوس فحسب ، بل تحصل أيضًا على إدمان الكحول. لذلك ، من الأفضل التصرف بطريقة أكثر فعالية وأقل صدمة.

إذا كنت تعاني من قلق مستمر ، إذن تحتاج إلى ممارسة الرياضة. ممارسة جيدة يصرف من الأفكار السلبية ويساعد على تحسين الرفاه العام. الأكثر فعالية هنا يعمل لمسافات طويلة.

يمكن التخلص من نوبات الهلع بطرق أخرى. على سبيل المثال ، أنت تسير في الشارع وتذكرت فجأة أنه في غضون ثلاثة أيام ، يجب أن تكون على متن طائرة. تسببت هذه الأفكار في شعور غير سارة ، والتي بدأت تتحول تدريجيا إلى خوف. محاولة لصرف منهم لفترة من الوقت. البدء في حساب السيارات المارة. افصل بينها بجودة اللون وعد مرة أخرى ، بشكل منفصل الآن. ستسمح لك هذه العمليات الحسابية البسيطة بصرف النظر عن المشكلة التي خلقتها بنفسك.

فكر في أي شيء يجذب لك. على سبيل المثال ، سيارة. وصف حلمك بالتفصيل: اللون والشكل والعلامة التجارية. فكر في كل التفاصيل التي يجب أن تكون موجودة في هذا الموضوع. التفاصيل الصغيرة والوصف الدقيق سيساعدك على التركيز على الأشياء الممتعة ، وسوف يتراجع القلق حتماً.

أثناء بداية الرهاب ، عليك أن تتذكر أنه يحدث هنا والآن. ربما لن تتذكره غداً. ربما ستكون ضيفًا في هذا الوقت ، أو ربما ستهبط بالفعل في هذا المكان الجميل حيث قررت الراحة.

أثناء تواجدك في المنزل أثناء الهجوم ، حاول التعبير عن أفكارك وعواطفك على الورق. بمجرد انحسار مخاوفك ، ضع ورقة مكتوبة جانبا. بعد فترة من الوقت ، اقرأ ما صورته على الورق في نوبة من القلق. قد تجد أنه من المضحك أنك خلقت مشكلة من اللون الأزرق.

يمكنك التخلص من الرهاب مع الألم. الرهاب هو غمر في تخيلاتك السلبية في الطبيعة. الخروج من هذه الحالة سيساعد على صمغ بسيط. ضعه على معصمك ، وحالما تشعر بتسرع في الذعر ، اسحب اللثة واتركه يطفئ بشرتك. إن الإحساس غير السار من الخارج سيحول ذهنك إلى مشكلة محددة مرتبطة ببعض الألم ، ويصرفك عن الأفكار الهوسية.

تمارين التنفس تساعد على صرف الانتباه عن السلبية. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وأمسك أنفاسك لفترة من الوقت ، ثم الزفير ببطء. قم بهذه التلاعب حتى يختفي الذعر بشكل كامل. لذلك يمكنك أكسجين الرئتين ومساعدة القلب على التكيف مع إيقاع أكثر استرخاء وإعطاء عقلك الوقت لاستعادة الهدوء بالكامل.تغلب على نفسك وسوف تتغلب على خوفك.

يجب ألا تتوقف المعركة ضد الرهاب حتى عندما تريد الاسترخاء. قضاء هذه المرة مع الاستفادة. الاسترخاء والتدريب التلقائي سيساعد فقط على تحسين حالتك العقلية. في هذا الوقت ، سوف تكون قادرًا على إعادة تقييم حالتك المزاجية ، وربما نقل مخاوفك جانبًا.

كيفية التغلب على الخوف من الطيران على الطائرات ، راجع الفيديو التالي.