كل ما تحتاج لمعرفته حول المطاحن

الجري ليس أكثر أشكال الحمل القلبي فعالية ، ولكنه الأكثر شيوعًا. إنه أدنى من المشي في أفضل صيغة لجميع المعايير المهمة للصحة ، ولكن لسبب ما يفضل عدد كبير من الناس الجري بدلاً من المشي بوتيرة مكثفة. ولكن إذا فهمت مسألة تشغيل التدريب بأدق التفاصيل ، وإذا كنت تقيم قدراتك واحتياطياتك بحزم ، فيمكنك النجاح في الجري. وليس من الضروري لهذا الخروج.

يعتبر المطحنة ربما المحاكاة الأكثر شعبية. لا ينصح المدربون المحترفون ومدربو اللياقة البدنية بشراء منزل مفرغه ، لأنهم يعتبرون أنه مكلف للغاية ، ومن الحكمة إنفاق هذه الأموال على الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يوجد بالإضافة إلى المسار العديد من الأجهزة المفيدة الأخرى. لكن هذه الإجابة تغذيها المكاسب التجارية ، لأن المسارات هي فرصة حقيقية للتدريب دون الرجوع إلى الأحوال الجوية والظروف خارج منزلك.

ولكن لا تحل محل تدريب واحد للآخرين: عظيم إذا كنت تستطيع الجمع بين الركض في الهواء الطلق مع الواجبات المنزلية.

ميزات المطحنة والأساطير حول هذا الموضوع.

• على حلقة مفرغة سوف تعمل بشكل مختلف. وهكذا ، فإن نوعي التدريب غير متطابقين. تتميز العملية بالمهارات الحركية للجري ، وهي عمل العضلات الرئيسية. على الأرض ، تضغط على جسمك بقدميك ، وتحركه للأمام ، على المسار الذي تغيِّر فيه موضع الساقين ، ويبدو أن الجسم لا يزال ثابتًا. لذلك ، في عملية "التدريب" ، العمل المثني والامتدادات في مفصل الورك أقل ، يتم تثبيت حركات أخرى أيضًا في مفصل الكاحل - من المتوقع حدوث انعكاس كبير (على سبيل المثال ، التدوير الداخلي) على المطحنة.

• دعم الدرابزين - الضمان الأمني ​​الضمني. إذا كنت تعتمد على الدرابزين ، فسيتم تغيير الأسلوب التشريحي للحركة. يجب اخماد دوران الجذع في المنطقة القطنية ، ولكن الانخفاض الجزئي يقع على المفاصل الأساسية. هذا يخلق عزم دوران معين في المفاصل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة. لأنه خلال الفترة المتبقية لا تحتاج إلى زيادة الدعم على درابزين ، ولكن فقط للتخلص من المطحنة.

• وفقًا لهوية الحمل ، يكون المسار أقل من التشغيل على الهواء. حتى الآن أثناء الجري الطبيعي ، يمكنك التغلب على التضاريس متعددة الإغاثة. الركض على أسطح متناوبة يضع تحديات تدريبية لا تفيدها إلا. بمرور الوقت ، تبدأ الأجهزة العصبية والعضلية في "التعرف" على الآثار المترتبة على جسم أنواع التربة المختلفة ، وهو أمر مفيد في تقوية قوة وتقنية الركض. نعم ، في المسارات الحديثة ، توجد برامج مختلفة تحاكي السير على طول ترب مختلفة ، لكنها لا تزال غير كاملة.

• للحصول على حلقة مفرغة ، تعتبر الأحذية مهمة أيضًا. إذا اعتقد شخص ما أن الركض على الأرض يتطلب حذاءًا خاصًا ، ويسمح لك المسار الرئيسي بالحفظ على هذا ، فهذا الرأي خاطئ.إن المطحنة مشابه للتضاريس الوعرة من حيث الصلابة ، ولكن لا يوجد حتى الآن توسيد كافٍ ، وإذا كانت الأحذية خاطئة ، فسوف يقع حمل الصدمات على مفاصلك ، وبشكل أكثر تحديدًا ، على ركبتيك. نعم ، وستعاني تقنية الجري من الفصول في الأحذية الخاطئة إلى حد كبير.

لكن يجب ألا تخاف من لحظات التحذير هذه: المطحنة هي اختراع رائع للإنسانية ، مفيد ومدروس جيدًا. وإذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، إذا لم تحد من المجهود البدني فقط مع هذه المحاكاة ، فسيساعدك ذلك على حل المشكلات الفعلية و "تعليم" الاستمتاع بالنشاط البدني.

العنصر الرئيسي للمحاكي ، "قلبه" ، هو المحرك. يعتمد طول المدة التي سيستغرقها المسار على قوة المحرك. ويتم قياسها بالقدرة الحصانية ويمكن أن يكون لها حمل ثابت وذروة. لكي تعمل المطحنة بكفاءة ، يجب أن تكون الطاقة الثابتة 1 لتر على الأقل. أ. إذا كان المحرك جيدًا ، فإنه عادةً ما يكون صامتًا تقريبًا.

عناصر أخرى من المطحنة.

• تشغيل القماش. من حيث الأبعاد ، قد يكون الأمر مختلفًا ، ويعتمد اختياره على أهداف المشتري وقدراته. يجب أن يكون سمك المسار ، إذا كنت معدًا للمشي اليومي في السباق (لا تنس أنه يمكن استخدام المحاكاة له) ، 2 سم ، لكن هذا يكفي إذا كنت تمشي فقط. إذا تم ضبطها على التشغيل ، تزداد هذه المعلمة إلى 2.5 - 3 سم ، ويكون طول ووزن العداء مهمًا: إذا كان الشخص طويلًا ، فسيكون المسار 40 × 120 سم هو الأمثل.

• الإطار. وهو يدعم الهيكل بأكمله. وعادة ما تكون مصنوعة من الصلب والألومنيوم عالية القوة. سيكون المسار ذو الإطار المصنوع من الفولاذ أرخص ، ولكن إذا قمت بشراء إصدار بإطار من الألومنيوم ، فسيوفر للجهاز حماية إضافية ، وامتصاص الصدمات. أخيرًا ، الألومنيوم خفيف الوزن ولا يخاف من التآكل.

• لوحة التحكم يتتبع سرعة الحركة والسعرات الحرارية ومدة التمرين وغيرها من المؤشرات المهمة. في النماذج الحديثة ، تحتوي لوحة التحكم على العديد من البرامج المختلفة التي تحدد سرعة التدريب وتعقيده.

• الرفوف العمودية. جزء من الإطار ، وغالبا ما مجهزة مقابض. يمكن أن تكون أجهزة الاستشعار على الرفوف ، لكنها ليست دقيقة بما فيه الكفاية. يستخدم جهاز محاكاة العمليات الحسابية المتوسطة ويشار إلى عدد السعرات الحرارية في هذا التقريبي ، ولكن ليس بالضبط (يعتمد ، على سبيل المثال ، على عدد في المئة من كتلة العضلات في البشر ، وما إلى ذلك).

يمكن أن يتحول النشاط البدني إلى فائدة ، ويمكنك فقط أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية. المطحنة تشعر بالقلق أيضا.

10 الحجج لصالح المطحنة.

1. هذا تدريب جيد للقلب - بفضله يتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل.
2. يتأرجح الجسم أثناء ممارسة الرياضة ، بسبب العمليات الهرمونية لدى الرياضي مما يؤدي إلى زيادة مزاجه ، كما تظهر شحنة حيوية ومحميات نفسية نفسية جديدة.
3. الركض يحسن الهضم والتمثيل الغذائي وإزالة الخبث ، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على حالة الشعر والأظافر والجلد.
4. الجري هو أداة رائعة لمكافحة الوزن الزائد ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار مؤشرات البداية. إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فإن الركض بدلاً من التمرين الجيد يصبح عبئًا ثقيلًا ، وتتأثر ركبتيك وليس فقط.
5. فصول على المطحنة تطوير والجهاز التنفسي.
6. مع التدريب المنهجي ، هناك تحسينات في عمل الجهاز العصبي.
7. بعد بضعة أشهر من التدريب على جهاز المشي ، يصبح الشخص أكثر شجاعة وحسمًا ، ينتقل إلى التدريب في الشارع. ومن ثم فهو مهتم بالرياضة التنافسية بالفعل - المشاركة في نصف الماراثون ، الماراثون ، إلخ.في كثير من الأحيان ، أصبح أولئك الذين قرروا مجرد العودة إلى المنزل "لأنفسهم" مشاركين في مسابقات الترياتلون وغيروا أسلوب حياتهم جذريًا.
8. التخصصات المطحنة. لا يمكنك الخروج من التمرين ، في اشارة الى سوء الاحوال الجوية.
9. من الممكن الانخراط في تخصص فسيولوجي أكثر لشخص يمشي. لديها موانع أقل ، والنتيجة يمكن أن تكون جيدة.
10. المطحنة - أداة جيدة في مكافحة الإجهاد. جنبا إلى جنب مع المجهود البدني ، والأفكار السيئة والمخاوف الهوس واللامبالاة تختفي.

الحمل الأكثر وضوحا عند الجري يقع على الساقين. لكنها يمكن أن تكون بناءة ، ويمكن أن تضر الجسم.

يعمل على حلقة مفرغة يؤثر على:

• عضلات الألوية. هم ، بالمناسبة ، يعتبرون الأقوى في الجسم. يشاركون في تحديد موضع الجسم ، وكذلك في منحدر الحوض والفخذين.
• الفخذين العضلات. يشير هذا إلى عضلات الفخذ (ما يسمى ثني الطرف السفلي في مفصل الورك وتمديده في الركبة) ، وكذلك عضلات العضلة ذات الرأسين ، والتي تكون مسؤولة عن دوران الساق السفلى والتمديد الخارجي للجسم عندما تكون الساق السفلية ثابتة.
• عضلات العجول. وظيفتها هي تدوير القدم ، والحفاظ على توازن الجسم.
• عضلات الساق الظنبوبية (الأمامية والخلفية). انهم يعملون في أزواج للدوران وتمديد القدم.
• العضلات المثنية وامتدادات لأصابع الأطراف السفلية والعضلات الشظوية الثالثة - ارفع من الحافة الخارجية للقدم.

ولكن عند الجري وأثناء ممارسة الرياضة على المسار ، ترتبط عضلات الجذع العلوي بعضلات الساق. على وجه التحديد - الحوض القطني القطني ، عضلات البطن ، الوربية الخارجية والداخلية ، وكذلك عضلات الظهر والكتف. هذا يعني ذلك في التدريب تشارك تقريبا جميع أجزاء الجسم. ولكن ، مرة أخرى ، يحدث هذا فقط مع درس شيدت بشكل صحيح.

يمكن لأي شخص أن يخلق الظروف التي بموجبها حتى أذكى "محاكاة" سيضر به.

دعونا نفكر في الأمثلة.

• أنت لست مستعدًا جيدًا وجديد التشغيل. لكنهم اختاروا على الفور واحدة معقدة من البرامج المقترحة. الأحمال الخفيفة - للمبتدئين ، معقدة - للمتقدمة. يجب أن تكون هذه القاعدة الأولى لك.
• تجاهل موانع. قبل شراء جهاز محاكاة ، تأكد من أنك على دراية بالمعلومات الحالية حول صحتك. انتقل إلى المعالج ، واتخاذ الاختبارات ، ECG. دع الطبيب يقول أنه لا يوجد لديك موانع لمثل هذه الأنشطة النشطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري (نفس الغضروف العظمي ، على الرغم من أن هذا التشخيص رسمي) ، تشبه أولاً علاج التمرينات ، واتخذ توصيات من الطبيب بشأن العلاج الطبيعي ، وفقط بعد بدء الاستقرار.
• الطبقات غير المنضبط. أنها خطيرة وغالبا ما تؤدي إلى خاتمة مأساوية. يجب على الجميع متابعة النبض ، وهيكل ومدة التمرين ، وانتظامها ، وحالتها الخاصة قبل وبعد التشغيل.
• التدريب "على الرغم من ...". غالبًا ما يكون الشخص مهووسًا بفكرة من نوع ما (نفس HLS) ، حتى على الرغم من الأعراض السلبية التي يبدأ بها التدريب. يعاني من صداع ، ويحاول "الهرب" منه. أو مفاصله مؤلمة ، ويقرر أنه يمكن حل هذه المشكلة عن طريق الجري.
• التشخيصات المكتسبة. في معظم الأحيان ، يعاني الرياضيون المتحمسون من آلام في منطقة الفخذين ، والتهاب اللفافة الكوكبي (توتنهام كعب) ، اعتلال الأوتار أخيل ، ملقط العمود الفقري على القدم ، ورم مورتون العصبي.

الدوخة قد تحدث أثناء الجري. في كثير من الأحيان سبب هذا الشرط هو الإفراط. يبالغ الشخص في تقدير قوته وقدراته ، حيث تشير الحماسة المفرطة إلى التمارين ، ويتفاعل الجسم وفقًا لذلك.

إذا كان الألم يحدث في الركبتين ، فليس هذا هو المعيار.

عندما لا تستطيع الركض على المسار:

• مع السمنة - أولا للطبيب ، ثم اتباع نظام غذائي طبي ، وفقط بعد فقدان الوزن على خلفية النظام الغذائي ، يمكنك التفكير في المسار ؛
• مع التهاب المفاصل.
• في حالة وجود شكل معقد للربو القصبي ؛
• حالة ما بعد الاحتشاء وما بعد السكتة الدماغية ؛
• أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.
• قصر النظر والزرق.
• تنخر العظم (أولاً - علاجه) ؛
• سن 50 عامًا (فقط بعد استشارة الطبيب) ؛
• ARVI (لا يتم استبعاد المضاعفات) ؛
• اضطرابات مختلفة في القلب والأوعية الدموية (على سبيل المثال ، أمراض القلب ، وتضيق الصمام التاجي ، إلخ) ؛
• فترة حادة من أي مرض.

في الحمل المبكر لا تحتاج إلى إكمال التمرين فجأة ، إذا كنت معتادًا عليها وإذا كان الطبيب يسمح بالأحمال الخفيفة.

غالبًا ما يتم الإشراف على المطحنة كوسيلة للمساعدة على إنقاص الوزن. ولكن هناك شيء واحد ، إذا كنت تحاول التخلص من 5 أرطال إضافية ، وشيء آخر تمامًا ، إذا كنت تعاني من السمنة وما قبل السمنة. لديك حقا اضافية ، وربما الكثير من الوزن سيكون عبئا زائدا على الجهاز العضلي الهيكلي.

يبدو أن كل شيء واضح: إنه أكثر ملاءمة وأسهل من الناحية النفسية للدراسة في المنزل. لا تحتاج إلى البحث عن تضاريس مناسبة ، ولا تحتاج إلى العناية بمظهرك وتشتيت انتباه المارة - فهذه ميزة كبيرة من طاحون الدوس. لكن حتى المحاكي الأكثر تقدمًا لن يمنح الجسم هذا الحجم ، الحمل متعدد الأبعاد ، مثل الركض في الشارع.

سطح المطحنة ناعم جداً ، برنامج الإهلاك واضح ، معطى. جسم الإنسان يدخل في إيقاع معين ويتكيف بسرعة مع ذلك ، فإنه يرتاح. تشغيل على المسار لا يزال غير 100 ٪ التدريب الجري الكامل. في عملية الركض في الشارع ، تتغير السرعة ، ومعها الإيقاع وعرض الخطوة وتوازن مركز الثقل والروابط المحلية الديناميكية. أخيرًا ، تنتظر أخمص القدمين باستمرار مجموعة متنوعة من العوائق الطبيعية لهم: الحصى ، الأغصان ، العشب ، إلخ.

ولكن ميزة لا جدال فيه من المسار على التدريبات في الشوارع هو توافر تشغيل المنزل. لقد حدث أكثر من مرة أن الشخص ضبطها للركض ، وجعلها عدة مرات ، ولكن بعد ذلك افترق مع العادة التي لا تزال غير ثابتة. غالبًا ما يحدث هذا بسبب الطقس ، وبسبب بُعد أماكن الركض وحتى البشرة المعتادة. المطحنة هي تمرين مع نفسك (إذا كنت تمارس في المنزل ، وليس في صالة الألعاب الرياضية).

لكن في كلتا الحالتين ، الشخص الذي قرر الركض ، أولاً ، يجب أن تفعل قوة الإرادة الخاصة بك ، والحسم ، والقدرة على التخطيط وعدم ترك المسار المخطط له.

قد تكون المسارات مختلفة ، وتملي هذه الاختلافات ، على سبيل المثال ، الغرض من الجهاز. يقع ممر إعادة التأهيل في غرف العلاج الطبيعي ، وكذلك في أقسام التأهيل وإعادة التأهيل المتخصصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابات وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. توجد مسارات تشغيل الأطفال للأطفال في سن معينة في مصحات الأطفال.

يمكن أن تكون المسارات داخلية ، قابلة للطي ، مهنية ، هواة. تتوفر العديد من الطرز اليوم بسطح منحني. أنها تختلف في جودة وسمك الطلاء.

هذا هو أرخص وأسرع نسخة من المسار ، حيث يتم تعيين الحمل فقط من خلال كتلة العداء وقوة الاحتكاك. في نماذج بسيطة جدا فقط زاوية الميل اللوحات. كلما زاد حجم هذه المعلمة ، زاد صعوبة تشغيل رياضي. تحتوي الموديلات الأكثر حداثة على عمود فرامل خاص ، والذي يؤثر على القماش باستخدام المسمار أو المقبض.

لكن أوجه القصور في المسار الميكانيكي مهمة:

• لا وظائف إضافية على الإطلاق أو أنها الحد الأدنى ؛
• من المستحيل تنظيم الحمل بدقة ؛
• الحمل على المفاصل كبير جدًا ؛
• يتحرك القماش في طفرات.
• ترتبط سرعة حركة حزام الركض بإرهاق الطالب.

عندما قام المطورون بتثبيت مغناطيس في دور عنصر الكبح ، تمكنوا من جعل المسار الميكانيكي أكثر كفاءة. في مسار ميكانيكي بسيط ، يقوم عداء يدفع بعيدًا عن القماش مع قدميه بإزاحة القماش نفسه ، وتبطئ قوة الاحتكاك (مساوية لقوة المقاومة) الحركة مع انخفاض قوة الدفع. لا يتداخل المكابح المغناطيسية مع حركة حزام التشغيل ، ولكن يبطئها ببساطة. هذا له تأثير إيجابي على نعومة وراحة التشغيل.

كيف هو المسار المغناطيسي أفضل من الميكانيكية؟

• مسارها أكثر سلاسة.
• يتم استبعاد التآكل الميكانيكي للفرامل ؛
• عمل محاكاة أكثر هدوءا.
• المسار مضغوط ومستقل.

في هذا النوع من الأجهزة ، يعمل المحرك الكهربائي الذي يحدد القوة والسرعة وزاوية ميل الشبكة وغيرها من المؤشرات المهمة. تُستكمل المسارات الكهربائية بحاسوب صغير يخلق ويحافظ على ظروف تدريب قيمة لك. مثل هذه النماذج عادة ما يكون لها أجهزة استشعار للنبض والضغط ودرجة الحرارة في ترسانتها.

وتنقسم المسارات الكهربائية إلى ثلاثة فصول.

• الاقتصاد. لا يمكن لهذه النماذج ضبط زاوية الميل ، فلديها قوة لا تتجاوز 5 كيلو واط ، ولا يمكن أن تتجاوز سرعتها 15 كم / ساعة.
• الهواة. السرعة - ما يصل إلى 20 كم / ساعة. هناك تنظيم إلكتروني لزاوية الميل ، وكذلك البرامج التدريبية المخزنة في الذاكرة. أيضا ، هذه النماذج لديها قماش أوسع ، فإنه يصل إلى 50 سم.
• المهنية. هذه هي المطاحن قوية وعالية الجودة. في كثير من الأحيان ، يتم تركيب محركات بدون فرش ، وهي مصممة لساعات العمل اليومية في غرف متخصصة لعملية التدريب. تصل قوة المسارات إلى 12 كيلو واط ، ويمكن تسريع السرعة إلى 40 كم / ساعة (ولكن هذا مهم فقط للرياضيين المحترفين).

مزايا المسارات الكهربائية كثيرة: تتميز بطريق سلس ، توزيع موحد للحمل ، ضبط دقيق وسهل للمعلمات ، وجود برامج مدمجة ، والتحكم الكامل في حالة الجسم. أخيرًا ، إنها آلية أكثر تقدماً وموثوقية ، مريحة وسهلة الاستخدام.

جميع التصنيفات مشروطة وذات معنى معين. ولكن في إنتاج أجهزة المحاكاة ، هناك قادة اكتسبت سمعتهم على مر السنين. الاسم والطلب واستخدام أحدث التقنيات - بعض العلامات التجارية يمكن أن تتباهى بذلك.

القائمة ، التي تعتمد على العديد من ردود الفعل الإيجابية من أصحابها ، ستشمل بالتأكيد المحاكاة التالية.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. نموذج عالمي يمكن استخدامه من قبل كل من المراهقين والبالغين. أنه ينطوي على اختيار السرعات ، ووضع الحركة والتحكم في الحمل. على الدرابزين أزرار الوصول السريع.

• الأكسجين لاجونا الثاني. محرك قوي ، مستشعرات نبض حساسة للمس ، 19 برنامجًا وشاشة عريضة ونظام مواصفات البرنامج.

• Vision Fitness T60. محاكاة المهنية ، زعيم العديد من القوائم العليا. بعيدا عن المعدات الرخيصة ، ولكن في كثير من الأحيان يتم استخدامه في النوادي الرياضية.

• رياضة النخبة SE-T1512. مسار كهربائي مزود بجهاز تحكم عن بعد ، وعرض اللوحة القماشية على ارتفاع 41 سم وطولها 105 سم ، ولديه مجموعة من المهام السرية ، لكنه مطلوب لأن سعره مقبول لعدد كبير من المستهلكين.

• Precor TRM 885 الجيل التالي. يحتوي على وحدة تحكم باللمس تعتمد على المعالج رباعي النواة ونظام أندرويد - وهذا برنامج تدريبي غني ومراقبة صارمة للمعلمات الفسيولوجية. يمكن لزاوية الميل تقليد الركض عبر التلال. يوجد نظام للتحكم في التأثير في الجهاز ، مما يقلل من الحمل على الركبتين والظهر.

• مصفوفة TF30XR. الجزء المثالي "الحديد" من حيث الميكانيكا الحيوية ونمذجة ظروف التدريب الطبيعي. هناك تكنولوجيا المناظر الطبيعية الافتراضية وحتى تطبيقات الترفيه.

• تشغيل TechnoGym Excite Run 100. وحدة تلفزيون حديثة مع ميزات الترفيه ، والتي كانت مؤخرًا ميزة بين المطاحن. حذافة الأمثل ، والسرعة وتعديل زاوية ، تصور التدريب في الهواء الطلق.

تشمل العلامات التجارية الأخرى التي تقدم خيارات مسار مثيرة للاهتمام Hasttings Evok II و WNQ و Treadmill وغيرها.

مجموعة متنوعة من النماذج ، والعروض المربحة للغاية ومثيرة للاهتمام ، والبرنامج الأمثل ، على ما يبدو ، تؤدي فقط إلى تفاقم الاختيار. من الصعب ألا تضيع في مجموعة متنوعة من الخيارات وشراء مسار جيد للاستخدام المنزلي وليس دفع مبالغ زائدة.

عند شراء جهاز محاكاة للشقة ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

• تقييم نظام الأمن لنموذج معين ، ينبغي أن يكون مع الحد الأدنى من المخاطر المؤلمة ؛
• يجب أن يكون جهاز المحاكاة بسيطًا وسهل الإدارة ؛
• إذا كان لدى جهاز المحاكاة مجموعة كبيرة من السرعات ، فلا داعي للقلق من وجود تدريبات محسنة عبر البلاد ، فستضطر إلى النظر عن قرب في نماذج جديدة من المسارات ؛
• التقدير والأبعاد - يجب أن يكون المسار متناسقًا في منزلك.

يجب أن يبدأ المبتدئين بسرعة منخفضة. الوقوف على قماش فقط عندما يتم تعيينه في الحركة. عند تشغيل المسار ، يجب أن تقف الأرجل على الجانبين. لكن الاعتماد على الدرابزين في عملية التشغيل ليس ضروريًا: فهي مصممة لشبكة الأمان. يجب أن تبقى الأيدي عازمة في المرفقين ، مع الضغط قليلاً على الجسم ، مع تحريكها في الوقت المناسب مع الساقين.

لاحظ أيضًا النقاط التالية.

• عند التشغيل ، أنظر دائمًا إلى الأمام. إذا نظرت من حولك ، فسوف تكون خارج اللعبة. مثل هذا الهاء يؤدي إلى وقوع إصابات: شخص ما يسمى ، والشخص الذي يصرف انتباهه وسقط.
• فقدان التوازن على المسار سهل للغاية ، خاصة للمبتدئين. الدوخة ليست غير شائعة في التدريبات الأولى ، حيث لا يزال الشخص بحاجة إلى التعود على حقيقة أنه يتحرك ، ويبقى كل شيء في المكان. الجهاز الدهليزي يتكيف مع مرور الوقت ، ولكن كن في حالة تأهب في الصفوف الأولى.
• مشاهدة الموقف الخاص بك والموقف الخلفي. - عضلات البطن متوترة ، والكتفين مسترخيتان. لا تميل إلى الخلف أو جانبية.
• تحت المسار تحتاج إلى وضع حصيرة. يجب ألا يكون الأطفال والحيوانات الأليفة بالقرب من جهاز محاكاة.
• يجب ألا يكون الكبل في المخرج إذا لم تمارس التمرين. إذا بدأ المسار نفسه في زيادة السرعة أو كان هناك عطل فني آخر ، فعليك الخروج من اللوحة القماشية وإيقاف المسار.

ولا تنسى ذلك يحتاج المحاكي إلى إيجاد مكان مريح في الشقة. حول المسار يجب أن يكون 1.5-2 متر من المساحة الحرة.

إذا كنت شغوفًا بألعاب القوى ، فلن يكون المسار هو مركز العملية التدريبية ، لكنه مناسب تمامًا لدور أحد الروابط المهمة.

المسار لن يجلب لك الاستفادة إذا لم تتعامل بمسؤولية مسألة بناء التمرين بطريقة مسؤولة. تحتاج إلى التحضير لهذا الدرس: دراسة التعليمات ، وتأكد من عدم وجود موانع طبية ، والعثور على الوقت الأمثل. قبل الفصل ، تأكد من معرفة كيفية تشغيل المسار وإيقاف تشغيله ، وكيفية ضبط السرعة ، واختيار البرنامج.

في الدورة التدريبية الأولى ، يتعرف الشخص على المسار واستعداده لعملية التدريب. لا تبدأ على الفور مع الجري: المشي 1 كم بسرعة شديدة ولكن ليس بأسرع وتيرة. إذا كان الحمل سهل ، اضبط زاوية الميل والسرعة ، ولكن ليس كثيرًا ، يجب أن تكون وتيرة التدريب مريحة.

خذ مخطط السرعة التالي كأساس:

• 1-3 كم / ساعة - المشي البطيء ؛
• 3-4.5 كم / ساعة - المشي المعتدل ؛
• 4.5-6 كم / ساعة - المشي العادي ؛
• 6-7.5 كم / ساعة - المشي السريع ؛
• 7.5-9 كم / ساعة - الاحماء ؛
• يصل إلى 12 كم / ساعة - تشغيل معتدل ؛
• ما يصل إلى 14.5 كم / ساعة - تشغيل سريع ؛
• ما يصل إلى 15 كم / ساعة - الجري للمحترفين.

من الناحية المثالية ، سوف يختار محترف البرنامج التدريبي لك. وفقًا لوزنك وعمرك ومستوى استعدادك وحالتك الصحية ، سيقوم المتخصص بوضع برنامج لا يضر ويثبط البحث عن الاستمرار.

يفضل معظم الممارسين التدريب الفاصل وفقًا للمخطط. المخطط تقريبا على النحو التالي: الاحماء - المرحلة الأولى - فترة الراحة - المرحلة الثانية - فترة الراحة - الثالثة ، إلخ. أثناء فترة الراحة ، تقل السرعة ، ولكنها لا تنخفض على الإطلاق: على سبيل المثال ، تنخفض من 8 كم / ساعة إلى 3.5 كم / ساعة.

إذا كنت قد تدربت على جهاز المشي لمدة شهر وحافظت على وتيرة جيدة ، فأنت تتعامل مع البرنامج ، وتشعر أنك رائع ، يمكنك تغيير خطة التدريب. لكن شهر واحد مع نظام رتابة يجب أن يستمر. إذا استغرق التدريب الأولي 20 دقيقة ، فلا ينبغي أن ينمو خلال شهر واحد إلى 50 - هذه قفزة كبيرة جدًا.

بالنسبة لشهر التدريب الأول ، تكون المتطلبات كما يلي:

• المدة الإجمالية للفصول هي 20-25 دقيقة ؛
• يمكن زيادة السرعة في حدود 1.5-3.5 وحدة في 7 دقائق ؛
• يمكن تغيير زاوية الميل في حدود 2.0-3.0.

عادة ، جميع "العداءون المنزليون" الذين غرسوا الانضباط والمسؤولية والرغبة في ممارسة التمارين البدنية ، يرغبون في التدريب في الشارع مع الوقت. لا تخف من أن هذا المسار سوف يقف خاملا. الهيئة التي اعتادت بالفعل على التدريب المنتظم والنظامية سوف تتطلب الجري. وفي المنزل ، من الأسهل إعطائه الفرصة ، لأن العداء النشط الذي دخل في إيقاع التدريب لن يكون لديه أي وقت توقف.

كيفية اختيار حلقة مفرغة للمنزل ، انظر أدناه.