فوائد وأضرار المطاحن

أظهرت أبحاث العلماء أن 20 دقيقة فقط من الركض يوميًا لها تأثير إيجابي على الصحة وتقوية كل من العظام والقلب والأوعية الدموية. الركض المنتظم هو إجراء وقائي ممتاز للجسم ويأتي بالعديد من الفوائد ، شريطة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب.

الميزة الرئيسية للمطحنة هو أنه أثناء التدريب تقريبًا جميع عضلات الأرجوحة البشرية. بالطبع ، يقع الحمل الأكبر على الأطراف السفلية. بالإضافة إلى ذلك ، العضلات التالية تأخذ الحمولة القصوى.

• الأرداف ، والتي هي الأقوى في جسم الإنسان. هم الذين يضطلعون بالدور الرئيسي في تثبيت الهيكل في أي موقف ، لذلك فمن المهم للغاية.
• عضلات الوركين ، خاصة عضلات الفخذ ، وكذلك العضلة ذات الرأسين. الغرض الرئيسي منها هو ضمان تمديد الجسم.
• الكافيار ، الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على التوازن.
• الأمامي والخلفي الظنبوب.

تجدر الإشارة إلى أن التأثير على مجموعات معينة من العضلات يعتمد على نوع التكنولوجيا التي يستخدمها الشخص. مع النهج الصحيح ، يمكنك أيضا استخدام الصحافة والعضلات الوربية والظهر.

الفصول الموجودة في حلقة مفرغة ليست فقط مريحة وعملية ، ولكنها أيضًا مفيدة جدًا. يوصى باستخدامها للأطفال المصابين بالشلل الدماغي ، أثناء إعادة التأهيل ، الحمل ، إلخ. قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى دراسة القراءات بعناية وفهم الغرض من التدريب.

يقول الخبراء أن التدريب على حلقة مفرغة مفيد للغاية للتخلص من الوزن الزائد وإنشاء الشكل المثالي. ومع ذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة. بادئ ذي بدء ، من الضروري التدريب على أساس مستمر ، وكذلك تحديد زاوية الميل الصحيحة ، من أجل العمل من خلال بذلك الحد الأقصى لعدد العضلات.

خلال الفصول الدراسية ، يجب أن تتذكر دائمًا أن كل شخص لديه مستوى معين من التدريب ، لذلك يجب أن يكون الحمل مناسبًا. تجدر الإشارة إلى أن الجري الفردي لفقدان الوزن بسرعة قد لا يكون كافياً ، لذلك ، يتم في كثير من الأحيان الجمع بين فصول الجري والتمارين الأخرى الميزة الرئيسية للمطحنة لتحسين الشكل هي مدة الجلسة. لا تصدق الإعلانات التجارية التي تعد بفقدان كبير للوزن مع تشغيل لمدة 10 دقائق يوميًا. يستغرق التمرين على المسار 40 دقيقة على الأقل حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الكافية. إذا لم يكن لديك القوة لتحمل مثل هذا التدريب ، يمكنك ببساطة تقليل الحمل.

يتيح لك التدريب على جهاز الجري تشغيل جميع العضلات تقريبًا ، مما يكون له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم. النشاط البدني المعتدل على أساس مستمر يجعل من الممكن تقوية الجهاز المناعي وتكون أقل عرضة لمختلف الفيروسات والأمراض.

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند تشغيل العضلات باستمرار في التوتر ، يزيد من القدرة على التحمل البشري.المشي لمسافات طويلة أو أحمال أخرى لم يعد يسبب مشاكل ، والشخص يتعامل معها مع اثارة ضجة.

التدريب على حلقة مفرغة يجعل من الممكن تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية الإنسان. وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية ، يعمل الجري بانتظام على تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 15٪. في كثير من الأحيان ، توصف مثل هذه التمارين للمرضى بعد السكتة الدماغية من أجل تحسين رفاهيتهم ودورة الدم.

التنفس المعتدل هو أساس ممارسة المطحنة. من خلال التمارين المنتظمة ، تم تحسين حالة الجهاز التنفسي بشكل كبير ، ويزداد إمداد الهواء.

من السمات المميزة للجري هي أن العضلات تتوتر باستمرار ، مما يضمن تقويتها ونغمتها. هذا يقلل بشكل كبير من احتمال التهاب العضل أو غيرها من الأمراض العضلية.

تشير الدراسات إلى أن الجري يحسن الحالة النفسية للشخص. خلال هذه التدريبات ، يكون الشخص في حالة حركة دائمة ، ويزيل الضغط عليه ويحصل على فرصة لتجديد أفكاره. هذا هو السبب في أن معظم رجال الأعمال يفضلون الركض في الصباح للتخلص من الأفكار السلبية والإعداد للعمل المثمر.

يقول علماء النفس أنه لأن الجري شكل طبيعي من النشاط الحركي ، فإنه له تأثير مهدئ. في مثل هذه الدراسات ، يتم التخلص من العدوان ويتخلص الشخص تمامًا من المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا التمرين المطول إلى إطلاق إندورفين في دم هرمونات السعادة.

لا شك أن فوائد الجري تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في الدرس والتأكد من عدم وجود موانع للتدريب. خلاف ذلك ، لا يمكنك فقط تحسين حالة جسمك ، ولكن أيضًا التسبب في ضرر كبير له. من بين موانع الرئيسية لممارسة على حلقة مفرغة ما يلي.

• مرض العين ، بما في ذلك الزرق. والحقيقة هي أن تشغيل سريع للغاية في هذه الحالة يمكن أن يسبب انفصال الشبكية.
• خلال تفاقم الأمراض المزمنة. كما يتطلب التشاور المسبق مع أخصائي حتى لا تتفاقم حالة المريض.
• في وجود نزلات البرد. إذا كان لديك سعال أو حمى قوية ، فمن الأفضل التخلي عن التدريب لبضعة أيام. يتجاهل بعض الرياضيين هذه القاعدة ويعتقدون أن النشاط البدني سيساعد على التخلص بسرعة من المرض. من الأفضل انتظار الشفاء التام وبعد ذلك فقط بدء التشغيل مرة أخرى ، وإلا يمكنك تفاقم حالتك بشكل كبير.
• في امراض المفاصل. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، أو فتق ما بين الفقرات ، أو أي مرض مشابه ، فيجب التخلي عن التدريب على جهاز المشي ، لأن التدريبات تحمل ظهرك وركبتيك ، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الموقف. إذا كنت لا ترغب في رفض التدريب ، فاستخدم على الأقل معدات خاصة في شكل مشدات وضمادات.
• عند حدوث انتهاكات في الجهاز التنفسي. عند الجري ، تشارك الرئتان والشُعب الهوائية في العمل النشط ، لذلك يمكن أن يسبب تفاقم الربو أو قصور رئوي.
• مع مرض القلب. ليس فقط الركض ، ولكن معظم الأنشطة الرياضية الأخرى في وجود مشاكل خطيرة في القلب هي بطلان تماما.

عند التمرين على جهاز المشي ، يجب عليك أيضًا توخي الحذر حيال كبار السن ، لأن هذا قد يسبب الكثير من الضغط على القلب.من الأفضل السير على جهاز المحاكاة ، مما يحسن حالة العضلات والجهاز القلبي الوعائي.

إذا كنت تشعر بالدوار في كثير من الأحيان ، فينبغي أيضًا التخلي عن مثل هذه الدورات. والحقيقة هي أن الجهد البدني يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة ويؤدي إلى فقدان الوعي. غالبًا ما يحدث الدوار بسبب نقص الأكسجين وضعف الدورة الدموية ، ويحظر تمامًا على هؤلاء الأشخاص وضع أنفسهم تحت الضغط.

لا يمكنك الركض على المسار باستخدام الدوالي أو التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، لأن زيادة الأحمال لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، ونتيجة لذلك ستنشأ مشاكل صحية أكثر خطورة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري القطني ، فعند الجري عليك أن تكون حذراً ولا تقم بتحميل ظهرك. في السوق ، يمكنك العثور على الكورسيهات الخاصة التي توفر الحماية للجهاز العضلي الهيكلي خلال هذه التمارين.

لذلك ، بالتأكيد قررت أنك تريد التدرب على حلقة مفرغة ، وليس لديك موانع لذلك. ثم نقترح عليك أن تتعرف على التوصيات التي تقلل إلى حد كبير من مخاطر هذه الأنشطة وتزيد من الفوائد المستمدة منها. من بين النصائح الرئيسية هي التالية.

• قبل بدء أي تشغيل ، تحتاج إلى الاحماء. إذا لم يتم تسخين المفاصل بشكل صحيح ولم يتم تمديد العضلات ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. في البداية ، تحتاج فقط إلى أن تكون مثل مسار في الحد الأدنى للسرعة حتى تدخل العضلات في العمل وتكون قادرة على التعامل مع الأحمال المحددة في المستقبل. ومن بين تمارين الاحماء الفعالة ، يمكن تمييز المنعطفات في الرقبة ودوران الذراعين والجذع.
• السيطرة على تنفسك. معظم الناس لا يشعرون بصحة جيدة أثناء الجري ، لا لأن لديهم أي مشاكل صحية أو ضعف. السبب الرئيسي هو أنها تدق التنفس. يجب أن يكون الشهيق قصيرًا وأن يكون الزفير طويلًا. إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أثناء سير العملية أو الطعنات في الجانب ، فيجب عليك التوقف فورًا. لا حاجة للانخراط بالقوة ، لأن هذا له تأثير سلبي على كل من الحالة البدنية والنفسية للشخص.
• يجب عدم زيادة الحمل على الفور. في اليوم الأول ، يجب ألا تجري أكثر من خمس دقائق ، ثم تستريح أو تذهب في نزهة منتظمة. يجب أن تزداد الأحمال تدريجياً بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعود عليها. بمرور الوقت ، سيبدأ التحمل في النمو ، وسوف تشعر به ، وستكون قادرًا على زيادة مدة التمرين بشكل مستقل.
• للحصول على أقصى قدر من التأثير بعد التدريب على جهاز المشي ، فإن التمرين ضروري. بفضل هذا ، من الممكن التخلص من التشنج ، والذي سيظهر بالتأكيد بعد الأيام الأولى من التدريب. إذا تجاهلنا هذه التوصية ، فعندئذ في اليوم التالي ، ستبدأ الساقين والقدمين بالألم ، مما يعقد عملية التدريب أو يوقفها تمامًا.
• من الضروري التدريب على الأحذية الأكثر راحة ، والتي سيكون لها نعل صغير ولكن ناعم. بهذه الطريقة ، يمكن توفير توسيد جيد.

في كثير من الأحيان ، يرتكب الوافدون الجدد خطأ ويحاولون كسر جميع الأرقام القياسية وإثبات كفاءتهم المهنية أثناء العمل على جهاز المشي. هذه الطريقة خاطئة: يجب عليك أولاً أن تعمل بأدنى سرعة ثم تزيدها. ينصح معظم الخبراء ببدء المشي العادي وعندها فقط يزيد الحمل والسرعة. في عملية الجري ، من الأفضل عدم التمسك بالدرابزين ، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فعالية وفوائد التدريب.

وينبغي إيلاء اهتمام دقيق في عملية الجري لاختيار الملابس. يجب أن تكون مريحة. من الأفضل اختيار المنتجات في عملية الإنتاج التي تستخدم نسيج القطن. من الضروري رفض المواد التركيبية ، حيث يجب أن تمر الملابس الرياضية في الهواء وتمتص العرق جيدًا.إذا كانت صالة الألعاب الرياضية باردة ، فيمكنك ارتداء سترة دافئة لمنع انخفاض حرارة الجسم. إن الجري في غرفة باردة لا يجلب فقط بعض الإزعاج ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث إصابات ، لذلك يجب أن يكون اختيار الملابس المريحة والدافئة في مثل هذه الظروف عناية دقيقة.

وبالتالي ، فإن التمارين الرياضية في المطحنة مفيدة للغاية لتحسين حالة الجسم ، وتقوية العضلات ، وفقدان الوزن. مع النهج الصحيح مثل التدريب في المنزل وفي الصالة الرياضية له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الأيض والحالة النفسية. مزايا الركض هي بلا شك للرجال والنساء ، ولكن قبل البدء في التدريبات ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع لمثل هذه الأنشطة. في هذه الحالة ، سيتم إلغاء السلبيات.

حول ميزات التشغيل على جهاز المشي ، انظر الفيديو التالي.