كيفية اختيار الملابس لتشغيل؟

لقد أثبت العديد من العلماء فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إن الركض المسائي العادي سيساعد الجميع ليس فقط في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، بل يوفر أيضًا نومًا صحيًا ومزاجًا جيدًا في اليوم التالي. الكثير من فعالية هذا التدريب لا يعتمد فقط على جهود الرياضي ، ولكن أيضًا على راحة وجودة الملابس التي يتدرب فيها. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية اختيار الملابس المناسبة لتشغيل المحترفين أو الهواة.

بغض النظر عن الموسم الذي ستشارك فيه ، وما مدى الأهداف الرياضية التي تواجهها لأي ملابس رياضية يجب أن يكون هناك عدد من المتطلبات المحددة.

• خفة. يجب أن يكون أي ملابس رياضية خفيفة للغاية. العناصر الثقيلة من الملابس لن تضع عبئًا إضافيًا على جسمك فحسب ، بل ستعرقل أيضًا تحركاتك. مثل هذه الملابس يمكن أن تؤدي إلى التعب وسوف تتداخل مع تنفيذ القاعدة اليومية. هذا ، بالطبع ، لا يعني أنه يجب عليك ارتداء تي شيرت رقيق أو شورت قصير للمشي في فصل الشتاء. ومع ذلك ، يجب إعطاء الأفضلية للملابس الشتوية الخفيفة الوزن التي تبقيك دافئة ولا تتداخل مع التهوية.
• درجة الحرارة المثلى. يرى بعض عشاق الركض أن ارتداء ملابس مناسبة للجري ، على سبيل المثال ، في مواسم الشتاء ، يجب أن يسخن الجسم بالفعل في الدقائق الأولى من التدريب. مهمة الملابس الرياضية عالية الجودة ، على العكس من ذلك ، هي تشجيع التنظيم الحراري المناسب خلال التدريبات نفسها. هذا يعني أنه في بداية التمرين قد تكون باردًا قليلاً ، ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سوف يصبح الجو حارًا لممارسة رياضة الركض المريح.
• أحجام الملابس. هناك فارق بسيط في اختيار ملابس الركض وهو ضمان ملاءمتها بشكل مريح لبشرتك في جميع الأماكن ، ولكنه لا يقيد حركات ساقيك وذراعيك. بعض الناس يفضلون شراء ملابس للركض بأحجام متعددة أكثر ، ومع ذلك ، لا يستحق الذهاب إلى الحدود القصوى أيضًا. من غير المحتمل أن تكون مرتاحًا للجري في قميص وشورت ، والذي سيطير في مهب الريح مثل العلم.
• الأمن. إذا كنت تمارس الركض في المساء في مكان ما في الضواحي أو بالقرب من الطريق ، فتأكد من شراء ملابس بعناصر عاكسة. يمكن شراء بعض العناصر ، مثل المشارب أو الوميض ، من أي متجر للقرطاسية وسترات مضغوطة أو جيب قصير. ضع في اعتبارك أن الإضافات العاكسة يجب أن تكون على كل من الجزء الأمامي والخلفي من الثوب ، وكذلك على الحذاء.

الأحذية هي أيضا عنصر من الملابس.

هناك عدد من المتطلبات المحددة للأحذية الرياضية المناسبة.

• رحابة. أي أحذية ضيقة للغاية تؤثر سلبا على الدورة الدموية في الساقين. يعتقد الرياضيون الذين يفتقرون إلى الخبرة أن تشديد الحذاء يجلس على القدم ، وأقل احتمالًا هو اصطدام قدمه بالبرد. في الواقع ، كل شيء مختلف: أثناء الجري ، تقفل الأحذية الضيقة الأوعية الدموية المهمة في الساقين ، مما يؤدي إلى اضطرابات في مجرى الدم. عند اختيار حذاء للركض ، تأكد من أن طول الإبهام بين إصبعك وإصبعك من الحذاء يبلغ سنتيمترًا واحدًا على الأقل من الطول الزائد.أيضا ، تأكد من أن كعبك لا يقع بقوة ضد كعب الحذاء ، وإلا فرك ببساطة لا يمكن تجنبه. هذا هو السبب في أنه من المرغوب فيه اختيار الأحذية مع ظهورهم لينة وشبكية.
• الجوارب. بغض النظر عن الموسم ، تعتبر الجوارب عنصرًا كاملاً من الملابس. لا تحتفظ الجوارب عالية الجودة بالحرارة فحسب ، بل توفر أيضًا تهوية جيدة. محاولة اختيار نمط من الجوارب الرياضية سلس.
• النعال. عنصر آخر مهم في الحذاء - النعال ذات الجودة والقابلة للإزالة. لا يقومون بتدفئة الأحذية فحسب ، بل يمكنهم أيضًا الاحتفاظ بالرطوبة ، مما يوفر مرونة إضافية ونعومة للأحذية. يجب عليك اختيار طراز الأحذية ذات النعال القابلة للإزالة - حتى تتمكن من تجفيف الأحذية بشكل أسرع ، أو إزالة النعال أو إدخالها ، واستخدامها خلال مواسم مختلفة.
• التهوية. لا تنس أن ساقيك تحتاجان إلى تهوية عالية الجودة ، والتي لا يمكن لجميع أحذية الرياضة توفيرها. يُنصح باختيار نموذج للأحذية حيث يتم تقديم مواد النسيج الخارجي في شكل شبكة قابلة للنفاذ إلى الهواء.
• الوحيد. النعل الصحيح ليس هو العامل الأخير الذي يجب الانتباه إليه عند شراء الأحذية. يجب أن يكون النعل ناعماً بدرجة كافية وسميكة بما يكفي لتخفيف الضغط على قدميك. علاوة على ذلك ، يتم محو النعل الرقيق والصلب بمرور الوقت ، مما سيؤدي بالضرورة إلى الإصابات والغضب والانزعاج العادي أثناء الجري. سيكون الخيار المثالي هو شراء أحذية رياضية مع إدراج خاص لامتصاص الصدمات في الجهة الوحيدة من مقدمة القدم وفي الخلف.

في الطقس البارد ، يمكن للملابس الرياضية أن تدفئ جسمك ولا تسبب أي إزعاج ، ويجب أن تتكون من طبقة واحدة ، ولكن عدة طبقات ، كل منها ستكون مسؤولة عن وظيفة معينة. في هذه المادة ، التي تقع مباشرة على الجلد نفسه ، يجب أن تكون طاردة للماء. لهذا السبب ، عند اختيار الملابس الشتوية ، نادراً ما توجد عناصر من الأقمشة الطبيعية - كلها تمتص الرطوبة فقط. الخيار المثالي هنا هو الملابس المصنوعة من مواد تركيبية ، مثل البوليستر.

يستخدم الرياضيون المحترفون في التدريب خلال مواسم الشتاء دائمًا الملابس الداخلية الحرارية الخاصة.

لذلك ، إذا كنت ترغب في معرفة شاملة مع أشواط المهنية ، يجب عليك شراء عدة مجموعات من هذه الملابس. على سبيل المثال ، مجموعة من الملابس التي ستبقي درجة حرارة جسمك في مستوى مريح في حدود +5 إلى -20 درجة ، ومجموعة مصممة لمزيد من التدريبات الشديدة ، في درجات حرارة أقل من -25.

بعد ذلك يمكنك التعرف على النصائح التي ستساعدك على الاقتراب من إعداد واختيار الملابس للركض في فترة الشتاء.

• عادة ، حتى أغلى القمصان أو البدلات الشتوية غير قادرة على توفير دفء عالي الجودة ، لذلك يوصى بارتداء قميص من النوع الثقيل أو سترة مناسبة بشكل معتدل.

• في الشتاء وأواخر الخريف ، ليس فقط درجات الحرارة المنخفضة تشكل خطرا على الجسم ، ولكن أيضا مستويات هطول الأمطار والرطوبة. للركض في ظل هذه الظروف ، يجب عليك اختيار السترات الرياضية أو المسجات ذات الغطاء الضيق. ستكون نماذج نسيج الغشاء مثالية: فهي رقيقة وخفيفة وتصد الرطوبة وتوفر تهوية عالية الجودة ، وفي الوقت نفسه لا تسمح بتدفق الهواء الخارجي.

• في أي هرولة ، يتم تنفيذ معظم العمل عن طريق الساقين ، وبالتالي هناك حاجة إلى جوارب خاصة لعزلها وضمان تدفق دم صحي. اليوم في مجموعة من المتاجر الرياضية ، يمكنك العثور على thermosocks.

• إذا لم يكن لباسك الرياضي غطاءً عالي الجودة ، فيجب عليك شراء قبعة خاصة. عادة ، يفضل الرياضيون اختيار قبعات كثيفة من مواد طبيعية - على سبيل المثال ، محبوك.يحتفظون بالحرارة جيدًا ويمتصوا العرق من الشعر ، لكن كقاعدة عامة ، لا توفر تهوية عالية الجودة. للركض في الأيام الصقيعية على وجه الخصوص ، ينصح الرياضيون المحترفون بشراء قبعات "قناع" خاصة لا تحمي الرأس فحسب ، بل تحمي الوجه أيضًا من الصقيع والطقس.

• تلعب الأيدي دورًا كبيرًا في الركض - ليس فقط سرعة الركض ، ولكن أيضًا نتيجة التدريب نفسه يعتمد على حرية تحركاتهم. لتوفير الراحة والدفء ، تحتاج إلى شراء الصوف أو القفازات من ملابس التريكو عالية الجودة.

• قبل أن تمارس رياضة العدو ، لا تنس أن تعامل الجلد على الوجه بمحلول خاص لحفظ البشرة من الرياح والصقيع. تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة ، يبدأ الجلد في الجفاف وتقشر.

• عند اختيار أحذية رياضية للركض في فترة الشتاء ، يجب الانتباه إلى درجة حرارة التشغيل المثلى لطراز معين. بعض أحذية رياضية مصنوعة من مواد تصلب في درجات حرارة منخفضة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الحذاء نفسه ، وكذلك إلى إصابة عند كسر مباشرة أثناء الجري.

الجزء الرئيسي من الرياضيين ، بغض النظر عما إذا كانوا هواة أم لا ، يرتبون التدريب مع الركض في موسم الصيف. من المعتقد أن الركض المسائي قبل النوم يساعد في تهدئة الأعصاب ويضغط على الجسم ، مما يؤدي إلى نوم طويل وكامل بدون أحلام. لسوء الحظ ، لا يعني الطقس الحار أنه يمكننا اختيار كل ما يناسب الملابس. كما ينبغي النظر بعناية في اختيار الملابس الرياضية للمشي في الصيف.

حتى بداية القرن الحادي والعشرين ، كان الرياضيون المحترفون يستخدمون الملابس فقط من القطن الطبيعي عالي الجودة. تمتاز الملابس المصنوعة من الأقمشة القطنية بتهوية ممتازة ، إلا أنها تبللت بسرعة كبيرة واكتسبت رائحة كريهة ، مما تسبب في عدم الراحة. اليوم ، يتم استخدام الملابس الاصطناعية فقط مع تأثير طارد للماء في الركض لأي مسافة.

النظر في بعض التوصيات عند اختيار الملابس على المدى الصيفي.

• عيب ارتداء المواد الاصطناعية هو أنه ، في اتصال وثيق مع الجسم البشري تفوح منه رائحة العرق ، فإنها يمكن أن تسبب الحساسية أو تهيج الجلد. لحماية نفسك ، يجب عليك شراء ملابس غير مناسبة وملابس فضفاضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملابس الضيقة ستعيق تحركاتك وتمنعك من الجري.

• يجب أن تكون الملابس خفيفة ومريحة قدر الإمكان. إذا كان من الأفضل في فصلي الخريف والشتاء اختيار الملابس التي تغطي الجسم بالكامل (المسجات والقمصان ذات الأكمام والسراويل واللباس الداخلي) ، فمن المستحسن في الصيف ارتداء السراويل القصيرة أو السراويل الرياضية وترك الجذع مفتوحًا.

• الصيف هو الموسم الأكثر أشعة الشمس وأشعة الشمس المباشرة. لا تنس أن تأخذ قبعات التمرين أو أي قبعات أخرى من شأنها أن تحميك من ضربة الشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كما يمكن أن يكون اللباس غطاء عادي أو شال رياضي. الشرط الرئيسي هو أن القبعة كانت خفيفة ، لكنها لم تطير أثناء الركض.

• بشرتك تحتاج إلى نفس الحماية. قبل كل تمرين تحت أشعة الشمس (قبل 10-15 دقيقة من الركض) وفي الهواء الطلق ، لا تنسَ أن تعامل المناطق المكشوفة من الجسم بعناية باستخدام رش أو كريمات واقية من الشمس. لتسبب أقل قدر من الضرر على بشرتك ، تدرب في الصباح الباكر أو في المساء. تجنب مرحلة النشاط الأعلى للأشعة فوق البنفسجية - من 11 إلى 16 ساعة.

• ستوفر حماية إضافية من أشعة الشمس ، بالإضافة إلى ملحق جيد ، نظارة شمسية عالية الجودة ، ستجلس بثبات أمام عينيك ولا تقفز مع كل خطوة.

• يفضل بعض الرياضيين وعشاق الركض وضع ضمادة نسيج خاصة على الجبهة تتراكم العرق وتمنعها من السقوط في العينين.

الخريف والربيع هما فصول لا تزال ترغب في الحفاظ على لياقتك فيها بسبب زيادة خطر الإصابة بنزلة برد أو الإصابة بعدوى خطيرة. لا شيء يساعد هذا أفضل من المدى مساء غنية وطويلة. ومع ذلك ، فمع التحديد الخاطئ للملابس في التدريبات الخريفية ، فأنت أكثر عرضة للإضرار بجسمك وتعرضه لخطر الإصابة بالمرض أكثر من صلابته.

فيما يتعلق باختيار الملابس لفصول الشتاء والخريف والربيع ، فإن نفس الشيء يعمل بشكل صحيح - يجب عليك ارتداء طبقتين.

• الطبقة الأولى أو السفلية ، اعتمادًا على درجة الحرارة والظروف الجوية ، يمكن أن تكون إما قميصًا رياضيًا عاديًا أو قميصًا من النوع الثقيل أو ملابس داخلية حرارية. هذه الطبقة تؤدي وظيفة إزالة الرطوبة من جسمك ، وتحافظ أيضًا على مستوى حرارة مريح.
• الطبقة الثانية أو العليا عادة ما تكون من النوع الثقيل أو سترة رياضية أو سترة عادية مع طبقة طاردة للماء. مهمة هذه الطبقة هي توفير تهوية جيدة والمساهمة في إزالة الرطوبة من أسفل الطبقة السفلية. يتم ذلك لخلق تأثير ما يسمى بالاحتباس الحراري ، حيث لا يعرق العرق على جلد الإنسان أو تحت إحدى الطبقات ، لكنه يخرج مع الحفاظ على الحرارة الطبيعية.

هناك بعض النصائح حول اختيار الملابس لفصلي الخريف والربيع ، وسنتناولها بمزيد من التفاصيل.

• بالنسبة للملابس لفصل الربيع والخريف ، تعد متطلبات المشي أكثر صرامة من فصل الصيف. لا ينبغي أن تضمن حرية الحركة الكاملة فحسب ، بل يجب أن تكون أيضًا من أعلى مستويات الجودة للحفاظ على الحرارة في وقت واحد ، وإزالة الرطوبة والحفاظ على الطبقة السفلية من الملابس جافة. ولهذا السبب عادة ما تكلف ملابس الخريف أو الربيع أكثر بكثير من ملابس الشتاء ، لأنها مصنوعة من مواد أفضل.
• إذا كانت الملابس الصيفية مصممة لحماية مناطق معينة فقط من الجسم ، فيجب أن تغطي العناصر الرياضية لخطة الخريف والربيع جميع مناطق الجسم تقريبًا ، بالإضافة إلى الوجه. هنا ، السراويل القصيرة أو القميص العادي ليست مناسبة للتدريب ؛ في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى قمم ذات أكمام طويلة وسروال خاص للجري (يطلق عليها أيضًا "الجوارب").
• عنصرا هاما من الملابس الخريف هو الجوارب الدافئة ، وتنفس وتنفس. الجوارب الحرارية (للتدريب في المطر أو الرياح) أو الجوارب الرياضية العادية مناسبة هنا.
• في نهاية فصل الشتاء وبداية فصل الخريف ، قد يكون هناك أيام مشمسة جدًا. إذا كانت الشمس بالنسبة إلى البعض ميزة استثنائية (تدفئ وترضي وتعطي الدافع للعمل) ، فعندها يمكن للرياضيين أن يسبب الكثير من المشاكل. لا تنسى أن تأخذي تمرينًا أغطية رأس ونظارات واقية لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية العدوانية.
• كغطاء للرأس ، يجب عليك اختيار خيارات القبعات والأغطية التي يمكن أن تحميك من أشعة الشمس وتنقذ من القليل من المطر.

اليوم يمكن لسوق الملابس الرياضية والزي الرسمي أن يوفر لنا مجموعة كبيرة من المنتجات لكل الأذواق. على الرغم من ذلك ، لا تتمتع جميع المنتجات المعروضة بجودة كافية حتى نشعر بالراحة أثناء التدريب.

أدناه سيتم اعتبار العلامات التجارية الأكثر شعبية من القمصان ، حيث أن هذا العنصر من الملابس هو الذي يقوم بمعظم أعمال توفير التهوية وإزالة الرطوبة. تجدر الإشارة إلى أن هذه العلامات التجارية توفر خيارات لكل من ملابس الرجال والنساء والأطفال.

معظم الرجال يميلون إلى شراء غير مناسب ، أي القمصان المجانية ، والتي سوف تبقي كل شيء دافئ ، ولكن ليس تعوق الحركة.

• اسيكس Ss الجرافيك الأعلى. واحدة من أكثر النماذج شعبية في هذه الشركة. المواد هي البوليستر ، وذلك بفضل التي شيرت يناسب بحرية الجسم ويحافظ على مرونته حتى في الطقس الممطر. هناك أيضا إدراج خاص عاكس خاصة بالنسبة للجري في المساء.

• ميزونو دريلايت بريميوم تي. هذا القميص مصنوع باستخدام تقنية Dry Lite الفريدة. مع هذه التقنية ، يظل جلد الرياضي جافًا حتى بعد التدريبات الأكثر كثافة. هناك أيضا عناصر تعكس.

• saucony كم قصير. مكون بالكامل من البوليستر عالي الجودة ، يتميز بمرونة فريدة ويزيل العرق بشكل ملحوظ من الجسم.

النساء في كثير من الأحيان يفضلون معدات المناسب ، التي ملامح شخصية واضحة تماما.

• اسيكس Liteshow الجرافيك الأعلى. يلف الجسم بالكامل ، مع التركيز على أكثر صفاته فائدة. بالإضافة إلى نسيج ناعم ودافئ وتنفس ، لديه عناصر عاكسة.

• Nike Dri-FIT Miler. خيار كبير لفصل الصيف في الهواء الطلق. تم تجهيز هذا النموذج بنسيج خفيف طارد للماء ، ولا يقيد الحركة ، كما يتميز بتصميم مثير للاهتمام.

• ميزونو دريلايت كور تي. بفضل تقنية خاصة ، تستنزف هذه القمصان الرطوبة من الجسم بالكامل وتخرجها بسرعة. بالإضافة إلى التصميم المثير للاهتمام ، تم تجهيز النموذج بعاكسات جيدة.

قبل أن تختار عنصرًا معينًا من الملابس الرياضية في المتجر (في هذه الحالة ، القمصان والسترات الواقية من الرصاص) ، يجب الانتباه إلى عدد من العوامل التي ستساعدك في تحديد ما إذا كان المنتج مناسبًا لك أم لا.

كما ذكرنا سابقًا ، عند اختيار الملابس للتدريب الرياضي ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها ، يجب أن تعطي الأفضلية للمواد الاصطناعية.

خلال أي تدريب على القوة ، يتم إطلاق كمية كبيرة من العرق ، والتي يجب إزالتها بشكل صحيح من الجلد بمساعدة الملابس الاصطناعية عالية الجودة.

إذا اخترت ملابس رياضية لممارسة تمارين الهواة التي لا تتضمن الركض لمسافات طويلة ، فمن الأفضل أن تختار الموديلات التي سيتم ربطها بشكل فضفاض بالجلد وتتركه مجالًا للعمل. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن الركض الاحترافي للوقت والمسافات الطويلة ، يجب عليك اختيار الملابس التي تناسب بشرتك بشكل مريح.

أثناء التدريب ، وخاصة في الطقس البارد ، قد يؤثر أي تهيج بسيط على حافزك للتدريب. في الملابس ، هذه المهيجات عبارة عن طبقات منتفخة (الإبطين ، بالقرب من الرقبة أو على طول الجسم) ، والتي يمكن أن تفرك الجلد. حاول أن تختار نموذجًا لن تنتفخ فيه الدرزات ، حتى عند تمديدها ، ضد الجلد.

في بعض القمصان والجوارب الحديثة ، قد يكون هناك إدراجات خاصة لتثبيت عضلات الجسم في وضع معين.

أيضا ، مثل هذه الملابس ضرورية ببساطة للرياضيين الذين يعانون من إصابات حديثة ، مثل الكسور والخلع.

جزء صغير فقط من الرياضيين الحديثين يهتمون بتصميم عناصر الملابس عند اختياره.

وفي الوقت نفسه ، فإن الرياضيين المحترفين مقتنعون بأن الملابس ذات اللون أو النمط أو التصميم المناسب للجيوب والأقفال والإدراج تُحفز على تنفيذ خطة مرتفعة من المهام.

اليوم العديد من الرياضيين يفضلون بشكل متزايد ملابس الضغط للتشغيل. تساعد هذه الملابس على تخفيف الألم في المفاصل بعد التدريبات الطويلة ، وتحسن الدورة الدموية في الأطراف ، وتزيل الرطوبة تمامًا وتحتفظ بالحرارة.

كيفية اختيار الملابس لتشغيل ، انظر أدناه.